年初三就是要睡饱！5件事初二下午开始做 连喝手摇饮也有诀窍

▲为了初三睡饱饱，从下午就能开始准备好，无论从身体或是心情都能开始好好准备。 （图/pixabay、unsplash，以下同）

俗话说「初一早、初二早、初三睡个饱」，在春节过年跟亲友相聚聊天，还要包红包、注意禁忌、早起见长辈、跟亲友小孩玩，整天行程满满，虽然开心但应该也累坏了，好不容易撑到初三可以睡饱，想要补眠让自己能元气满满外出走春，可以在初二下午为晚上好眠「做预备」，3个小撇步能让你晚上睡得更好。

午睡不要超过1小时
有些人在下午1时左右可能会午睡，但其实在平常日也一样，午睡时间最好不要超过1小时，不然可能会影响后续的睡眠状况，过年有很多事要忙，还有许多亲友聚会，多去聊聊天或陪家人走走，午睡时间很容易就打发了，既然行程那那么精彩，也不需要一定坚持要午睡吧。

▲午睡最好不要超过一小时，以免影响之后的睡眠状况。

适度运动
在下午适度运动，能增进晚上的睡眠质量，对睡眠也有一定的帮助，建议可做些轻度的活动，避免心情太过亢奋，像是快走、慢跑或是瑜伽，不然散步也很适合，在睡前轻度运动也可以做，以自己的呼吸不会太喘为原则，避免太累反而对睡眠会有反效果。

减少摄取含咖啡因的饮料
从下午2时起，请建议尽量避免摄取咖啡因，虽然听起来很容易，其实很多食物跟饮料都有咖啡因的成分，别以为喝茶就很安全，有时候茶的咖啡因比咖啡还要高，必须注意，想喝手摇等饮品，最好看一下成分，黑豆茶、果汁或是博士茶等都是较好的选择。

▲下午2时后建议减少摄取咖啡因，在喝饮料前最好看一下成分。

清洁身体
在睡前的2小时左右，可以进行沐浴、泡澡等清洁身体的活动，冬天让身体暖和，不但能进一步放松身心，还能培养睡前的心情准备，以此当作即将进入睡眠的入口，而在身体慢慢降温的过程中，便会出现睡意，此时要好好把握时机入睡，就能一整夜都能睡的稳定。

▲睡前2小时可泡澡放松身心，可帮助入睡。

善用香氛
跟沐浴有异曲同工之妙，利用可以放松心情的香氛为自己助眠，也能让心情更加愉悦，不如拿出自己的压箱宝，让自己在过年的心情更好吧，也为一年的开端增加更多幸福感。

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