开启心流模式，克服你的拖延症
我们经常遇到位朋友，名字叫“拖拉机”，做事情搞东搞西、磨磨唧唧，一个任务不到最后一刻绝不交付，快到时间节点之际，又像个陀螺忙转不停……填了这个坑，又急忙填补下一个坑。
这个场景大家应该不陌生吧，它就是老朋友拖延症。
这位朋友无时不刻不潜藏在你工作生活中，本文带你重新认识这位拖延症朋友，带你做事进入心流模式，克服拖延不是梦。
一、拖延不是你的错，你的基因在作祟
人类的大脑是由原始动物进化而来，进化并不代表远古动物的基因消失殆尽。通俗来说，人类的大脑分为“动物脑”和高级的“人脑”两部分，你可以想象自己大脑房间内，同居着一只“猴子”和一个智慧人。
当然，既然“猴子”与“智人”同居一室，你的大脑变成了争吵打闹的房间。
“智人”擅长理性思考和逻辑思维，“智人”成为房间主人时候，理性居上，愿意做困难重重但是付出努力可以达到的益事。
“猴子”喜欢情感交流和简单快乐，当“猴子”雄霸在大脑中时，及时行乐的属性会发挥出来，躲在自己安稳快乐的舒适区，简而言之，饿了吃桃子，困了仰头睡，开心永相随。
人脑说：我们要多读一本书，多涨一点新知，多跳出自己舒适圈。
猴脑说：读书学习好痛苦，人生苦短，不如及时行乐。游戏、音乐、购物……有什么比简单快乐更值得的事情呢？
一个高瞻远瞩于长远，一个鼠目寸光于当前，当“猴子”与“智人”面对截然不同立场的事情，一场针尖对麦芒的割据战拉开帷幕，而身为主人的你，正是染上了他们迫害的拖延症。
“猴脑”跟着我们人类代代繁衍生息下来，立下了不可磨灭的汗马功劳，聪明“人脑”的进化让它感到岌岌可危，远古时代仅考虑吃喝拉撒的丛林法则，已经远远跟不上当下物竞天择的职场铁规。短暂欢愉过后，随之而来漫长的焦灼与痛苦，内心的煎熬都让“人脑”来默默承受。
比如 “猴子”控制不住胡吃海喝，但吃之后又陷入自我情绪低落，丛林法则的吃法已经无法跟上“食不厌精，脍不厌细”的年代。“猴子”在你的大脑房间内调皮捣蛋后，散落满地的焦虑、自责、无助，陷入了恶性循环的圈套。
二、开启心流房间，猴子与人类愉快相处
就有伙伴提出质疑了，难道我们不能让“猴子”与“人类”愉快的共处一室吗？
“猴子”是远古丛林繁衍而来，“猴子”是有争强好胜的欲望的，我们的大脑与其将“猴子”置之不理或者却之门外，不如巧借“猴子”的智慧，激发“猴子”做事情的兴趣，让我们的生活、工作进入心流模式。
什么是心流模式呢？
心理学家米哈里·契克森米哈赖提出，意为将个体注意力完全投注在某活动上的感觉，当心流产生时，同时会有高度的兴奋及充实感。
心流模式被称为“一种几乎是自动的、不须花力气的但又高度集中的感觉状态”。
这种精神状态下，注意力高度集中，比如创作音乐、骑行爬山、欣赏电影、竞技游戏……都容易吸引进心流模式，进入了浑然忘我的境界中。
各位可以想暂停三秒，思考下自己是否也有过心流模式？
三、心流模式开启法，克服拖延不是痛
下面告诉大家三招带领大家让你进入心流模式，带你克服拖延情绪。
1、“跳一跳”能够到的目标
心流模式下要求保持高度注意力集中，注意力与挑战的难度系数息息相关。
挑战难度太大，努力之下难以达到，“猴子”容易灰心丧气，“智人”只能用理性驱动。
但没有难度的挑战，激发不起“猴子”的好战之心，容易陷入无聊无趣的囧境。
所以，心流模式开启的共同触发点是：“猴子”在跳一跳能够摘到的桃子。
请注意，我在上面给大家的关键词，“猴子”意味能够激发起猴子的好胜心，“跳一跳”意味是可以突破，但并非超越的挑战，“桃子”意味是猴子感兴趣且有益的目标。
比如我计划这周写一篇克服拖延的文章，在我能力范围内“跳一跳”摘的到，又能将产出成果以飨大众，何乐而不为呢？
2、任务拆解法
如何将大象拆进冰箱呢？
Step1：打开冰箱门
Step2：将大象塞进冰箱
Step3：关上冰箱门
对于大象如何塞进冰箱是如此，对于任何一件庞然大物的任务亦是如此。
将任务，按一定的原则分解，分解成一项项工作，再把一项项工作分配到的日常活动中，经过细化后工作，显得更加从容不迫，不会显得杂乱无章，对于克服拖延进入心流境界大有裨益。
3、创造心流环境
因为在心流模式之下，想让“智人”与“猴子”能够愉快的共处一室。
我们可以开启番茄钟帮助进入心流工作法。
让“人脑”专注工作25min，当“猴子”开始又躁动不安时候，犒劳他5min的愉快时光。这25min可以是一段过度，目的是让人脑能够进入心流模式。
一开始做一件事情，受挫低谷不断，你会进入疲惫沮丧区，但当顺手之后，你会越做越有成就感，越做越想投入，因为你已经进入了心流模式。
比如打游戏，一开始被诸多高手征战屠杀，“猴脑”好胜心的挑逗，不断升级打怪之后，积累能力后克敌制胜手到擒来，所以会有小伙伴高呼到“沉迷工作无以自拔”、“沉迷学习无以自拔”，因为“猴子”与“人脑”已经进入和谐共处的“空间”内。
当脑中的“猴子”躁动不安之际，还可以采用潮汐APP，聆听自然之音能够让你身心合一，恍若在大自然蝉虫鸟鸣中。
总结回顾
好的，最后我们再来巩固一遍。
今天带你认识了拖延症的缘由，原来动物脑生性就是偏好玩耍，而通过三种技巧开启心流模式：
- “跳一跳”能够到的目标
- 任务拆解法
- 创造心流环境
能够帮助你克服拖延，创造“智人”与“猴子”和谐相处的境界。
又涨姿势啦，请在留言区写下你和“猴子”之间的爱恨情仇，我会定期翻牌子哟~