怎么提高减肥速度?3个方面提升代谢水平,让你更快瘦下来 2024-06-23 14:38:48 怎么才能提高减肥速度,让身材成功瘦下来呢?减肥之前,你需要掌握正确的减肥理念,学会科学减脂,才能提高减肥成功率,避免身材反弹,保持一副好身材。减肥你需要掌握一个关键词,那就是身体代谢值。一个人的身体代谢水平,决定了每天的热量消耗值,你的身材胖瘦也会受身体代谢水平的影响。当你的身体代谢水平比较旺盛的时候,每天可以消耗更多卡路里,抑制脂肪堆积,让你保持一副好身材,降低发胖的几率,反之你就容易发胖。而一个人的身体总代谢水平是由基础代谢、活动代谢以及食物热效应决定的,我们可以从这3个方面入手来提升身体代谢水平,让你提高燃脂效率,更快瘦下来。1、基础代谢值(占据总代谢水平是65%-70%左右)基础代谢值由年龄、体重水平等因素决定的,年纪在18-24岁的人身体代谢值是最旺盛的,而过了30岁后身体肌肉开始流失,身体代谢值逐渐下降,身材也容易发胖。我们无法抵抗岁月的来袭,但是,你可以抵抗肌肉的流失。为了保持身体旺盛的基础代谢,我们需要加强力量训练来提升肌肉维度。肌肉是身体的耗能物质,同等重量的肌肉,每天会比脂肪多消耗几倍的热量,也就是肌肉发达的人,即使躺着可以消耗更多卡路里,抑制脂肪的堆积,有助于易瘦体质的养成,身材看起来也会更加紧实。新手怎么开始力量训练呢?新手可以2-3天一次力量训练,每次累计100个俯卧撑、200个深蹲,分为4-5组完成,就能达到一定的锻炼效果了。坚持1-2个月后,你再提高训练强度,给肌肉更大的刺激,以此提高身体基础代谢值。2、活动代谢(占据身体总代谢值的20%-25%左右)平时的工作生活、运动健身都决定了你的活动代谢,不同的工作类型对于体能的消耗是不同的,平时重力活的人每天的活动代谢会高于办公室久坐的人。想要提高活动代谢,我们可以平时养成运动健身的好习惯,平时多做一些有氧运动来提高身体的卡路里消耗,同时达到强身健体的目的。你平时可以从广场舞、健走开始,慢慢过渡为跑步、打球、游泳等训练,一周坚持4次以上的锻炼频率,可以有效强化心肺功能,让你的身体机能更加年轻,抵抗衰老速度,从而保持高代谢运转水平,让身材慢慢瘦下来。3、食物热效应(占据身体总代谢值的5%-10%左右)不同的食物摄入身体后,消化系统会花费不同的热量消耗分解。而蛋白质属于大分子食物,身体会花费更多时间更多热量来分解,饱腹时间会更久,也能有效提高食物热效应。因此,减肥期间,我们可以适当补充蛋白,多吃一些奶制品、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、三文鱼、虾蟹等高蛋白食物,既能给身体补充营养,促进肌肉的合成,还能提高食物热效应,让你花费更多的热量来分解食物,从而提升燃脂效率。 赞 (0) 相关推荐 15个方法提高基础代谢率,照着做,人人都能养成“易瘦体质”! 后台经常有小伙伴问,有啥很好的减肥方法?这里只能送大家6个大字! . . . 提高基础代谢 一个人身体消耗热量的60%-75%都来自于基础代谢,基础代谢提高了,即使不运动也能消耗很多的热量哦~ 所以, ... 4个跑步减肥方法,提高燃脂效率,让你更快瘦下来! 跑步训练是大多数人尝试过的运动,而跑步在健身项目中门槛比较低,老少皆宜.你只要准备一双运动鞋,在户外或者跑步机上面就能跑起来了. 长期坚持跑步的好处也是有很多的,比如:跑步训练可以消耗卡路里,降低体脂 ... 6条黄金燃脂小方法,让你提高减肥速度,瘦得比别人更快! 6条黄金燃脂小方法,让你提高减肥速度,瘦得比别人更快! 方法1.一口饭咀嚼15-20次 有意识地放慢吃饭速度,不要吃得快,狼吞虎咽不利于消化,还会让你不知不觉摄入过多的食物,导致肠胃被撑大,不利于减肥 ... 怎么喝水才能提高减肥速度?6个喝水小技巧学习一下 我们总能听到一句话,那就是多喝水.人体离不开水,身体没有水分的补充,身体会脱水,肾脏开始衰竭,一般坚持不过3天就没有了生命力.而一个人如果不吃饭只喝水,生命力可以顽强支撑7天以上. 那么,减肥的人为什 ... 减肥期间,怎么降低暴食几率?4个方法控制卡路里,提高减肥速度 每个胖子都有一个吃货的心,而美食会让你热量过剩,身材慢慢发胖,不利于易瘦体质的养成.想要减肥我们需要控制进食量,降低卡路里摄入,身体才会调动储备脂肪进行分解,你的身材才会慢慢瘦下来. 很多人总是控制不 ... 白天坚持5个燃脂秘诀,帮你提高减肥速度,减掉多余赘肉! 好身材需要平时的自律,只有保持身体旺盛的代谢,才能拥有一副理想的身材. 好的生活习惯可以减缓身体的衰老,保持年轻的身体机能,让身体高效运转,从而抑制脂肪的堆积,避免身材发胖.而坏的生活恶习,只会让你易 ... 你是饿了,还是馋了?怎么减低对美食的欲望,提高减肥速度? 我们知道,热量过剩会让身体逐渐堆积脂肪,身材慢慢发胖.减肥的人,一定要学会控制热量摄入,才能给身体产生热量缺口,促进体脂率下降,让你慢慢瘦下来. 但是,很多人的食欲比较旺盛,总喜欢吃各种美食,不知不觉 ... 减肥先减胃,5个饮食技巧,帮你控制卡路里摄入,提高减肥速度! 胖子大都是因为控制不住食欲,总喜欢吃各种美食.长期以往,胃容量就会慢慢变大,热量摄入超标,身材就会慢慢发胖. 减肥的人应该学会怎么吃,而不是选择极端饮食,导致身体免疫力下降,肌肉流失,诱发易胖体质.健 ... 坚持5个饮食方法,帮你控制热量摄入,提高减肥速度! 原创内容,擅自搬运者必究! 身材发胖是因为管不住嘴巴,热量摄入超标.而不同食物的热量是不同的,过度加工的食物热量大都比较高,容易让你发胖.而天然.少加工的食物热量会比较低,身体就不容易热量过剩. 减肥 ... 掌握这几个饮食技巧,帮你控制食欲,提高减肥速度! 我们知道,肥胖的人大都是比较贪吃的,而美食的热量是非常高的,容易让身体热量过剩,导致脂肪堆积. 减肥期间,如果你总是管不住嘴,那么减肥必然会失败,而管住嘴,你的减肥计划就成功一半了.减肥期间,怎么才能 ...