太极拳，很多人都练反了！
太极拳就健身而言，与其它体育运动相比有两个显著的特点：一是屈膝运动，几乎所有动作都是在屈膝状态下完成的，练的时间长了腿自然有劲，对中老年朋友来说，腿有劲走路就利索。二是太极拳讲究“腰为主宰”，手动身先动，身动腰先动，“旋腰转脊”其实就是腰脊带着骨盆转，向上带动的是“旋腕转膀”，向下带动的是“旋踝转膝”，所以才有“周身走螺旋”和“一动无有不动”之说。从这个意义上说，太极拳就是在屈膝状态下锻炼脊柱和骨盆，健身效果可想而知。可惜的是，现在练拳伤膝的人很多，屈膝成了太极拳的短板，以腰为主宰而驱动四肢，懂的人越来越少了，面临失传的危险。
古人练拳就是练武，出不出功夫或方法对不对非常容易验证，今人练拳大多是为健身，怎么吹和忽悠都没关系，既不用上税又练不死人，教人自残而不负任何责任。当今社会上练习太极拳的，很多东西都练反了，我列举几点供大家参考，不对的大家可以批判和指正：
一、尾闾前卷，托捧丹田
这个谬论不知何时出自何人之口，现在网上和在练习太极拳的人群中颇为流行。为什么说这种练法不对呢？从健身的角度说，尾闾天生就是向前卷曲的，如果再用意向前卷，势必造成两胯前顶，上身的劲和自重都会顶向膝盖，时间长了必然伤膝。尾闾前卷很容易造成重心压在脚后跟上，前脚掌不受力，时间长了也是伤膝的。从练功的角度讲，尾闾向前一卷，就破坏了裆里的三角支撑结构，底盘就不稳了，练拳没裆能练出功夫吗？
传统的练拳身法，尾闾是向后向上翻的，即丹田下翻，尾闾上翻。古人说的“提顶吊裆”，其中“吊裆”说的就是尾闾上翻，“谷道上提”也是这个意思，陈鑫《太极图说》里讲的“尻骨上翘”，洪均生老师说的“长强穴上翻”，说的都是这个，只是说法不同而已。
洪均生老师说，“长强穴上翻”是练习太极拳最重要的身法，没有之一，为什么？归纳起来可以写一篇长文了，简单地可以从三个方面去理解：一是与“提顶”相配合将脊柱上下拉直；二是与两个大转子外撑相配合，构成裆里的三角支撑；三是与塌腰相配合，使骨盆向下沉坠，底盘稳固。这些东西只有练到身上，才能真正的理解。
二、前裆大敞，后裆闭死
不知从什么时候开始，脚尖外摆、膝盖外翻，前裆撑的越开越好，认为前裆撑的越开裆就越圆，这是极其错误的，与传统身法南辕北辙。
骨盆是由两大块髋骨与尾椎连结而成，天生的就是前口开的大、后面的口开的小，练习太极拳的将前口称为前裆，后口称为后裆。前后裆是开合关系：前裆开，后裆就闭合了，如果将后裆撑开，前裆就合住了。陈家沟一直都讲泛臀，后来有学文的人叫圆裆，泛臀就是圆裆，圆裆就是泛臀，称呼不同而已，而绝不是两个概念。有人根本就不了解什么是泛臀，就说泛臀不对，这种无知只能让古人耻笑。
裆为什么要圆，说起来话就长了，简单地理解就是为了底盘稳固。怎样做才能将裆撑圆呢？其实做法很简单，尾闾上翻，两臀外撑，腰劲下塌，简称为“一横一竖”。尾闾上翻和腰劲下塌是上下的劲，两臀外撑是横向的劲，无论是静还是动，两腿都能做到互为其根。
我们平常所说的裆劲，就是将后裆横向撑开，虚腿才能不虚，虚脚才能不空，两腿向外的蹬撑劲即为裆劲。如果前裆敞开，后裆闭死，就没有裆劲可言了。所谓合裆，合的就是前裆，具体操作上，后裆撑开是因，合前裆是自然结果，如因果关系弄反了，极易形成夹裆。有人嫌前裆敞开的不够大，还要故意向外翻膝盖就更不对了，膝盖外翻脚内侧就空，时间长了肯定伤膝。
