午睡超过这个时长,死亡风险增加30%!

夏日炎炎，我们非常容易出现犯困的情况。

因此很多人会在中午的时候去午睡来改善自己的精神状态。不过睡不对的话，也可能会增加死亡的几率。

有研究表明，相比那些平时不午睡的人，午睡超过一个小时的人，死亡风险会增加30%，心血管疾病风险将增加34%。

一般来说，午睡时间控制在半个小时到四十五分钟左右是比较合适的，可以改善睡眠不足的人的心脏健康。

午睡过久的危害

增加代谢综合征患病风险

有研究发现，午睡超过四十分钟的话就会增加患上代谢综合征的几率。

而午睡超过一个半小时的话，患病的几率就会增加到50%以上。

增加2型糖尿病的患病风险
日本东京大学的一项研究表明，午睡超过一个小时的话，就会导致2型糖尿病的风险增加46%！

增加患心血管疾病风险 

白天睡觉时间过久，还会增加患心血管疾病的风险。

尤其是对于中老年人来说，午睡时间过久的话，心血管疾病的患病率会明显增加。

午睡超过一个小时的中老年人因心血管疾病死亡的风险会增加34%。

午睡多久比较好

6分钟：有助于记忆力增强

有研究发现，短暂的睡眠可以提高人的记忆力，午睡六分钟左右可以把人短暂的记忆变成长期记忆，进而使人的大脑腾出更多的空间来储备新的知识。

10~15分钟：缓解困倦

一般来说，对于午睡没有太多时间的人来说，十分钟的午睡时间可以起到缓解疲劳的作用，进而使得我们在下午的时候可以拥有一个好的精神状态。

20~30分钟：最佳午睡时长

二十分钟到半个小时是午睡性价比比较高的时长，研究表明，午睡二十四分钟可以使工作效率提高34%，头脑灵活度提高54%。

这个时长非常适合学生党和上班族。另外这个睡眠时长还有助于保护我们的心脏。

40分钟：适合晚上熬夜的人

对于晚上熬夜加班或者学习的人来说，前一天没有睡好，第二天就容易没有精神。

那么第二天午睡适当的可以睡久一点，四十分钟的午睡就可以有效的缓解疲惫，恢复体力。

这2类人最好别睡午觉

经常熬夜失眠的人

一些人晚上整宿失眠 ，或者经常熬夜睡不着的人是不建议午休的。

这类人如果午睡的话可能会加剧晚上失眠的情况。这类人一般就是前一天晚上睡不着。但第二天就会特别困，然后去补觉。

这样非常容易造成日夜颠倒，长期下去，对规律睡眠是非常不利的。

血压低的人

血压的人要不要睡午觉，这就需要看看室内的温度。

因为血压低的人并不适合太热太高的温度下午休，在这种环境下会加重低血压。

不过目前家里有空调，风扇这些降温的设备，在温度适中的环境下，低血压的人是可以睡午觉的。