减肥问答：节食能减肥吗？汗水是脂肪的眼泪吗？

几个常见的减肥知识问答，让你少做误区，更加高效的瘦身，恢复苗条身材！

问题1、节食能够减肥吗？

你节食过吗？节食减肥成功了吗？相信很多人会出现体重反弹的现象，这是因为过度节食的过程中，肌肉有所分解，身体基础代谢水平下降了，身体不像以前一样可以消耗那么多的热量，易胖体质就会逐渐光顾你。

当你恢复以前的饮食后，身材就会逐渐复胖回来。因此，节食减肥不可取，想要健康地瘦下来，维持住好身材，你需要保证每天的热量摄入大于身体的基础代谢。

基础代谢值占据身体总代谢水平的65%-70%左右，因此，我们要控制每天的热量降低幅度不能低于70%，才能给身体补充运转代谢所需的营养跟能量。

问题2、为什么减肥坚持一段时间后，减肥效率越来越差？

刚开始减肥的时候，我们处于黄金燃脂期，这个时候减肥效果是非常明显的。但是，一段时间后身体逐渐适应了运动的模式跟饮食方案，燃脂效率就会越来越低下，减肥也会逐渐陷入瓶颈期。

想要提高燃脂效率，让身体持续燃脂，我们需要定期调整减肥计划，优化减肥计划，避免身体陷入舒适区，这样才能保持减肥效率。

在运动方面，我们需要逐渐提升运动强度，变换其他运动，比如跳绳、开合跳、有氧操、打球、游泳等运动，每个月更新1-2种运动，可以保证卡路里消耗。

问题3、汗水是脂肪的眼泪吗？

运动的时候流汗越多，减肥效果就越好吗？燃脂效率的高低，不是由流汗量决定的，而是由心率控制的。运动健身的时候，当你的心率保持在最高心率的75%-85%，燃脂效果是最好的。

汗水是调节体温的一种方法而已，同样跑步1小时，冬天流汗量很少，但是夏天你会觉得暴汗不已，所以，不要以汗水去衡量减肥效果。汗水流失会让体重下降，但是补充了水分后，体重就会回升。

问题4、减掉5斤脂肪需要多久？

减脂跟减重的效果是完全不一样的，肥胖是体脂率超标的表现，减肥只有减掉多余脂肪， 才能慢慢瘦下来。减重的过程中，你可能减掉的是身体的水分、肌肉，而不是脂肪。因此，减肥的目的应该是减脂，而不是减重。

那么，减掉5斤脂肪需要多长时间呢？一斤脂肪的热量是3700大卡，而5斤脂肪的热量18500 大卡。

如果你每天跑步1小时，大概可以消耗600大卡的热量，那么18500大卡需要你坚持跑步31小时足有才能消耗掉，那么至少需要一个月的时间。