怎么知道自己的身体是否缺乏Omega-3脂肪酸了？

Omega-3脂肪酸，是人体必需的脂肪酸，它为人体带来的诸多健康益处，相信大家都已耳濡目染了。

那么，如果身体缺乏Omega-3会怎么样呢？会不会造成身体的一些不良反应呢？

今天，逆糖计划就跟大家分享一下omega-3缺乏症的5种可能体征和症状(基于初步研究的)，以及如何确定Omega-3的状态是否处于低水平。

Omega-3缺乏症有哪些表现

01 皮肤刺激和干燥

如果身体缺少omega-3脂肪酸，那么你可能会发现诸如敏感，干燥，甚至痤疮异常增加等皮肤问题率先找上门。

研究表明，Omega-3脂肪酸能改善皮肤屏障的完整性，防止水分流失，并保护其免受可能导致干燥和刺激的刺激物[1]。

女孩对抗丑陋的皮肤，粉色渐变背景girl fights ugly skin, pink

此外，痤疮比正常人多也可能是omega-3缺乏症的间接迹象，而omega-3可以帮助减少痤疮的爆发和皮肤发炎，减轻炎症。

总之，omega-3脂肪酸对于维持最佳的皮肤健康状况非常重要，因此，如果饮食中缺少了它们，就要注意皮肤的变化了。

02 抑郁

Omega-3脂肪酸是大脑的重要组成部分，具有神经保护和抗炎作用，甚至可以帮助治疗神经退行性疾病和脑部疾病，例如阿尔茨海默氏病，痴呆和双相情感障碍。

商人与纸板箱

而许多研究表明，低omega-3状态与较高的抑郁症发病率之间存在相关性[2]。

许多抑郁症患者的omega-3含量较低，研究表明，服用omega-3补充剂可能有助于改善某些心理健康症状。但应先获取专业医生的建议和指导。

03 眼睛干涩

Omega-3脂肪酸在眼睛健康中起着重要作用，包括维持眼睛的水分，甚至可能产生泪液。

验光师手置于患者眼滴眼液

因此，如果你发现眼睛干涩和刺激异常增加，则可能表明你的饮食中缺乏omega-3脂肪酸。

那么可能就需要增加omega-3脂肪酸的摄入量，来缓解干眼症及视力障碍。

04 关节疼痛和僵硬

随着年龄的增长，有些人经常会出现关节疼痛和僵硬的状况，这可能与骨关节炎或类风湿性关节炎的炎症性自身免疫疾病有关。

研究发现，服用omega-3补充剂已显示出有助于减轻关节疼痛和僵硬的希望。(尽管科学家需要对人体进行更多的研究才能对此进行研究)

05 头发的变化

正如omega-3脂肪酸有助于保持皮肤中的水分一样，它们还有助于保持头发健康。头发质地，完整性和密度的变化可能表明omega-3状态低。

如果你的脱发次数增加，或者发现头发稀疏或发干变脆，那么补充Omega-3脂肪酸将有助于保持头发的密度，质地和强度。

如何确认Omega-3缺乏症

虽然，没有诊断omega-3缺乏症的标准测试方法，但是临床医生可以使用一些实验室测试来评估血脂成分并提供一些指导。

比如，血液检测：采集血液样本并分析血脂或血浆中omega-3的水平，这些水平以总磷脂脂肪酸的重量百分比表示。

研究血液样本的科学家Scientist working with blood samples

还可以通过分析红细胞的脂肪酸组成间接评估omega-3的状态(评估几个月中长期饮食中的脂肪摄入)。[3]

不过，值得注意的是，血液中脂肪酸的数量可能会因为你最后一次吃的食物和吃的时间而有很大差异。

这也就是为什么会建议在前一晚要禁食过夜，然后再提供血样以评估血液中脂质的原因所在。

写在最后

如果平时不怎么食用鱼类，海鲜和ALA的饮食来源，且不服用含有EPA和DHA等补充剂的朋友，可能就会面临着更高的omega-3缺乏症风险了。

所以，建议大家平时应保证食物的多样性，注重膳食营养的合理搭配，多吃富含Omega-3脂肪酸的食物，以保证其生物效应。

鲑鱼，鲱鱼，鳟鱼，鲭鱼，鲈鱼和沙丁鱼等深海鱼类，是富含Omega-3脂肪酸的动物性来源。

而亚麻籽，奇亚籽，核桃，大豆和藻类等是植物性Omega-3脂肪酸的主要食物来源，也是素食者获取Omega-3脂肪酸的重要膳食来源。

其实从全食物中摄取大量的Omega-3脂肪酸并不难，但如果实在摄入不足的话，也可以选择服用Omega-3补充剂。

但对于正在服用其它药物的朋友，应先征询医生的意见，以确定自身当前是否适合补充Omega-3脂肪酸。

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撰文 / Rocky