夏季减肥晚上怎么吃？4不吃5吃，低脂低卡还易做，饱腹又躺瘦

晚上减肥吃什么？4不吃5吃，低脂低卡又易做，饱腹还躺瘦

夏季是减肥的好时节，3分动7分吃，这是减肥的核心。吃是重点，只有通过合理的饮食，才可以减去身上的肥肉。一日三餐，最重要的就要属晚饭了。晚饭是减肥的重点。因为晚上人体消耗的少，如果吃的不对，长胖是最容易的事情。

因此减肥，晚饭是重点。晚饭吃的好，吃的对，减肥来的容易。今天给大家指出在减肥的过程里，很多人经常犯的几个错误，看似是低脂低卡的食物，其实热量高，碳水也非常高，对减肥没有帮助。大家看看是否也中招了。

减肥的时候，晚饭这4种，大家尽量不要吃或少吃。

1少吃；杂粮窝窝头

五谷杂粮是一种粗食物，从营养的角度来说，它们低脂低卡，适合减脂来吃。但是它们里面的碳水非常高，在减肥的时候吃多了，对减肥没有什么好处。

2少吃：全麦面包

在减肥的圈里，全麦面包是是大家首推的，低脂低卡，碳水和热量都很低。但是这些面包在生产过程里，添加了很多的添加剂。例如淡奶油，糖，等等，这些东西人体吃多了以后，对减肥不利。

3少吃；皂角米

皂角米是低脂低卡的粮食，但是它的碳水化合物非常之高，人体还是要少吃。另外很多人在煮的时候，为了口感好，里面还加了一些糖，也是对减肥不好的。

4少吃：糙米

糙米低脂低卡，是最好的减脂主食，其实它的碳水化合物也是非常高的。因此减肥期间，少吃或不吃。

如何在美食与漂亮的身材之间找到一个完美的平衡？下面给大家推荐5种好的减肥食物，营养美味，关键还低脂低卡，简单易做，晚上吃一些，可以饱腹，还可以“躺瘦”。

第一种：西兰花

西兰花是减肥界最受欢迎的蔬菜，营养丰富，热量低，价格也不贵。减肥最好的吃法就是水煮或清蒸。做法简单，厨房小白也可以做。下面一起看看水煮西兰花的教程。

做法：1西兰花清洗，掰成小朵，然后放在水里浸泡，里面加一点食盐，这样可以清除上面的杂质或农药残留。

2浸泡一会，然后捞出来，冲洗，沥干水分，准备来蒸。

3锅里烧水，把西兰花放进一个盘子里，大火蒸8分钟即可。

4蒸好后，拿出来，准备一点调味汁，里面加入盐，醋即可。

第二种：黄瓜拌鸡蛋

黄瓜是减肥朋友的最爱，搭配熟鸡蛋一起来吃，饱腹感强，减肥效果厉害

做法：1首先把鸡蛋来煮熟，放凉水里为了更好的薄壳。

2黄瓜清洗，去皮最好，以防上面有农药残留，清洗几遍。然后切成片，备用

3鸡蛋拿出来，切成块，放在黄瓜一边。

4准备调味汁，加盐，醋即可，把黄瓜鸡蛋来沾沾吃就可以了。

第三种：冬瓜

夏天吃冬瓜好处多，可以祛湿还可以补水。冬瓜减肥的最好吃法就是做汤，饱腹感强，减肥效果好。

我们可以把冬瓜和海带一起搭配来做汤，热量低，减肥效果还不错。

做法；把海带用热水泡好，然后切成小片。

冬瓜去皮，切薄片。锅里放水，加入海带，大火煮开。

然后加入冬瓜片，煮沸后，加入盐，一点胡椒粉即可。

第四种：西红柿

夏天西红柿是减肥者的最爱。西红柿热量低，水分多，膳食纤维丰富，饱腹又减肥。搭配西红柿里面的维生素C，促进人体的新陈代谢，美容养颜。

西红柿我们可以直接清洗干净来生吃，或者做一道西红柿汤也不错，汤里面要清淡。

第五种：苹果

减肥水果里，苹果要排在首位。苹果水分多，脂肪少，可以润肠通便，排除多余毒素，减肥瘦身。

再则苹果里面的钾元素，还可以防止减肥期间的人体水肿。

对于苹果的吃法，大家可以直接生吃，前提要把苹果清洗干净，皮也吃。防止苹果上面有蜡。大家可以把苹果放在盐水里浸泡，用手来搓搓。这样可以清洗干净。

如果生吃苹果吃腻了，大家也可以把苹果来蒸蒸吃。换种吃法，换个美味。

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