心理学知识帮助自己‘管住嘴、迈开腿’，靓丽了五月
期盼着五月赶快来到，想买一件喜欢的衬衣，再买一件浅色的连衣裙，穿着带着镶钻的高跟鞋，吃着甜甜的冰淇淋，只是想着就那么美好、开心。
五月终于来到，气温回升，想穿上珍藏了一年的那件半裙的时候，忽然发现，拉链却是怎么都拉不上去了。上称一称，居然比去年夏天重了3.5公斤，比春节前后还重1公斤。
好尴尬，明明减肥是天天挂在口边的事情，可就是这样越减越肥。
觉察到自己的无奈与懊悔，我把自己的减肥经历，细细的想了一遍：针灸、拔罐、刷膏、减肥茶、减肥胶囊、黄瓜减肥法等等，简直就是一部各种减肥方法，斗争了二十年的连续剧，却依然'革命尚未成功，同志仍需努力’的状态。
你是否也与我一样，常常经历被各种阻碍打回偏胖的原形；身体状态越来越糟糕，心理状态也变得更敏感自卑；总担心因为“胖”，找不到满意的工作、穿不了漂亮的衣服、配不上喜欢的男孩子……
从小到大，常常摆脱不了'小胖’这个让自己感觉非常不舒适的称呼，真的是因为自己没有意志力来'管住嘴、迈开腿’吗？
每年的新年胶囊里，都把理想体重写在计划里，可是现在体质指数又一次超标，会影响健康的啊啊啊！
是接纳这样的自己去买一些宽松的衣服，还是挑战一下自己，重新开始一场用心理学知识指导自己的减肥呢？
一面觉察自己的感受，我已经坚定了自己的答案，为了健康、为了自信，为了美好的形象，我要尝试用心理学知识，帮助自己减肥。把身材管理当成一生的事业去追求，活到老、美到老。
我究竟是遇到了哪些'劲敌’，踩过哪些'坑’？
这些'劲敌’背后有哪些心理学原理？
我要如何用心理学知识去消灭这些'劲敌’，终生瘦身？
01
导致肥胖的原因
查阅引起肥胖的原因，基本上我能够排除基因、疾病、环境、饮食习惯等因素。非常明确的是摄入能量过剩，大于消耗；活动量小、甚至没有活动的生活常态，导致自己肥胖变得非常容易。
通俗的说，就是没有'管住嘴、放开腿’。
肥胖它也确实与饮食习惯有着非常明显的因果关系。调查显示，美国人因为饮食结构富含热量，肥胖发生率远远高于崇尚新鲜、均衡、接近自然的饮食习惯的日本。
在我国因为受丰富的饮食文化的影响，中国不仅有源远流长的吃的养生文化，有名的八大菜系：川菜、鲁菜、粤菜、闽菜、苏菜、浙菜、湘菜、徽菜（排名不分先后），加上各地特色小吃，各种色香味极具诱惑的包装零食，百花齐放、百家争鸣，美食当前，谁能拒绝？
中国的中年以上人群，经历过国家的艰苦年代，所以用饮食招待、劝食成了一种待人处事的方式，那种热情款款，谁能拒绝？
中国的酒文化，更是离不开宴请，人情人脉都是在饭局之中建立起来的。有时候的吃喝还代表着情感，连接着爱，谁又能拒绝？
君不见古有曹操的'何以解忧唯有杜康’之感叹，喝下去的还有忧愁、孤单，有时候都是忘情水呢；今有'奶茶，捧在手心里的爱’，巧克力的'静丝滑’ ，都是与亲密与爱恋是连接在一起的情感与爱，谁不喜欢？
另外现在的各种零食，五颜六色，五彩缤纷，色香味诱你没商量。刺激食欲的添加剂，明知道全方位高热量低营养的配比，入口则都会带来一种内心的满足与快乐，你能拒绝吗？
网上的解决肥胖问题方案也很明确：
1、保持适当的运动
2、均衡饮食
3、生活规律
4、寻找专业帮助
这些 方法我可以凭借意志力坚持一段时间，但是更多的时间，我是坚持不住的，因为这些道理我早就懂得。
这也是我常常感叹羡慕那些多吃不胖的女人，你们好幸运啊。
而控制体重，保持健康、保持良好的身材，应该是一生都需要坚持的事情。
