【明镜365】怎么做可以停止胡思乱想？

图画：焯焯

生活案例——

有一天我看见窗户，莫名脑子里就有一幅我坠楼的画面，感到很恐惧就不想在去想，但是当时就一直在想，我就想了个办法把脑子中的画面慢慢用不那么恐怖的画面去代替，比如说坐在窗子边，渐渐的就莫名其妙的变成了文字，就是“刚没想”这三个字，到现在两个星期了，脑子里从早上睁眼开始就不断地冒出“刚没想”这三个字，让我感到非常的困扰，虽然没有影响我做事情但是感觉挺影响心情的。我在3月份的时候被检查出来有些轻度焦虑，躯体化症状从1月份就开始有，今年5月份感觉不心悸、失眠了，也不再感到莫名的不安，但是却出现了这种类似于强迫思维的念头，从早到晚感觉一直都在萦绕着我。我该怎么办？

明镜解析……

人在某个阶段或时期会产生各种各样的幻想和妄想，但在自我觉知的状态下是可控的，至少可以认为有自知力和自制力，而且逻辑思维能力也是比较正常地运作着，没有崩溃。另外，又会因为不能控制地要去想东想西，究其原因可能是精神压力过大导致的。而压力的来源是因为自己解决问题和困难的能力下降了，从而导致了一系列的心理反应，思想被转变，行为也被改变了，这就需要先从原因入手了，此时的状态在知道原因之后会更大可能性地帮助自己走出来，属于自助的过程。

那么怎么去找原因的？可以先从三个方面入手，一一验证，个个分析。第一个方面是来自父母的原生家庭。他们是否对自己长期的指责、控制、抱怨等，如果是，就需要刻意屏蔽或者转化概念，最好是可以正面反馈自己对父母的行为的感受，表达自己的独立性思维。第二个方面是来自工作或学习的外部环境。他们是否经常否定、嘲笑、冷漠自己等，让自己感受不到归属感和安全感。这就需要自己选择性隔离或断绝，把时间和精力放在更多的自我探索上面，比如人生规划。第三个方面是关于自己的成长经历。这一路走来是否经常因为某类事情或某类人而敏感，不能接受，看不惯，总是在一种被比较、被抛弃和被选择的状态中，很少有自己呈现的时候，更少有决定权和选择权的情况。这是需要先澄清自我意识，再去重塑自我意识，最后是完善自我意识，因为现在的自己一定比之前的自己更有力量面对和解决那些曾经给自己造成伤害的问题，只是内心有个小孩需要长大，那就是童年的自己，用理性来提醒自己现在自己的能力是可以处理好的，只是需要一段时间就可以。这三个方面如果可以做到，基本就完成了自助的修复阶段。

而接下来做的就简单得多了。从探索到分析出起因结果，了解了发展的规律和节奏，同时，还能系统地看到彼此之间的关系状态，这都是在朝着解决的方向前进，只要持续去做，奔着解决的方向去做，几乎不会跑偏，即使偏离了正规也不怕，因为人有自我纠错的能力，无论生理还是心理，都会把自己带回来，只是需要提升自我觉察力就可以避免这个状况的发生，觉察力的练习时时刻刻都可以开始，也可以结束，这是一个弹性和灵活性非常大的练习，想做就去做，想停就停下来，目的只有一个，就是总结、归纳和积累，把每一天的发生、发展、结束的过程回想一遍，类似三省吾身的做法，但没有那么深刻，刚开始的时候只要单纯的记录就可以，当积累了很多的量的时候，就慢慢地形成了觉察的习惯，这个能力也就理所当然地长在身上了，越做越简单，也越轻松。

总结，心乱如麻是生理反应，也是心理反应，这两个方面都是相辅相成的，也是相对存在的。那么，想要静下来，需要先找到让自己动起来的缘由是什么，也就是那个节点，只有找到了这个节点，而且是关键的，解决这个点，就解决了大部分的问题，而这个点并不难找到，往往就是存在我们最容易忽略的地方，比如我们看到的、听到的、想到的、感到的、讲到的，点点滴滴其实就是一个个节点，修正能修正的，其他的接受就可以了，放下和拿起本来就已经是两个选择了，剩下的就是去做，把想的做出来，而且做到了别人做不到的程度，这不就是人们常说的“神人”了吗？