体态研究：谁能懂你的马甲线？

人类的进化离不开基因，但我们身体的进化速度却远不及文化和社会的进化速度。

远古时代的人如果小腹能囤积一点脂肪简直美死了，因为吃了上顿没下顿，能找到食物的时候多吃一点，身体多囤积点脂肪，在没饭吃的时候才能靠消耗脂肪活命。

可是现在不是远古时代，说吃就吃，热量伸手就来。物以希为贵，壮实的人变多了，“看着好生养、壮实能干活”就不讨人喜欢了。当下公认最美的状态，是线条美。

但祖先留下来的基因还在，我们的小肚子还是那么容易囤脂肪，男女都一样。女生的小肚子容易长出一圈一圈的肉，男生的肚子会像皮球一样鼓起来。

不好看，真的不好看，不健康，也真的不健康，腹部的赘肉最容易引起各种炎症、氧化或者心血管类的疾病。

我们得打倒肚子上的敌人。

完美的马甲线确实不是每个人都能有的，这是因为体质问题。但是你要知道，没有马甲线的肚子也一定得是平坦紧实的。

瘦素、糖分、胰岛素

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其实在我们的身体里，有一种“瘦素”，它能为我们带来饱腹感。通过向大脑反应，影响我们的食欲。

身体机能上复杂的，我们的饮食是多样的。局部位置（小肚子）长肉了，也是多种激素共同作用的结果，只是其中有几样东西，效果更明显。

瘦身饮食强调，淀粉和糖分最容易长肉，而且容易长小肚子。在这点儿上和糖分等级类似的，还有胰岛素。一旦胰岛素分泌过多，就会阻碍“瘦素”的作用。然后突然食欲大开，想吃炸鸡、烤肉这类的高脂高糖食物。

胰岛素不止能促进脂肪的合成，还会抑制脂肪酶的活性，导致脂肪分解的速度变慢。如果你的身体分泌的大量的胰岛素，那么肚子就会叠加越来越多的脂肪，渐渐形成“苹果形”或者“梨形”身材。

至于胰岛素分泌增多的原因是因为身体对胰岛素产生了抵抗，反应越来越迟钝。就像是我们工作效率降低了一样，面对同样的工作量，胰腺得分泌更多的胰岛素。

要知道，胰岛素还会影响糖和脂肪的代谢。

而在正常情况下，预防2型糖尿病的方法就是保持小腹平坦最好的方式。一个人年纪增长、缺乏运动，或是肥胖等多种原因，都可能导致胰岛素抵抗。

如何自然而然的控制胰岛素水平？

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先调整情绪。

节食、放弃；瘦了、胖了......这样的恶性循环很多人应该都不陌生。

社会的审美、工作的压力、自信心的却缺失.....多方压力都会让都市年轻人焦虑，然后掉入自卑、难过、崩溃、暴饮暴食的恶性循环中。

如果你真的想长久、轻盈的瘦下来，先放松。不管做任何事情，你首先要让自己坚定从容。

在做好心里建设的基础上，给点网上能搜到的建议。

1、不必过度节食。

你可以吃甜食，比如早上吃甜食，中午吃点肉，晚上吃蔬菜。多样化的饮食会保持细胞对胰岛素的敏感。

同时瘦肉、鱼、虾这些蛋白质丰富的食物可以延长饱腹感，你也不会有“好痛苦”的感觉。自然而然，不暴饮暴食，每天有节奏的均衡饮食。

2、补充Ω-3脂肪酸

多摄入Ω-3也可以提高身体对胰岛素的敏感性，从而预防胰岛素抵抗和肥胖。另外，多出门走走，多晒晒太阳，运动的同时还可以补充维生素D。

维生素D这类的膳食纤维可以增强我们的饱腹感。不信的话你想想，在户外走动的时候，是不是很少会想起要吃东西了？

3、运动

像我一样不喜欢跑步的懒汉，就走路吧。有研究表明，走路消耗的热量不比跑步低多少，还不那么累，简直就是人生福利呀～

本文作者：太子爷