那么，应该如何克服不能坚持运动的惯性思维呢？是否可以通过良好的心理素养建设，使用心理学知识去引导减肥呢？
02
'爱美’你愿意吗
第一次减肥，采取的是腹部穴位针灸法，每次需要在腹部扎上十几个汉针，关键是施针的不是医生，而是一位自己减肥成功的老师。
我和几位勇敢的女人一起，一面怕疼的咬着牙、哈着气、紧闭着眼睛，一面把自己的腹部暴露给她去针灸。
加上节食配合，结果还是不错的，成功减重十多斤。
减重后，听着很多的人对自己发出的赞叹，自己也对轻盈的身材，感觉内心非常的愉悦舒适。
随后，自信满满的自己又开始了骑行运动，那几年，身材保持的不错。
近年来，交通工具变成了小车，所以每年都要进行一些不同方式的减肥。
今年明明自己也有在意减肥的问题，可是，不知不觉，按照自己的口味做饭和'管不住嘴’的时候多了；坐下来看手机上的APP，'迈不开腿’的时间多了；三天打鱼、两天晒网的运动与瑜伽练习，根本控制不了上升的体重，于是体质指数成功超标。
我也走访了几家瘦身的机构，现在的瘦身方法大多是外用热刺激加节食进行的。看着房间内柜子上摆满了写着名字的盒子，和在一边接受着减肥的女人，还有已经完成当日减肥项目要离开的女人，不由得感叹，爱美的女人，靓丽了五月！
为了健康、为了美丽，我尝试认真的觉察自己，回答上面的问题，希望帮助自己从心理上突破肥胖的包围圈。
03
心理学知识在减肥中
1、接纳之前的和当下减肥失败
从心里接纳减肥失败的自己，爱自己，给自己重新开始的信心与勇气。
接纳失败，不代表坚持之前的不科学之处，而是要总结自己曾经失败的经验，找到原因，不再走那样的弯道、躲过踩过的坑，然后积极调整自己的思维理念认知。
我也庆幸自己减肥失败是因为'管不住嘴、迈不开腿’，因为这两个原因是我可以调整的。
2、心理上要清楚自己每日的营养需要，用合理的膳食习惯滋养自己控制多吃欲望的意志力
首先，在心理上提醒自己，聚餐会有美食诱惑，自己的健康最重要，进食太多高脂高热的美食，会增加高血压、高血脂的风险，不利于控制体重，影响自己好的形象，自己保证身体营养需要就好。
所以聚餐时注意与别人的沟通交流，降低一些对美食的欲望；选择低热量富营养的食物，细嚼慢咽。既实现聚餐的意义，也体会聚餐与美食带来的快乐；
其次，觉察自己聚餐时热量是否超标，如果超标，下一餐注意吃一些低热量的蔬菜水果，控制好当日总的热量摄入；
同时调整自己的情绪与感情，不要与食物或者饮品挂钩，实在必要联系到甜蜜的故事与爱，就把这些零食纳入正餐。或者增加和培养其他连接爱与快乐的方法。
对于因为无法排解的痛苦而引起的暴食症，建议也积极的接纳自己当下的状态，痛苦可能无法避免，关键是如何去解决问题。
在此建议能够阅读一些心理学素养方面的书籍，与专业的老师谈一谈，尽快的减轻痛苦事件的影响，用积极的思维方法，从另一个角度去看待问题，用其他方式排解内心的痛苦。
好的心理暗示会促进好的饮食习惯，对于遗传基因、内分泌失调等疾病、环境因素等等引起的肥胖，也会有一定的帮助。
最后，告诉大家的是：节食是必须的，但是一定要保持心情愉快的健康节食。
节食控制的是热量、是自己对多吃的欲望；不是控制营养、和身体正常的需要。
运动员也是通过合理的运动与节食，达到体重管理的级别。
建议大家认真阅读以下《中国膳食指南》，想减肥的达人，一定要根据体质指数、循序渐进，制定科学的减肥目标，保证自己身体的营养需要。
利用减肥app软件换算热量摄入，计算自己的体能及营养需求，计算好自己摄入的热量与日常工作、运动所消耗的热量。当摄入小于消耗，就会有减肥效果。
