最适合都市白领的运动，随时随地，轻松进行

繁忙的都市白领仅是应对工作就已经疲惫不堪，再加上经常加班，该如何抽出时间运动呢？瑜伽这项运动就成了都市白领运动的首选，因为它不受地点和人员的限制，不需要去健身房，只要一块瑜伽垫就能搞定。跟随以下几个动作，自己在办公室或在家就能轻松练习。

1、站立式

快节奏的工作和生活带来的不仅是身体上的疲惫，还有精神上的紧张。瑜伽可以帮助放松精神，舒缓心情。

体式要点：山式站立，单腿支撑身体，另一腿慢慢由体侧抬起，至脚底置于对侧腿的大腿内侧，腰背挺直，身体放松，双手在体前合十。

2、低弓箭步后仰

长期坐办公室的白领很容易出现骨盆前倾的问题，长期穿高跟鞋也容易导致这一问题。此体式能够拉伸髂腰肌，改善骨盆前倾，矫正体态。

体式要点：双腿前后分开约两个肩宽，后腿膝盖着地，前腿弯曲踮起脚尖，感受髋部肌肉的拉伸，同时后仰身体，头部靠近脚尖。

3、盘腿坐姿

长期伏案看电脑，缺乏锻炼，导致都市白领的脊椎紧张或前倾，有的还会伴随脊柱歪斜，这一练习能够帮助矫正不良坐姿习惯。

体式要点：双腿盘起坐于地面，大腿尽量向两侧打开，感受内侧的拉伸。腰背自然挺直，脊柱保持中立位，闭目凝神，均匀呼吸。

4、全骆驼式

这一体式能够有效拉伸胸腹部和大腿前侧，对于长期伏案工作的白领有放松身心，舒展体态，提升气质的好处。

体式要点：双腿跪于地面，身体脊柱向后弯曲，感受躯干前侧的拉伸，双手分开与肩同宽置于身体两侧，肘关节呈90度。

5、舞蹈式

这一练习姿态优美，仿佛一个翩翩舞者，能够拉伸大腿肌群，增强腿部力量，舒展胸腹部，是一个全身性练习。

体式要点：单腿竖直站立，双手在身后交叉，另一腿向上弯曲抬起，至脚尖放置于肘关节。腰背挺直，脊柱略微弯曲，打开胸腔。

6、头手倒立

难度较高，对上肢和核心力量均有要求，若无法完成，建议在平日增加一些肩背、核心力量训练。

体式要点：头部和双手支撑地面，核心和背部同时发力收紧，保持身体平衡，双腿在空中自然伸直垂直于地面。

7、挺尸式

这一练习顾名思义，是一个平躺于地面的放松练习，在一套循环的最后做一个全身性的放松，特别适合身体和精神紧张的都市白领。

体式要点：整个身体平躺于地面，双腿自然分开，双手举过头顶伸直，感受全身肌肉的放松和舒展。

繁忙的都市白领工作者由于时间和地点的限制，能够参与的健身活动较为局限，瑜伽是一个很合适的选择，以上一套动作每天循环1-2组，既能放松身心，又能纠正不良体态，保持饱满的工作状态。