想有效提升免疫力？专业医生告诉你：绝招来了

说起免疫力，大家并不陌生。作为人体的防御机制，免疫力时刻保护着我们的身体健康，帮我们抵御外界病原体的入侵，可以说相当于人体的“保护伞”。可你知道吗？这一“保护伞”，其实睡睡就能有！

是不是很神奇？听我们细细说来。

人体免疫力的获得

人体的免疫力，主要分为两种：

一种是与生俱来的天然免疫，这是人类在漫长进化过程中获得的一种遗传特性，包括组织屏障（皮肤和黏膜系统、血脑屏障、胎盘屏障等）、固有免疫细胞（昋噬细胞、自然杀伤细胞、树突状细胞等）、固有免疫分子。

另外一种免疫则是在后天形成，由于感染或者人工接种而获得，这种免疫被称为特异性免疫，它只能抵抗特定微生物的重复感染，不能遗传。

无论是自然免疫还是后天形成的特异性免疫，都跟睡眠息息相关。

睡眠质量与免疫力水平直接正相关

诸多的研究发现：睡眠质量与免疫力水平直接正相关。以美国卡内基梅隆大学的科恩教授为首的研究团队发现，即使睡眠受到轻微干扰，也可能影响身体对抗感冒病毒的反应。那些睡眠质量较好的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均明显高于睡眠质量差的人。而这两种淋巴细胞是人体内免疫功能的主力军。

而且在日常生活中，大家似乎都有这种感性认识：睡不好觉容易感冒、生病。而当我们生病的时候，会有困倦感袭来、令人昏昏欲睡。你可能会认为这是你所感染的病原体造成的，但事实并非如此，其实是你自身的免疫和神经系统释放出的信号提醒你“好好睡才有战斗力！”生病时的绵绵睡意正是我们免疫系统需要“技能冷却时间”。

国人睡眠状况

（图源：百度图片）

综上所述，良好睡眠可以提升免疫力，免疫力可以“睡”出来。直接躺赢的人生我们都做好了吗？

可惜，理想很丰满，现实很骨感。“睡得晚、睡得短、睡得浅”已成为国人睡眠的现实写照。近期发布的《2020喜临门中国睡眠指数报告》这样描述中国人睡眠的现状。这个搜集了4.5亿国人睡眠大数据的报告指出，进入2020年，国民平均睡眠时长仅为6.92小时，相比2013年减少了1.58小时；入睡时间通常在凌晨左右，相比2013年晚睡了2小时；同时，拥有深度睡眠的比例不到1/3。

睡眠日倡导优质睡眠

中国睡眠研究会在今年3月21日世界睡眠日提出的中国主题是“良好免疫源于优质睡眠”。我院睡眠专科联合心身医学科积极响应这一主题，于3月20日在医院门诊大堂举办了义诊宣传活动。活动中睡眠与身心医学的医务人员进行了睡眠生理心理知识宣教，失眠的中西医诊治和心理调适，对阻塞性睡眠呼吸暂停患者正确使用和维护呼吸机提供指导，外院解决不了的少见疑难睡眠疾病提供解决方案等专业细致的义诊服务，还为患者提供中医耳穴、推拿手法、针灸治疗等特色疗法的体验，受到了广大市民的欢迎和好评。

如何科学管理睡眠

1.规律作息

维持稳定的生物钟，中医和现代研究认为人最适宜睡眠的时间为亥时至卯时之间（即晚上22时至早晨6时）。至少睡前1小时不宜进行剧烈运动、使用电子产品、阅读和思考，早些完成工作和第二天计划，别把问题带到床上；减少白天睡眠时间，蓄积夜间睡眠驱动力。

2.合理饮食

规律进餐，睡前勿过饱过饥，忌烟酒咖啡等不良嗜好和习惯。

3.调适情绪

不要强迫自己入睡，遇到睡不着勿焦虑烦躁，可静坐冥想和肌肉放松练习，稳定情绪。

4.舒适安静的环境

房间保持适宜的温度和湿度，避免声、光刺激。