春节到，高血压等慢病患者如何健健康康过大年？四禁忌要“心中有数”

一年终了，很快又将迎来我们国家最盛大的“喜庆春节”。每到春节定离不开“吃喝+娱乐”，在美食疯狂聚集的时间节点，在活动爆棚的春节假期，存在高血压、糖尿病等慢性疾病的人群应该如何“健康过节”？靠谱管理血压、血脂、血糖，避免给身体增加“危险因素”，过年期间应该这样调整生活。

“健康”过春节，慢病患者应当这样调整生活？比如说高血压等慢病患者：

饮食方面请刻意控制：

少食多餐别太饱：

存在慢性疾病的人群在饮食过程中一定要刻意注意和控制自己的进食量，避免过度进食、避免暴饮暴食，避免由于能量摄入过多增加心脑血管疾病突发等意外情况。饮食建议多素少荤、控盐控油控糖，建议选择小餐具来帮助控制自己的进餐量。

吃饭要偏向“健康食品”：

春节这个重要节点比较特殊，大多数人心目中的春节应该充满了“大鱼大肉”，然而健康春节的餐桌恰好应该相反。建议慢性病患者在选择主食时满足“粗细搭配”，增加薯类食品、粗杂粮食物的摄入量，燕麦、荞面、玉米、红薯等食物都是不错的主食；蔬菜每餐皆应该存在，增加绿色蔬菜和深色蔬菜的摄入量，补充水分、膳食纤维以及维生素等营养素。

在外就餐同样要关注健康：

点菜时偏向“蒸煮炖”等低温烹调菜肴，减少煎炸炒烤等高温食物的点菜频率和食用量；餐食荤素搭配、多素少荤；选择荤菜应该注意食用“鱼虾肉”和“去皮的鸡鸭等禽肉”，减少猪牛羊肉的食用量；可以叮嘱服务员菜肴要“少盐少糖少油”，如果菜肴过分重口味，建议可以将菜肴用开水涮一下再吃。

饮食中的“小细节”要注意：

吃了红薯、山药等食物，大米、馒头的量自然就要减少；高血糖、糖尿病人群要刻意减少精细粮食的摄入量，特别是那些升糖较快的粥和面等食物；高血压、痛风等慢病人群应该严格拒绝饮酒，酒精的摄入必然会影响您的病情和健康生活，喝白开水更健康；尿酸高、血脂高、痛风等慢性疾病患者应严格限制动物内脏、肉汤、海鲜、肉食等高嘌呤、高脂肪食物的摄入量，同时还要注意避免饮用含果糖较多的甜饮料。

多喝水：

春节这个时间段本身寒凉且干燥，各位应该在这个时间段关注饮水健康，刻意增加每日的饮水量，促进肠道代谢，预防便秘等问题。每日饮水应该满足1500—1700毫升，存在痛风、高尿酸血症问题的人群建议每日饮水2000毫升。温白开水最为合适，不必刻意追求饮品的味道。

“零食的选择”要注意：

春节，本身就是一个“亲朋好友磕着瓜子唠家常的场景”，但请您千万别忽略掉零食的能量以及它其中含有的盐、糖、油等物质。

所以，选对零食是前提，吃对零食是必要；不建议您食用果脯蜜饯、甜饮料、辣条等不健康零食，可以少量吃点核桃等坚果、喝些牛奶、吃点水果和能生吃的蔬菜，这样的零食更清爽，这样的零食同样更健康。

适当运动，“过年”并不是不运动的理由：

春节，所有人想着的一定是“休息”，然而疯狂的休息只会增加您的肥胖程度和慢病严重程度；想要健康，请先刻意保证自身健康的腰围和正常的体重，所以，日常生活务必“吃动平衡”；每日生活皆应该有适量的运动，建议每天的运动时间至少要满足30分钟，春节这个阶段可以做做家务、适当骑行、多散步、适当选择到健身房运动。

重视吃药、及时调整用药量：

节日期间饮食和起居生活都会有所变化，无论怎样，药不能停。首先请您保证春节期间按时用药，外出时要将药物提前准备好，设置闹钟防止漏服，就算忘记服药也不要“加量补服”。

伴随着日常睡眠、饮食以及情绪等问题的变化，您的血压和血糖可能会有波动，所以在节日期间更应该增加测量频率，必要时需要调整用药量。

娱乐要适度：

过年虽然要娱乐，但是要适度；劳累和情绪激动是诱发心脑血管疾病的危险因素，应该重点关注；再开心也要注意休息，再娱乐也要注意调节情绪。

春节，预示着团圆与开心，幸福当中希望您各位可以科学养生，对于慢性病人群更该如此；如果出现不舒服请您及时就医；愿每一位朋友都能平安过年。

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