失眠多梦、疲倦乏力？邱医生教你用食疗改善睡眠

“数羊从1数到1000了，怎么还是睡不着”。

“那就再数一遍”。

中医上失眠也称“不寐”，不寐是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。

主要表现为睡眠时间、睡眠深度不足，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重者彻夜不寐，常影响人们工作、生活、学习和健康。

而失眠病因机理主要是与心、肝、脾、肾关系密切，是由多个脏腑功能失调而引起的异常状态。

人体血液的来源，由水谷精微所化，上奉于心，则心得所养；受精于肝，则肝体柔和；统摄于脾，则生化不息。

因此，气血旺盛、脏腑功能协调以及阴阳平衡，则神志安宁；若思虑、劳累伤及脏腑，则心神失养，神不内守，从而导致不寐。

通过辨证论治，失眠最为常见的有四种症型：

1、肝郁化火

（1）彻夜失眠，多梦

（2）头晕头痛、头胀

（3）眼睛发红，耳鸣

（4）口干口苦

（5）急躁易怒，胸肋胀痛

（6）尿黄、便秘

思虑过多、情绪波动过大或者常常恼怒都会导致肝气郁结，气有余便是火，气郁化火，扰乱心神，阳气被排斥于外，就无法入阴了。

调理以疏肝解郁为主，要学会调节情绪，训练自己转移注意力的能力。临床常用的方有柴胡疏肝散和龙胆泻肝汤等。

茶饮方面可用甘麦大枣茶+菊花代茶饮。

2、心脾两虚

（1）入睡难，多梦易醒

（2）心慌心悸，容易健忘

（3）疲倦乏力，胃口不好

（4）面色苍白，头晕眼花

（5）大便不成形

（6）女性经期紊乱、经量减少

《素问·灵兰秘典论》有言：“心者，君主之官，神明出焉”。

年纪大、久病不愈、劳心伤神都会导致气血亏虚，心脾两虚。

调理以健脾养心为主，临床常用的中成药有归脾丸，补养心脾，安神助眠。

推荐食谱：红莲枣子粥

做法：红枣80克洗净去核，莲子50克，粳米200克；将以上3样东西放入砂锅中，加入适量清水，先用武火煮滚，后改用文火熬至成粥，再用少许盐调味即可。

茶饮方面可以用百合15克、龙眼肉15克、 人参10克、大枣3枚一起泡茶喝。

3、心肝气虚

（1）睡眠浅，容易做噩梦

（2）惊醒后难以再次入睡

（3）形体消瘦，头目眩晕

（4）出汗多，易疲乏无力

突然被吓到、见到异物、发生危险、受到恐吓容易会引发胆怯。

调理上以常用的中药方有酸枣仁汤或者安神定志丸，用来镇惊、安神助眠。

推荐食谱：枣仁猪心汤

做法：将酸枣仁、茯神、柏子仁各30克，包纱布里，和猪心一起熬制1小时即可服用。

4、阴虚火旺型

（1）心烦意乱，睡不着觉

（2）口干口渴，总是想喝水

（3）腰膝酸软，耳鸣耳聋

（4）舌苔红，出盗汗

（5）大便干燥或便秘

身体虚弱、过度纵欲或者遗精等因素都会会让精气亏损，从而引起阴虚火旺型的失眠。

推荐食谱：玄参百合粥

材料：玄参15克，百合30克，合欢皮15克，粳米100克

做法：先水煎上3味药物，取汁，加米煮粥，晨起做早餐食之。

茶饮方面可用百合芹菜汤(百合30克，芹菜根60克煮水代茶饮)。

由此而知，不同的症型皆会导致失眠，在调理上也是有很大的差异，正常的睡眠与觉醒是人体阴阳相互运动的平衡过程和结果。

而如果长时间睡眠缺乏，那么原本的这种平衡就会被打破，由平衡变为不平衡。

找对方法才能改善睡眠， 今晚睡个好觉吧~