反思跑步，不是你跑得不够快，而是你根本慢不下来

你是不是很努力在奔跑，配速却根本上不去，你是不是知道很多道理，却依然过不好这一生？这是每一个跑友值得反思的问题。

今天通过跑步来反思，快与慢。

判断一个跑者最重要的指标就是配速，这也让很多跑步新人误入歧途。我就是其中一名，现在还清楚的记得5年前刚开始跑步那会，每次为了挑战自己配速，居然达到4分多，最快10公里平均配速5分10秒。但步频低，步幅大，关键指标心率不知道。果不其然等待我的就是受伤。跑步第一年让我深刻的认识到跑步是并非是一项简单的运动。

痛定思痛，跑步第二年给自己增加了交叉练习，每周踢一场足球，游泳一次。觉得这样可以让自己更有爆发力。没想到足球也是一个最容易受伤的运动，一场足球下来大腿严重拉伤，只好休养生息3个月。就这样跑步2年基本上是在：跑步—受伤—休息—跑步的一个恶性循环中度过。

第三年目标全马，这次不能再儿戏了。第一件事为自己购买了一个心率手表，第二件事看书，听书。当我读到不是我们跑得不快，而是我们根本就慢不下来时，我好像悟出了跑步的真谛。当我读到心率一般要控制在180-年龄时，我好像如梦初醒的感觉。当我明白了有氧基础是一个漫长的过程时（5-8年），我不再焦虑。当我读到跑步应该是90%的轻松跑+10%的挑战时，我不再犹豫。

就这样我开始坚持低心率慢跑，从7分30秒开始，到6分每公里，到现在5分多每公里，每次轻松跑尽量控制心率140上下，不超150。

坚持3个月后低心率跑

状态最好的一次，一般6分配才是这个心率

从7分到6分配速我用了整整一年的时间，在同样的心率下才有1分钟的进步。我用了4年的时间才追上跑步第一年的自己。

事实证明，我们一开始不能跑得太快。跑步只有带给我们快乐才能持续跑下去，慢下来，放过自己。先接受自己的慢才能接受将来的快。

反思跑步，快与慢。得知，人生要想有所突破，除了努力，还需要找到合适的方法。有时候慢即是快，快既是慢！希望能够帮助到你！