跑道长度，人生高度

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女儿决定每天跑步，我并不想让她选择太极跑或者姿势跑法来练习，因为在选择跑姿之前还有很多基础的东西需要磨练。比如摆臂，业余跑者中能够把摆臂做到位的人，不到1%。事实上，这个比例还有高估的成分，因为根本没什么人专门去练摆臂，都在追求速度。

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在开始跑步的时候，我对女儿只有一个要求，前后摆臂、保证幅度。因为，只要把摆臂练好了其他动作和姿态会自然到来。在传统武术中有“六合”的讲法，六合是内三合、外三合的总称。外三合是指，手与足合、肘与膝合、肩与胯合。

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可见一个简单的摆臂，就关注到了手、肘、肩的使用，每一个部位练习到都能起到“牵一发动全身”的效果。摆臂练到最后，是用肩胛骨在发力，这跟传统武术中开肩的道理是一样的。肩胛骨发力，意图也不是在摆臂上，而是有效的锻炼脊柱。

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练武的人把脊柱形容成龙骨，太极跑理论认为，所有的锻炼形式都是为了刺激和锻炼脊柱，动作做到位就能有效的刺激脊柱。太极跑还讲究气，跑动中气是在脊柱中流动的。所以，开始跑步以练习摆臂为主，可以很好的刺激脊柱、让身体里的气流动起来。

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需要多长时间才能把摆臂练好？每个人付出的努力不一样，需要的时间长短也有差别。从掌握摆臂技巧看，只需要几个月就可以。这是一个渐进的过程，当摆臂变得自如流畅的时候，下肢的能力就会得到强化，跑步的平衡和稳定性就会提升。

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从脑科学的角度看，最初你会有点尴尬和手足无措，但当连接小脑、基底核与前额叶皮层的神经回路开始变得活跃起来时，你的动作就会变得越来越精准。随着不断的重复与练习，神经纤维外面会形成更厚的髓鞘。髓鞘能够提高大脑信号发送的质量和速度，继而提高神经回路的效率。

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练习摆臂时，如果多关注本体感觉、多思考动作熟练精准是大脑在发生变化，也许你就不会在意多付出时间了。是的，你是一个人不是一部机器，跑步的目的不单纯是为了速度，身体状态得到提升、大脑变得更灵活聪明，不是很好吗？

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坚持练习21天会怎样？整形外科医生麦克斯威尔·马尔茨发现，接受截肢手术的患者需要大约21天来适应肢体残缺的事实。因此，他认为21天是人们适应任何生活变化所需的时间长度。从适应摆臂的角度看，坚持21天的确是一个不错的方法。

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适应可以是熟悉，但未必是精通。当我开始跑步的时候，听得最多的一个观点是“跑步7年左右是开始出成绩的时候”。这个观点来自于跑步教练，是他们带专业运动员经验的总结。不只跑步，做任何一件事情，如果能够坚持7年，也都应该到了收获的时候。

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作家格拉德威尔在《异类》一书中指出，'人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。'战斗机从航母上起飞，不单要看燃油是否充足，还要看跑道是否足够长。跑道太短，或者上天或者坠海，飞行员心里没有底儿。

战斗机从航母上起飞，不单要看燃油是否充足，还要看跑道是否足够长。跑道太短，或者上天或者坠海，飞行员心里没有底儿。

——太极跑专家团队