五禽戏练习中动作和呼吸的配合
五禽戏练习中动作和呼吸的配合
调息是指练功时对呼吸的锻炼，在健身气功练习中有着非常重要的地位，气息不畅，容易导致意念涣散、精神分散、动作散乱。特别是对于初学者，学会动作，使姿势达到舒适准确的程度以后，更要逐渐注意呼吸的调整。在习练“健身气功·五禽戏”时，呼吸和动作的配合有以下规律：起吸落呼，开吸合呼，先吸后呼，蓄吸发呼。其主要呼吸形式有自然呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸等，可根据姿势变化或劲力要求而选用。下面根据各戏动作的不同分别述之。
虎举：练习者根据自身呼吸的深浅程度和动作速度的快慢，在完成动作时，可以选用一口气或二口气的呼吸方法。一口气呼吸法适用呼吸频率深长、动作速度相对较快者，双手上举过程配合吸气，下落过程配合呼气；二口气呼吸法适用呼吸频率较快、动作速度相对较慢者，双手由下向上至肩前配合吸气，举至头顶上方配合呼气，双手下落至肩前时配合吸气，下按至腹前配合呼气。
虎扑：呼吸和动作配合，可以遵循提吸落呼的方式进行，整个动作共为两次呼吸。每划一次立圆，就配合一次呼吸。当双手沿体前上提时，配合吸气，前伸引腰时，配合呼气，双手收回再沿体前上提时，配合吸气，虚步下扑时，配合快速深呼气，气由丹田发出，以气催力，力达指尖，表现出虎的威猛。
鹿抵：呼吸和动作配合，可以按照蓄吸发呼、提吸落呼的方式进行，一次鹿抵可以配合两次呼吸。双手侧摆至肩高时，配合吸气，拧腰转体侧屈时，配合呼气，这叫蓄吸发呼；双手上摆划弧时，配合吸气，下落还原时，配合呼气，这叫提吸落呼。角抵后伸时，气由丹田而发，以气催力，力达指尖。
鹿奔：呼吸和动作配合，可以遵循提吸落呼的方式进行，一次鹿奔可配合两次或三次呼吸，因人而异。两次呼吸的方法是：两手上提，举腿前迈时，配合吸气；两手向前划弧平举，脚落地成弓步时，配合呼气；重心后坐，手臂内旋，含胸收腹时，配合吸气；重心前移，两手下落还原时，配合呼气。三次呼吸则是在上述第二次吸气后，增加一次呼吸，然后两手下落还原时，再配合呼气。
熊运：呼吸和动作配合，可以按照蓄吸发呼、提吸落呼的方式进行，一个完整的熊运动作配合一次呼吸。身体从下向上（左或右）上升提拉时，舒展胸廓，吸入清气；身体从上向下（左或右）下降挤压时，含胸实腹，呼出浊气；呼吸要和身体的运动协调一致，自然绵长，均匀纯净。
熊晃：熊晃动作可以配合两次呼吸，同样遵循蓄吸发呼、提吸落呼的方式。提髋时，身体舒展打开，配合吸气；落步时，身体前屈发力，配合呼气。后坐时，含胸吸气，蓄力待发；前靠时，力向前顶，舒胸呼气。
猿提：猿提动作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身体上提时吸气，放松回落时呼气。上提时吸气缩胸，全身团紧，下落时放松呼气，舒展胸廓。
猿摘：动作的呼吸方法以自然为主，可以配合两次呼吸，同样遵循蓄吸发呼、提吸落呼的方式。退步时，身体舒展打开，配合吸气；按掌时，转头向下，配合呼气。上步时，含胸吸气，蓄力待发；后坐时，全身放松，舒胸呼气。
鸟飞：动作同样遵循“提吸落呼、开吸合呼”的呼吸方式，两臂上提、两手张开时吸气，放松回落时呼气。上提时吸气缩胸，实腹敛臀，下落时放松呼气，舒展胸廓。
起势调息、引气归元的呼吸与前五戏的动作一样，遵循“提吸落呼”的规律。两手上提时吸气，下按时呼气。呼吸要深远绵长，配合动作，平心静气，切忌气躁急促。
在每两戏之间，都有一个引气调息的动作，这个动作要求两臂侧起，上抬、内合时吸气，下按时呼气，动作要求基本与起势调息相同，主要目的是为了调整呼吸、缓解疲劳，以便于进行前后动作的衔接和动作意境的转换。