“最佳睡眠时间表”已公布, 不是7小时, 在这个范围内或许更好 / 开普饭

导语：睡觉是非常重要的，对于我们每个人更是不可或缺的，但是因为各种情况，导致许多人的睡觉质量下降，存在着各种问题。据统计，全球1/4的人们睡眠存在问题，中国有38.2%的人每天睡觉仅有六个半小时。

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一、“最佳睡眠时间表”已公布，不是7小时，在这个范围内或许更好

人人都关注睡了多长时间？睡了几个小时？却忽略了睡眠质量的问题，其实好的睡眠质量更为重要。睡眠三阶段如下：

1、第一阶段——初睡眠

本阶段属于浅睡眠，是刚刚入睡的状态，只持续几分钟，也容易被吵醒；

2、第一阶段——浅睡眠

本阶段身体处于放松的一个状态；

3、第一阶段——深睡眠

本阶段达到全身心的放松状态，进入深度睡眠。此阶段是最重要的阶段，也是达到最佳睡眠的体现。

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睡了一夜早晨醒来以后，有的人会觉得很精神，劲头很足，满满的正能量，那说明是达到了深度睡眠，睡眠质量最佳。反之，浑身疲倦、乏力、不想动，这种情况就要引起重视了，已经影响到我们的学习，工作，生活，严重的还会涉及到身体，比如记忆力衰退、抵抗力下降、亚健康等各种不良信号。的确，好的睡眠质量真的是太重要了！

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二、改善睡眠不足的三个习惯

1、创造好的睡觉氛围

好的睡眠来源于一个好的睡觉氛围，从而能让我们快速达到第三个睡眠阶段，卸下一天的疲惫，达到身心放松的理想状态。即使睡眠时间达不到所规定时间，深度睡眠久的话，醒来也会神清气爽，精神抖擞。

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2、睡前忌饮酒、咖啡

睡前尽量不要喝酒或者咖啡，因为酒精和咖啡因会引起血液加速流动，精神兴奋，很难快速地进入睡眠状态，即使睡着也会大大降低睡眠质量。

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4、晚餐的禁忌

晚餐用餐时间不宜过晚、过饱，最佳时间在七点之前，因为饭后食物要在胃里面还需要消化的时间，如果太晚了或者太饱消化的时间就会往后延长，深度睡眠阶段就很难快速达到，就会对睡眠质量造成影响。古话“脾胃不和，则卧不宁”应该也是这样由来的吧。所以，尽量睡觉之前2小时就不要再摄入食物了。

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三、帮助睡眠的食物

其实很多种我们平时吃的食物很多是有助于睡眠的，合理膳食也很重要。

酸枣仁，安神，帮助睡眠，养精蓄锐；

茯苓，安神，健脾祛湿；

苹果，可以提高睡眠质量的40%；

香蕉，含有丰富的复合胺，是身体肌肉放松，加深睡眠；

核桃，可以改善睡眠质量，治疗健忘、神经衰弱等；

葵花籽，增加新陈代谢，从而改善脑细胞，具有安神作用；

小米，谷物中含色氨酸含量丰富，使用后脑内色氨酸含量会增多，有助于患者安神；

牛奶，含有很高的色氨酸，起到安神的作用。

这都是生活中常见的食物，大家选择合理膳食，学会自己搭配，也会对睡眠起到很大帮助。不再被失眠困扰，放下心理负担，也不会因为滥用药物而损害身体。

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睡眠对每一个人来讲都是绝对必需的，不可或缺的生活需要。睡得好，吃得消，整个人都精神焕发，才能以满满的正能量来迎接每一天的生活、学习和工作，做事效率才会提高。睡眠是健康之本，睡得好了，身体抵抗力也就提高了，健康来自睡眠，睡眠是健康之本。

四、普拉提运动

普拉提可以宁神静气，不仅拉伸肌肉，还促进循环系统的流通，放松紧张的情绪，抗衰老，增加人体的含氧量，增强抵抗力，也是大多明人网红、健身爱好者们必做的一项运动！一天练习20分钟左右的普拉提动作，在家就可以锻炼，适合不同年龄段的人，只要一张垫子和一个绳子，就可以完美蜕变。每天坚持，你就会发现自己越来越苗条，明显比别人更帅气靓丽了！