松出来的精纯内力——再说鸟申熊经

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内力是被动用力，全身都被动，脊椎都被动，脚落地轻软，被动。被动才能练出钢筋铁骨。被动才能“现神”。被动才是“整”。内力是一堵墙，一堵钢筋混凝土的防爆墙。用力学原理来讲，内力不是做功，而是结构的承力。

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鸟申就是吸气，熊经就是呼气。鸟申是行任脉，熊经是督脉。鸟申是上下，前后，进退。熊经是横，是左右。鸟申和熊经是一套，合起来就是大周天。举重就是大周天。举重的提杠是鸟申，挺举那一刹那是熊经。太极拳的每一招都是一个完整的大周天，一套鸟申熊经。拳术如此，书法也是如此，艺术皆如此，人生亦如此， 世间一切智巧皆如此。

太极拳是骨骼的艺术。太极拳不用力，才能骨骼承力。骨骼正确，经脉舒畅。平常人是肌肉承力，所以日久消耗，经脉损，百病生。骨骼的正确，举重是最好的体验之法，因为太重，肌肉顶不住，不得不用骨骼。底层劳动者，做苦力，反而有机会找到骨骼的正确动作，经脉可以恢复，身体健康。最佳的养生之法，莫过于劳动。

心脏收缩提供的压力差不是人体血液和体液循环的主要动力，人体经脉的动力来自肌肉张驰。最近西方科学家发现人体，特别是肌肉，遍布细小的膜囊，这就是经脉的通道。呼吸一次，脉行一寸。不过这是脊椎和腰胯的呼吸，不是肺。

轻呼重吸。轻呼，不是憋一口气不吐。拳术的呼气不是肺，是脊椎。肺的呼吸， 千万不能做作，直接，轻松，自然，最好忘记，就当肺是个管子。拳术的呼吸都是脊椎。重吸也是脊椎。我曾经出海看鲸鱼，那场面非常震撼。鲸鱼下潜时，会吐光肺中所有的空气，但是鲸鱼的呼气并没有说就完成了。鲸鱼的脊椎慢慢弯曲，很慢很慢地展露脊背，下潜。呼吸，在肺里交换氧气，时间很短就够了，这只是呼吸的开始。拳术的呼吸是把氧气、气血，扩散全身。拳术的呼气是肺中吐尽浊气之后的事情。《剑经》云：浊气之尽，真气之始。我小时候苦于长跑，偶然获得一个方法，就是吐两口气，先很快吐一口气，然后再慢吐一口气，感觉马上舒服多了。希望这个小例子可以给大家一点启发。肺中万不可有空气，万不可挺胸。肺中有空气，吸气就会困难，自己就把自己折腾坏。生理微妙，差之毫厘，缪以千里。

举重的提杠是鸟申，挺举时后腿横向侧后迈步就是熊经。还有更简单的，一边屁股一松就是“熊经”。脊椎是生物进化的奇迹。鱼类和爬行动物的脊椎是左右摆动，哺乳动物是上下摆动。海洋哺乳动物外形和鱼差不多，但是一看摆动的姿势马上可以分辨出来。人体的左右摆并没有失去，熊经就是。人体的正确动作是既有前后上下，也有左右。而且左右还很重要。上下，左右都有，就是混元。

人是万物之灵，人体也是宇宙中的大奇迹。膝肘是天下之至巧。膝肘是一根骨头连接两根骨头，把一根骨头的进退，转化为两个骨头的旋转。手如果转一圈，肘一定要有进退。两根骨头是对阴阳。阴阳不能同时用力，要有时间差，一松一紧， 才能和一根骨头连通，传递能量。肘好体会，膝很难。基本上两根小腿骨，少有人用到，小腿骨，小腿肌肉是入门的标志。正确受力，小腿骨会非常痛，脚也会痛。我曾经感觉脚底有石头，硌得很，其实是脚骨头在生长。两腿，胯，和脊椎是和膝肘一样的机制，一根脊椎骨连接两条腿。胯和膝肘一样，不能同时用力， 要分阴阳。

练膝，练步的一个大关键就是要让两根小腿骨分别受力。脚的五趾和手的五指都分别连接两根小腿和前臂骨。所以，脚和手的五指从来不能一起用力，特别是脚。劈拳上步的前脚外撇是两根小腿骨分阴阳的典型姿势。有一个小功法， 练横拳，练胯的。两脚分开，一肩宽，慢慢走。始终保持两脚一肩宽。落地轻软，停一停， 静一下，彻底静一下。这个小功法比“猫步”好。猫步的问题是不放松。许多人追求矮，腿没有放松，是僵硬的，动作是断的，是突兀的。这个小功法，强调的是自然的散步的姿态，不可故意压低，动作慢但是不停，不可有意中断。摔跤的基本功，跳胯也是同样的道理，但是他们不强调“静”，流于外形动作。

鸟申好练，熊经难。内家拳发力是一松。熊经是松出来的精纯内力。这个内力伴随着经脉的运行，滋养全身。学太极拳最难的就是不要发力。内力， 用力就堵，哪里用力，哪里堵。别说内力，就是体育运动，各种体育项目，发力也是一松。走路越放松的，功夫越高。

内力是被动用力，全身都被动，脊椎都被动，脚落地轻软，被动。被动才能练出钢筋铁骨。被动才能“现神”。被动才是“整”。内力是一堵墙，一堵钢筋混凝土的防爆墙。用力学原理来讲，内力不是做功，而是结构的承力。肌肉保持形态的力量是收缩做功的最少两倍以上。而且，肌肉只有被动才能练出来“钢筋铁骨”。每个人的腰力都不差的，特别是农民。但是，四肢的力量很弱， 因为没有被动的用力习惯，强大的内力传递不到手上。正宗的太极拳训练从来不练什么力量，但是李雅轩始终强调“拳意上手”。意，就是腰力。拳意上手必须安静，放松，先有那么一点点，慢慢就改变筋骨。

内力没有发力一说，丢丢甩甩的都是假货。内力的“发力”，外形看不出来，完全没有外形动作。内力发力，只需要“三尖相照”，骨骼一正就有了。内力一定要放松，放松到通透的地步，忘记自己的肌肉。内力是骨骼的整体的“反弹”， “反弓打死人”。李雅轩的弓箭步是招牌，内力基本定型动作就是弓箭步。弓箭步的关键是前腿一定要放松。有张拳照，是李师带领一群徒弟的打虎式拳照。李雅轩的前腿非常放松，而徒弟们都没有做到。举重运动员挺举时的弓箭步，前腿是放松的，只是他们自己没有意识到。内力，后腿也是放松的，不过是一紧即松。总之身体无外形，不做功。内力走在骨骼中，骨头特别吃劲。

内家拳可以用四个来总结，“静极生气”。静，是最基本也是最高的境界。练太极拳，不能存心“打人”。太极拳要到了“神变”的地步才能打人。“神”就是“意”。神不是力量，神是力量的源泉。神不是速度，神是速度的源泉。神，意，是思想，是智慧。到了神变的地步，一切都是清清楚楚，自然而然，那个境界无法描述。