养一个内驱力爆棚的孩子，也没有那么难，这个“黄金配方”拿去就能用!

在上一篇文章《普林斯顿大学的研究告诉你:玄乎其玄的内驱力，到底是怎么回事？》里面，我说到了孩子的内驱力是天然存在于身体里的。

那些求知、探索的欲望，那些追求自我价值的欲望，就刻在人类的DNA里面。我们首先要做的是保护好它，不要用奖赏、惩罚这一类强刺激取代孩子内心的花火。

那么，小朋友们对喜欢的事也是三分钟热度怎么办呢? 有一些事他们不喜欢，却不得不做，有没有办法激发他们的内驱力？

其实啊，心理学和神经科学已经对于内驱力有了很深入的研究，还给出了一个科学的配方，我总结了一下，这个配方就是：

自主感：我能选择我想做的事

多巴胺：这件事好玩、让我兴奋

胜任感：我能做好这件事

联结感：我能在一个充满爱和支持的环境里做这件事

大家有没有发现，当这4个要素都具备的时候，就进入了一个良性的内驱力循环圈，我们的大脑就可以不断产生和维持动力。

所以当你觉得孩子对一件事动力不足的时候，别急别抓瞎，真正有帮助的事是——对照着这4个要素进行自查：

我是不是把孩子的生活安排的太满，是不是管的太多，让孩子失去了自主感？

这件事是不是太无聊太枯燥，无法激起孩子的兴趣和兴奋感？

我给孩子安排的任务难度是不是合适，又或者在某件事上他们会不会还需要我的一些帮助，才能感觉到自己胜任？

我有没有因为孩子成绩不好、作业做不出来，让他感觉到被嫌弃，而不是被爱？

如果我们能这样一一排查，并且有针对性的去解决发现的问题，那么对于大部分的事情，都能想到办法来维持孩子的动力。

拿妞妞学英语的事来举个例子。

经常看咱们文章的老读者可能知道，妞妞特别喜欢数学，但是不太喜欢英语，我对她的英语也一直是放任自流的状态。

可是最近，妞妞在上的英文戏剧课马上就要期末汇演了，孩子们得把台词记熟，不能给老师砸场子。也就是说，这段时间我必须得让妞妞在她并不喜欢的英语上加把劲。

借着这个机会，我也对照着这4个要素，找了找妞妞不喜欢英语的原因：

1、英语的学习偏记忆，相对来说比较枯燥，乐趣不足；

2、我对她的英语不上心，很少练习，她在班上不如别的小孩，老师说的单词句子经常听不懂，没有胜任感；

3、以前陪她上一些英语网课的时候，她经常发呆走神，我分分钟就要心梗，所以忍不住会板着脸训斥她。一学英语妈妈就变成凶巴巴的怪兽，自己就变成不讨人喜欢的小孩，没有联结感。

既然梳理了问题，这一次我就打算个个击破。

多巴胺

大脑里的犒赏机制是由多巴胺激发的，当我们感到无聊的时候，前额皮质里的多巴胺水平就会变得很低，让我们很难打起精神紧锣密鼓的工作。

这就是为什么小朋友们简单的家庭作业能磨蹭几个小时，但是一说写完能去买冰淇淋，可能十五分钟就做完了——对冰淇淋的期待，让孩子的大脑产生了足够的多巴胺来激励他们开工。

我工作的时候，经常需要买一些零食放在旁边，来维持自己的多巴胺水平。

靠吃来激发多巴胺，当然是不够健康的。其实维持多巴胺最简单的方法，就是让孩子做自己喜欢的事，选择自己喜欢的专业，在自己喜欢的领域工作。

但有时候，孩子可能不得不去做一些不那么感兴趣的事，这时候怎么办呢？

办法就是——让无趣的事有趣起来。

比如妞妞喜欢跳舞，在背英文台词的时候，我就让她给每一句台词编了一个舞蹈动作，把家里的床当成舞台，一边背台词一边表演，她就特别来劲儿。

再比如妞妞学芭蕾要练曲体前伸，这个练习很枯燥，我就加入了一些游戏力——在她的脚尖前面放上娃娃，够着娃娃就得一分，所以妞妞经常主动要求增加练习，好击败自己前一天的得分。

