这6个燃脂瘦身的动作，在家就能练，隔天练1回，想不瘦都难！
正值春暖花开
每年这个时候都会掀起一波减肥热潮
朋友圈晒起了各种健身照
看着别人的马甲线、小细腿
心理暗暗下决心“我也要减肥”
“可是平时工作这么忙，没有时间去健身房啊！
肯定瘦不下来的，还是算了。”
别找借口了！
在家锻炼也是一种不错的选择啊！
今天暖暖给你们推荐几种
在家就能运动到全身动作
在家看着电视、听着音乐
不用担心天气状况就能燃烧卡路里！
而且对小肚子、大粗腿
这种难瘦的地方也很管用哦！
建议赶快收藏，别找不到了！
1.练习者在运动前应该适度热身；
2.根据自身训练水平，千万不要逞强；
练习过程中宁可慢一点，也要将每一个动作标准。具体练习内容如下：
01
开合跳40秒
这个运动可以帮助我们瘦全身， 动作简单，无需道具，全家都适合。
动作要领：保持抬头挺胸，注意身体要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。
消耗热量：322千卡/60分钟
02
简易波比跳40秒
想减肚子的朋友，这个“虐腹”动作一定不要错过哟！
动作要领：腹部始终保持收紧状态，腹部发力向后方蹬脚，往回收时也是腹部发力。
消耗热量：483千卡/60分钟
03
转哗啦圈
如果你觉得上面这个“虐腹”运动，做起来有点吃力，也通过转呼啦圈来达到运动腰部的目的，还能变看电视边做哟，太适合在家做了。
动作要领：新手建议呼啦圈选择合适的重量，循序渐进增加，转的过程保持直立，不要弯腰。
消耗热量：201千卡/60分钟
04
徒手深蹲40秒
深蹲不紧能瘦腿，也是很好的瘦全身运动，运动完后要及时拉伸哟，不然第二天腿会疼！（暖暖亲测）
动作要领：抬头挺胸直腰，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。
消耗热量：523千卡/60分钟
05
前后交叉跳
深蹲后，再来个高抬腿，更加无比酸爽哟！
动作要领：跳起时用腹部的力量左右小幅度转动身体，动作尽可能轻松流畅。
消耗热量：322千卡/60分钟
06
跳绳
一项被低估的燃脂运动！因为跳绳是一个自重训练，本质上是让你移动自己的身体重量，所以真的见效很快！！！（楼房的朋友注意不要扰民哟）
动作要领：跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
消耗热量：866千卡/60分钟（高速跳绳）；564千卡/60分钟
每天晚上运动半小时
疯狂燃脂，身心得到释放
就连晚上睡眠都好了不少呢！
减肥不是一蹴而就的事情
切不可操之过急
很久没有运动过的新手
建议在运动前要适当的热身哟
尤其是血压偏高的朋友
运动时要比常人多一些注意事项
那么对于一些血压偏高的人
适合做哪些运动呢？
要注意哪些点呢？
在何时运动较好呢？