三、命门后撑与命门后凸
据前辈们讲，“命门后撑”这个说法是解放后才有的，本来指的是挺腰，腰挺直了才有劲，才谈得上“腰为主宰”，这本来没什么不对！可后来冒出来一个“命门后凸”，腰脊向后鼓，还挺时髦。殊不知腰脊命门向后凸的话，必定造成尾闾前卷，两胯前顶，膝盖受力增大。
挺腰本来是一个日常生活的常识，比如挑单子，当扁担放在肩上向上起的时候，你是尾闾上翻将腰挺直呢，还是命门后凸呢？再比如下蹲之后往上起，你是尾闾上翻将腰挺直呢，还是命门后凸呢？一试就知道哪个省力或膝盖不受力啦！再看看举重运动员，无论是抓举还是挺举，有人命门后凸吗？我就纳闷，平时都很聪明，怎么一练太极拳有些人就变傻了呢！
四、外八字脚与脚尖内扣
传统的方法练拳要求两个脚尖微微内扣，两脚保持平行，不允许外八字，原因是外八字会造成前裆敞开，后裆闭合。当脚尖内扣、两脚保持平行时，松胯屈膝之后，后裆则自然撑开，前裆合住。这个道理过去当作秘诀，教拳的一般不传外人。八字脚，除对裆部有影响之外还有很多弊病，比如重心转换时，脚内侧蹬地使不上劲，膝盖容易晃动或外撇等。
五、敛臀与泛臀
陈吉老爷子说，过去练拳只讲泛臀，从没有敛臀之说。所谓泛臀，前面已经讲的很多了，对于敛臀我的理解，就是不要撅臀，怎么判别是否撅臀呢？由于太极拳是屈膝运动，练拳时身体上身应该微微前倾，目的是上下相合，但前倾不能过，过了就撅屁股了。
有人将尾闾上翻说成是撅屁股，这种认识是错误的，是不了解传统的练拳身法，不懂什么叫泛臀和圆裆。在日常生活中，年轻的女孩喜欢穿高跟鞋，身材显得凹凸有致，精气神和气质都好，秘诀就在于穿上高跟鞋之后，骶骨（尾闾）必须后翻，脊柱挺直，否则走路重心不稳。我们不能将穿高跟鞋的都叫撅屁股吧？无论男女，平时如果养成骶骨微微后翻的习惯，都能达到穿高跟鞋的效果，不信就试试！
六、两胯内旋与外旋
2015年秋天，我在网上开始讲用两胯旋转虚实，当时讲胯的人少，尽管讲的是外旋，也显得很时髦，自从跟着陈吉老师学了背丝扣，后来就不讲外旋了。现在教拳的，如果不讲胯恐怕就没饭吃了，但讲的都是外旋。陈吉老爷子说，练拳一辈子从没听说过胯向外旋的，想起此段经历，就感到有些羞愧。外旋有两大弊端：一是实腿一侧外旋时，容易带着膝盖外旋外翻，既破坏了裆内结构和裆劲，也容易伤膝。二是借不到地力，不可能练出东西。
背丝扣，有人称着裆走后弧，其实就是两胯内旋，更准确地说就是腰脊带着骨盆转，尾闾划∞字。由于其身法和重心平移走斜线，加之两胯向里旋，怎么练都不会伤膝。奉劝太极拳的“大师们”，不要再教人膝盖外旋缠丝了，那是教人自残，是伤天害理的！那些年轻的拳师们，将功夫下在内旋上，前途不可限量。人至将死，其言也善，此话不虚！
最后奉劝那些喜欢“创新”的朋友，太极拳的前辈们做的太绝，没给我们留下什么创新的空间，我们还是踏踏实实地学与练，不断验证和体悟老祖宗留下来的这点东西，能理解正确就足矣，不仅仅是太极拳，任何运动都不能违背人的生理，否则既害了自己，也毁了太极拳。
这篇文章题纲列出来之后酝酿了几个月，思想一直在斗争，最后还是下决心写出来，发表后肯定会遭到不少人的唾骂和引起很多人的不快，对错还是留给后人去评判吧！