上次有一位读者的留言我觉得也特别好，对于日复一日的练琴，她通过给孩子讲曲子背后的故事，看别人沉浸在快乐演奏中的视频，来激发孩子的乐趣。

再比如最让大家头疼的家庭作业，激发多巴胺的方法也很多：

可以每天先运动一段时间，让多巴胺上升到高水平，再投入到作业里；

也可以做完就允许孩子玩，让对玩的期待产生多巴胺；

还可以让孩子当老师给自己讲作业、给孩子讲诗歌背后的故事、数学公式的来源；

……

每个孩子适合的激励方式是不一样的，但只要围绕着正确的方向，总能找到方法。

这里要再说一下，为什么我们那么反对重复的刷题，因为没有乐趣的工作，只会杀死孩子的内驱力，从长远来看，损失可太大了。

胜任感

妞妞英文戏剧汇演的台词，打印出来有好几张A4纸，其中还有一首很长的英文诗歌。如果每天一股脑的从头背到尾，很容易让她产生挫败感——我怎么都做不好这件事，那干脆逃避，不做了。

那么，怎么才能让孩子产生胜任感呢？

这里有1个关键词：理想的挑战。

什么意思呢？

就是任务既不会太简单，没意思，没有成就感；也不会太难，挫败感太强烈。而是在一个“踮一踮脚就能够到”的合理的区间里，这就是最理想的挑战，也是孩子最需要的挑战。

那么当一件事就是太难的时候怎么办呢？

分解任务，把珠穆朗玛峰分解成一个个小山坡。

比如英文诗歌太长，我就把它分解成了几个小段，一个星期练习一小段。上个周末的英语课上，妞妞就因为其中一小段诗歌特别熟练，还受到了表扬，可把她嘚瑟坏了。

再比如芭蕾练横劈叉，我们也是把难度分解——先把一条腿抬到水平位置，再练另一条腿，等两条腿都分别充分拉伸没那么疼了，才两条腿一起上。

还有练琴，可以每天练一段曲子，练个半个小时……

此外，每次完成一个小任务，我都一定会对妞妞说一句话: 你看，只要你努力练习，每件事你都能做好。

大家要记住，对于胜任感来说，最重要的并非孩子真的能做到多么好（比如并不需要真的在班上是英语最好的），而是他们相信自己能做好的那一份内在的感觉。

所以放弃比较吧，爸爸妈妈们，在咱们这，孩子就是最好的（也只有在咱们这，他永远是最好的，不是吗？）。

有个词叫“习得性无助”，而这，我管它叫“习得性胜任”。

当然，这里面其实还有很多方法，比如大人怎么搭脚手架、怎么培养孩子的成长型思维，下回咱们再展开来说。

联结感

联结感是我在反思自己的一个方面。

虽然总体而言，我和妞妞之间的亲子关系基础非常牢固，但是有些时候我也会忍不住变成一个喷火的怪兽。

有一次我在陪妞妞试听一个数学网课的时候，她一直扭来扭去不专注，中间还跑离了座位好几次，当时我非常生气地训斥了她一顿。

后来我冷静下来，觉得自己错怪了妞妞。

那天的网课，老师讲的实在是很枯燥。无聊就走神，这对孩子来说不是天经地义的事情吗？

当我们碰到这种情况的时候，心里马上响起的声音是: 这个孩子怎么这么不专注、不认真？

但过错其实并不在于孩子，而在于任务本身。

所以现在陪妞妞练英语之前，我都会先做足心理建设。

首先，孩子要是觉得无聊，或者太难，这不怪孩子，我要做的不是生气，而是想想怎么调整任务。

其次，如果在一个任务上卡壳了，不和孩子硬杠，退一步海阔天空，下回再来。

第三点是一个重要的领悟，那就是——冲孩子发火，并不会让孩子因此就爱上学习。

相反的，一学习妈妈就变成大怪兽，自己就变成让人讨厌的小孩，这种联结感的消失只会更加杀死孩子学习的动力。所以，为了长远的内驱力，再难也得深吸一口气，忍住自己的脾气。

我能选择自己做的事——这件事好玩——我能做的好——我能在一个充满爱和支持的环境里做这件事，这就是内驱力的良性循环圈啊。它就像滚雪球一样，一开始需要我们帮着推一推，等到雪球足够大，就会哧溜溜自己滚下去了。

大家会发现，我在今天的文章里没有具体写到自主感。因为自主感是这4个要素里最根基的一环，没有自主感，就谈不上胜任感、联结感和多巴胺。而自主感也是贯穿在整个生活里的，所以我打算单独写一篇，把它说说透。

后记今天给大家推荐一个视频，来自斯坦福大学校长助理、教务长Julie Lythcott-Haims的一次TED演讲，这也是TED历史上最受欢迎的演讲之一。Julie在演讲中就讲到了清单式的童年有多悲惨，它是如何毁掉孩子的内驱力的？建议大家都可以看看。