特别声明，不支持自虐式的节食、黄瓜鸡蛋等等减肥方法。那样会导致内分泌失调，胃肠道功能紊乱等等疾病的发生，就算瘦下来也是得不偿失。
3、适度的运动
心理上对美好身材的价值感，会促进我们想要运动的信心与动力。
运动手环可以告诉我们最佳的运动效果，用记录的心率来指导运动，心率低达不到减肥效果，太高容易心慌，所以恰到好处的心跳有助于热量的转化消耗，也可以保护我们的意志力，耐受当下的运动。
建议大家在心情愉悦是状态下，多多利用碎片化时间做一下深蹲、扩展、跳跃等运动，长期坚持也可以有很好的帮助。
04
减肥的意志力
保持好的身材是一辈子的事情，而坚持科学饮食、适量运动是最好的生活方式。
那么，减肥失败真的是我们意志力不够坚定吗？
其实我们的身体最清楚我们需要什么，一旦明白了你在抱持自己的身体，它就会积极的配合你。
而意志力就如水塔里的水，用的太多了，没有及时补充，它就会干枯。
我现在非常理解自己为什么没有意志力去坚持每天一小时的瑜伽练习，和曾经非常喜欢的骑行，因为那个让自己减肥5公斤的目标，让我焦虑恐慌，让我望而止步。
是的，目标让我的意志力消耗的太多，理性和身体有了冲突，所以它听从了我的身体的信号，不愿意去做自己认为应该的、喜欢的运动。
而价值感可以，让自己健康、美丽、美好的价值感，可以为我的内心带来满足与幸福的感觉，它给我的意志力带来了力量。让我愿意去开始为自己的体重，做一些努力，重新开始计划如何去节食和运动。
所以，不要用有些遥远的'我要减肥5公斤’的目标提醒自己，换成'我会变得更健康、更美好’来唤醒自己的意志力，去坚持自己的减肥。
找到支持你减肥最在意的价值是什么，体会价值感带给你的幸福与满足，价值感越强你的意志力恢复的就越强，宝贵的意志力就可以得到有效保护。
05
与自己的饥饿对话、和解
中科院心理研究所心理咨询师王镇乾老师说：与饥饿感讲和，就可以获得自由掌握体重的可能。
王老师也曾像我们一样尝试了很多减肥方法，比如药物、手术、代餐等等，但是这些方法多少有些违背自然规律，牺牲了健康，又容易反弹。
即使作为一名心理咨询师，也知道“管住嘴，迈开腿”才是最健康科学的减肥方式，但是无奈也是“道理都懂，但是做不到~”。
好在经过多年的心理学学习和反复实践，王老师终于在几年前获得了自由掌控体重的能力，而且总结出了很好的心理学减肥的理论。
在我们已经摄入了合理量的饮食后，如果出现饥饿，或者看到美食之后出现的饥饿感，这时候你就可以尝试与饥饿感对话、讲和：
停下来感觉自己的饥饿感在哪个部位，是一直在，还是越来越强，还是反复出现，可以消失一会？
退一步，看一看，此刻自己的内心有什么情绪、和想法？
问一问我为什么会想进食、感觉饥饿？会不会饿出来疾病？
自己做一个旁观者，看看饥饿感表达的意思是什么？会不会晕倒？
和饥饿对话： 你好老朋友，你是否希望我活的更健康，更关心我的身体，今天我已经很认真的吃过了一日三餐，营养是足够的，所以你不用担心我会饿出毛病或者晕倒，谢谢你，再见。
如此，可以轻松的去做自己有兴趣的事情了。
是的，身体必须的营养，是需要；嘴馋或者贪吃，就是欲望。
尝试了多日，非常开心，今年的五月，用心理学知识帮助自己实现了'管住嘴、迈开腿’，感觉与效果都不错。
体会了与饥饿对话，很好的控制了吃饭的速度与量，更好的品味了美食入口的快乐；健康、美好的价值感让自己更愿意去进行运动；好的状态又促进了自己坚持的意志力与信心。
谨以此文先给如我一样一直都在减肥的路上，好像还没有成功的我们。愿你我都可以拥有一个靓丽的五月，美丽每一个夏天。