特给所有「四川叙永赛」参赛者推送一篇温馨提示！
首届四川叙永国际山地马拉松即将于四川叙永开跑，
为更好的提醒参赛者，做到赛前心理有所准备。
特给所有参赛者推送一篇温馨提示：
一： 临赛准备：
1. 早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品);
赛前早餐最佳食品是全麦面包，吃一包保管跑完全程不饿肚子。
2. 不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤;
3. 临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力;
4. 肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤，还有就是乳头要用创可贴贴住;
二、 赛中注意事项
1. 当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。
处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了;
2. 通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。
这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点，迎来“第二次呼吸”。
如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。
3. 每一个跑山地马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。
否则会破坏你原有节奏;
4. 在跑半程山地马拉松的人建议饮用携带盐丸及能量胶，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品;
跑全程一般视情况15公里后开始补水，一次少量，太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。
考虑四川叙永山地马拉松赛，坡多爬升大，建议参赛者自带背包及水壶，以越野跑者的装备来应对。
三、 赛后注意事项：
1. 迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好。
2. 切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等;
3. 可按受按摩;
4. 赛后24小时可进行10—20分钟慢跑，
四、赛后
不要立即坐下或躺下，至少慢走5分钟，注意补充水份，拉伸韧带、活动关节。
五、参赛礼仪
珍惜补给品：
山地马拉松的赛道的补给品运输并不如城市马拉松赛那样容易。
而跑者超长时间连续奔跑对补给有更高的要求。
每一克补给品到达山里都不容易。
浪费粮食是可耻的，浪费补给品更是天地不容。
珍惜每一克来之不易的食品，吃不完的那就兜着走吧。
爱护环境，带走垃圾
比赛结束后对赛道进行清洁几乎是不可能完成的任务。
所以，赛道环境的保护全凭跑者的生态意识。
四川叙永国际山地马拉松赛经过城市、田园、竹林及国家自然保护区。
既然如此享受奔跑在宛如世外桃源的林间山谷，享受空气的清醒和满目苍翠绿意，就更应该好好保护她。
学会感谢
学会感谢在赛道上给你让路的人，哪怕他正在走。
也希望互相给予加油鼓劲！
学会感谢为你服务的每一个志愿者赛道工作人员，
哪怕他只是给你递了一杯水，喊了一声加油。
学会感谢路过的村庄和村民，
哪怕他只是出于好奇给你喊了声加油。
学会感谢组织方，哪怕他们也许组织得不尽如意。
学会感谢自己，感谢自己的坚持和努力。