每天只需四分钟, 提高孩子专注力的方法

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“孩子没有专注力，很困扰”“上课参观时，只有我家孩子东张西望”等，有很多父母都很在意孩子的专注力吧。

有调查结果显示“现在的孩子们的专注力比以前的孩子低”。

那么，怎样才能提高孩子的专注力呢。这次我们先来探究一下专注力和体力的关系吧。

今天的孩子们之所以缺乏专注力，是因为他们没有得到足够的锻炼!

显然，现在的孩子集中注意力的能力正在下降，这是一个事实。与过去相比，在课堂上变得心不在焉或似乎不注意学习的儿童数量正在增加。

为什么现在的孩子的专注力下降了呢？调查显示，“经常参加体育活动和运动增加体力的儿童有更高的集中注意力的能力”。比起一直坐在桌子前一个劲地学习，运动更能培养集中力。

但是遗憾的是，现在孩子们的体力整体呈下降趋势。特别是小学生男生，如果体力和专注力有关系的话，那么现今孩子们的整体专注力下降也可能是不可避免的。

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有体力的孩子专注力也很高！

只专注于学习的孩子，无法忍受长时间的授课而筋疲力尽，但是通过运动和儿童舞蹈等来锻炼身体的孩子们，却能长时间发挥惊人的集中力。

接下来看看科学的数据吧。根据国外一些教育专业机构的研究，发现了以下情况

以美国250名小学生（3年级、5年级）为对象的调查表明，“有体力的学生在学业上也很优秀”。而且，越是体力好，算术和阅读考试的分数越高。

对美国内布拉斯加州近万名儿童的研究也发现，“身体强壮的儿童在数学和英语测试中的得分比身体弱的儿童高”。而且随着测试难度的增加，身体强壮的儿童和身体虚弱的儿童之间的分数差异还会继续扩大。

这两项研究考察的是分数和体能之间的关系，而不是注意力和体能的关系。随着记忆力和注意力的提高，学习内容的巩固率也会提高，因此我们可以说 “身体强壮的儿童有更高的注意力”。

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运动后30分钟～3小时的大脑会处于“超专注状态”！

如果身体强壮的孩子有很高的注意力，这不就意味着我的孩子如果身体不强壮，就会继续出现注意力不集中和考试成绩不理想的情况吗!也许会有家长会因此感到绝望。但是不要担心。集中力可以通过运动来提高。

那么为什么运动后专注力会提高呢？那是因为运动会增加脑内物质多巴胺的分泌量。

在你完成运动后几分钟，（多巴胺）的分泌就会上升，并保持这种状态几个小时。 因此，运动后，你的感官会变得更敏锐，你的注意力会增加，你的心会变得更平静。 你的头脑变得更清晰，你能够更容易地集中注意力。

效果持续一个小时或几个小时，然后逐渐消失。运动后30分钟至3小时内很容易进入超级专注状态。无论哪种方式，毫无疑问，运动可以提高你的专注力。

更重要的是，运动不仅能提高专注力，而且几乎能提高所有的认知功能，包括注意力、记忆力和决策能力。这让我觉得，不仅是孩子，我们成年人也需要在学习或工作之前加入运动。

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提高专注力的2项运动

最后，让我们来看看提高注意力的三个练习。为了刺激多巴胺的分泌，提高心率的有氧运动是有效的。一开始可能会很痛苦，但经过几个月的定期锻炼，你会开始看到好处。这是因为大脑会逐渐增加体内的多巴胺数量。通过努力持续锻炼，你将能够在越来越长的时间内集中精力。

【慢跑】5分钟

一项研究发现，当青少年慢跑12分钟后，“专注力高的状态持续了近1小时，阅读能力也明显提高了”。但是，对于不习惯运动的孩子来说，慢跑12分钟的难度很高。一开始试着从5分钟左右的慢跑开始，慢慢地延长时间吧。仅仅做一次5分钟的运动就可以改善集中力，10岁的孩子也不会分散注意力，专心做了一些事情，所以即使是慢跑5分钟应该也会很有效果。

【跳绳】4分钟

与慢跑一样，跳绳也是一种有氧运动。提高注意力的关键是提高心率，所以你可以让孩子用擅长的任何方式来跳，无论是向前跳还是双跳。但不要因为太辛苦而在气喘吁吁之前就停下来，身体的负荷越大，释放的多巴胺就越多，所以要注意观察你的孩子，说 '我们再跳几次吧 '之类的话。就算暂时休息一下也不要在意，继续跳4分钟吧。爸爸妈妈也一定要和孩子一起！

然后再告诉你一件重要的事情。那就是尽量在“早上”做运动比较好。当然，傍晚和晚上运动也能提高注意力。但是，大脑最清醒的时间是早上。虽然有各种各样的说法，但你知道 '早上一小时等于晚上三小时 '吗？如果在这个黄金时段进行锻炼，你的孩子集中注意力的能力可能会大大增加!

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锻炼就像是一种没有副作用的药物，对提高注意力非常有效。如果可以的话，试着在每天早上运动4分钟吧，坚持下去，你会看到成果的。