【明镜365】怎样才能养成良好的睡眠习惯？
图画：焯焯
案例——
为何我准时睡觉，不是因为我需要睡觉了，也不是自己有一个不熬夜睡觉的习惯，而是因为联想到第二天新的竞争又会开始，要努力，我不能落后，需要保持足够精力，所以要睡觉，感觉很累呀，很烦呀，为啥我就培养不了一个良好睡眠习惯？而是把它和利益前途挂钩呢？
解析……
睡眠质量的高低是和精神好坏直接挂钩的，脑神经过于活跃，就会让睡眠意识降低或忽略，也就是失眠和入睡困难了。而睡眠又是让身体得到修养的一个非常重要的行为，所以，睡不好、睡不着就会导致情绪紊乱、食欲不振、精神恍惚，非常影响生活和工作，这就需要我们对于睡眠要进行调整了，让自己能够增多睡眠的机会，提升睡眠的质量，养成有规律的修养习惯。
很多人在睡觉前都会做一些与睡眠无关的事儿，比如看手机，看电视，看小说等，这些都是会影响脑神经兴奋度的事儿，而且一时半会儿也不能完成，越看越想看，越看越兴奋，越兴奋越期待，这样就越睡不着。就算是睡着了也可能做梦不断，搞得第二天醒来也很累，没精打采，根本达不到修养的目的。其实原因也很简单，我们身体有一个生物钟，它的节律是符合时间轴的，简单的说就是日出而作日落而息的规律，天黑了就要慢慢地让自己稳下来，停下来，静下来；而白天就需要转起来，动起来，活起来；如果颠倒这两个节律，就会出现失调，失调则乱，乱则有灾祸了。那么，在该睡觉的时候不去睡觉而还在做工作，不让自己停下来的话，这就会出现紊乱了，而睡眠神经也就不知道什么时候该休息，什么时候该工作了，一旦指令出现偏差，也就是灾祸将至的时候了。比如精神萎靡，身体透支等。严重的就是精神病和心理病的症状。
所以，在睡觉前一定要做些跟睡觉有关的事儿。比如从思想开始调整，这就涉及到案主描述的情况了，思想一般是控制不住的，越不让去想，就偏偏想很多，乱七八糟的想，思绪乱飞，反正就是不像工作的思考，有主线的那种，这样一来就心烦气躁，越心烦越睡不着，就开始生气，有各种厌烦的情绪，也就更麻烦了，想睡的话简直是痴心妄想。那么，这个时候该怎么办呢？可以做两件事来平缓这份躁动，也可以让自己慢慢地过度到睡眠阶段。但是，做的时候不要去考虑时间是几点了，哪怕很快就天亮了，也要让自己睡一会儿。
现在来说这两件事，第一件事就是阅读，读一些比较晦涩难懂的书籍，比如哲学，艺术类的。这样读一会儿就有困意了，马上躺下；第二件事就是把脑子里的各种各样的念头记录在一张纸上，就好像关键词一样，直到写得差不多没有的时候，有了轻松的感觉时就马上躺下。这两个方法都是协助自己过度到睡眠的，如果越早使用，那么就会越早调整过来，后期就无需这样做了。当然，也可以根据自己的实际情况来做类似的事儿，有的人还会通过慢走、慢跑等运动让自己释放多余的能量，无论如何，只要能让自己开始有睡觉意识的事儿都能去做，因人而异，如果做完了还很兴奋，就需要尝试我推荐的方法了。这里我不建议药物摄入，除非你可以中期控制自己服用的量，否则就会有药物依赖，对脑神经会造成更大的伤害。
睡觉仪式感也是要营造的，比如卧室的灯光到昏暗，气味可以香薰或者精油，让自己能够昏沉的味道，清楚床头多余物品，尤其是电子产品，比如电视，平板，手机，电脑，最好卧室里不要出现这些有屏幕的东西。这些电子产品多多少少都会有电磁波，对人的脑电波是非常干扰的，还有植物类也最好请出卧室，这样床头只留一本书就可以了，哪怕是小说也将就了。当处理完物件，就开始静心了，让自己的心情开始平稳下来，有的人说一沾枕头就睡着了，这是很好的，说明自我调节能力强，那么如果不是这样的话，就需要有个过程来过度了，比如调整呼吸，边调整边把自己放到床上，枕头根据个人习惯来定，只要能睡舒服，高低不重要，慢慢地把注意力放到呼吸上，越来越慢，越来越冗长，越来越沉，这样做的目的就是，当每天要睡觉的时候开始要做这个呼吸的动作时，就告诉自己的身体：我要睡觉了。日积月累的调整，就变成习惯性养成，也就把睡眠形成规律了，而这也只是针对在家里。如果有出差在外住宿，也需要随机而动，不同的情况会有不同的处理方法，不过，呼吸放松的方法是可以协助睡眠的基本法，可以多做。
然后就是平时白天开始调整间断性休息，比如午休，小憩，这个时间比较短，一般是三十分钟左右，也可以是十五分钟，类似于闭目养神，如果能平躺是最好的，最好不要趴在桌子上，实在没办法就靠在椅子上。这样也可以在白天的过程中让身体得到修养，所谓的张弛有度也是这个原理了，并不是白天忙一天，晚上就能睡着的。如果条件允许，只要想睡的时候就去睡才是规律养成的开始。这样做的另一个目的是让自己不容易在一件事情上钻牛角尖，那些思维活跃的人往往都不是一口气完成一件事的，一定是分阶段性的去完成，缓急有度，这就是节奏了，很多人也理解为弹性。所以，白天的阶段性休息，也是为了保障晚上睡眠质量的一种仪式。
总结，关于睡眠问题是很多人都会碰到的，排除器质性方面的，都是心理层面的，心理都离不开这个大脑神经的范畴，所以，要让自己睡眠安稳，其实是有很多方法调整的，只是最重要的一点就是：能否做到？能够很好的收放心情，其实就可以很好的掌控睡眠了，至于睡着以后的事儿，就好好享受吧，毕竟不做梦的人不多。