熬夜等于自杀?那么晚上超过几点睡算熬夜? 2024-08-02 19:32:06 熬夜,一个老生常谈的话题!但是可能每个人的作息规律都不尽相同,所以对于熬夜这件事情也存在着很多分歧,例如,有些人觉得晚上11点不睡就算是熬夜;也有的人说是凌晨1点还不睡就算是熬夜;甚至还有人说是整个晚上通宵不睡才算是熬夜......那么,有多少人知道到底怎么才叫熬夜?超过几点睡才算是真正的熬夜呢?睡眠的两种状态首先,我们先来了解下关于睡眠的两种状态: 1、睡眠剥夺不按正常睡眠节律睡觉。比如平时都早睡早起,突然某一天晚睡早起;又或者夜间睡眠被频繁打断;通宵可看做是急性睡眠剥夺;长期熬夜相当于慢性睡眠剥夺。2、睡眠时间延迟晚睡晚起且自我感觉睡得够、难以调节到早睡早起,除此以外睡眠周期没有其它异常。以上这两种情况会引起或诱发睡眠时间延迟。一是遗传,天生是夜猫子;二是因为长期的个体因素影响,比如不适应传统的工作或社交日程安排、频繁倒班、经常跨时区出差等。 到底几点睡觉才算熬夜? 按照中国传统医学说:人应该在晚上22点就上床,23点前要睡觉!23:00-1:00 胆经最旺,要平躺在床上睡觉;1:00--3:00 肝经最旺,要在熟睡的状态下;3:00-5:00 肺经最旺,熟睡状态才能补肺气养肺;5:00-7:00 大肠经最旺,要起床排便。所以,有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜,有的人则认为超过2点不睡叫熬夜,还有人认为一晚上通宵不睡叫熬夜…… 实际上,这些说法并不科学。 所谓的熬夜,主要是指那些长时间睡眠时间不规律,也是指睡觉时间有早有晚;睡眠的周期过于紊乱。睡眠有两个重点,一个是“要有规律”,一个是“要睡得够”,只要你的睡眠满足了这两个条件,那就不算熬夜!也就是说,如果你已经习惯了每天凌晨4点睡,到中午12点才起床,睡足8个小时。无论是睡眠长度,还是睡眠质量都达标了,这属于睡眠时间延迟,不算熬夜。 是不是只要睡眠规律,多晚睡都行? 答案是:不可以!熬夜的危害虽然上面说:有规律的睡眠不算是熬夜,但是如果是长期晚睡,那么对我们的身体健康来说还是有着很大的伤害的。 首先,每天都昼伏夜出的人是毕竟少数,对于大部分朋友来说,上班的时间都是固定的,一旦超过了12点还未入睡,就很难保证能够拥有7~8小时的睡眠时间。所以,如果你不是天生的夜猫子,或者实际情况不允许晚起,那就还是在当天结束前上床。 其次,人体对于外界的温度、湿度、光线等等都是有着极其敏感的反应,而且我们体内有着一个控制生物节奏的褪黑素,由松果体分泌,影响着我们身体的生物钟和昼夜节律。当外界的光线变强,那么皮肤所感受到的温度也会变高,即便处于睡眠状态,身体也是能够很敏感的感受到。如果长时间这样做,那么就会让体内的褪黑素出现紊乱,一旦身体的生物钟被打破,那么身体健康就岌岌可危。早在2007年,国际癌症研究机构(IARC)已经把“熬夜倒班”定义为2A级致癌因素。另外,有研究表明:连续两星期每天少睡2个小时和连续48小时不睡觉,所造成的危害是一样大的,都会降低大脑的认知功能;并且长期睡眠不足需要的恢复时间,比偶尔通宵要多得多。 熬夜还会带来这些副作用: 1、严重伤肝 2、记忆力减退3、耳聋、耳鸣 4、增加患癌风险5、猝死风险倍增 6、心脏病风险7、免疫力下降 8、易致肥胖降低熬夜伤害方法如果想健康地熬夜?这个是不可能的!只能尽可能地降低熬夜的伤害: 1、尽量避开油炸类高热量食物。推荐牛奶、酸奶、水果、全谷物饼干或面包。2、咖啡、茶不要过量,否则胃肠道更受刺激。3、及时补充水分,有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外,同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。注意不要憋尿。 4、眯个眼小睡一会儿,或者做一组简单的身体拉伸动作,多做深呼吸可以增加脑部供氧量。5、有长期熬夜经历的,体检时要重视心脑疾病和代谢疾病的检查,做好防范。 赞 (0) 相关推荐 几点睡觉最合适? 我是"孙郎中",积极传播中医是职责所在! 记得点赞.转发.关注! 健康问题可评论留言,我尽量解答回复! 人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过,睡眠如同空气.食物和水一样,是保 ... 熬夜等于自杀,然而我们却很享受?! "今晚我会早睡". 这绝对是全球第一大谎言. 远远领先于第二名"明天我就减肥". 每天我们都发誓,睡前绝对不玩手机了,再玩就是王八蛋. 到了睡觉前,就突然觉得当 ... 熬夜等于玩命?学会这3点,将熬夜伤害降到低点 最近跟一个朋友聊天,在赶一个项目,然后晚上总是要加班熬到一两点才回家.如今熬夜已经成了很多人生活的常态,有的是工作所迫,有的就是回去躺那看电视剧.打游戏.刷抖音等,明知已经很晚了,却还是不想睡觉,手里 ... 晚上几点钟睡算熬夜?只要做好两点,天天熬夜也不怕 晚上几点钟睡算熬夜?只要做好两点,天天熬夜也不怕 晚上11点后睡算“熬夜”?世卫组织公布答案,可能很多人理解错了 18小时前ZAKER生活YhfsS6L现在人们的养生意识越来越强,大家一直在强调要作息规律,早睡早起,不熬夜,但是对于几点睡才算熬夜,这个问题一直是大家比较关注的.我们人体本来就是有非常规律的生物钟的 ... 晚上几点睡算熬夜?几点入睡是最佳的睡眠时间?望你早做了解 睡觉是人体的一项必不可少的生理活动,就像一台机器高速运转一段时间后就需要休息一下一样,人体也是通过晚上睡眠让身体这台机器得以休息调整. 但是现在不少人存在着熬夜的习惯,熬夜时间越长给身体带来的损害就越 ... 熬夜等于自我谋杀,诺贝尔奖得主喊你别熬夜了! 熬夜等于自我谋杀,诺贝尔奖得主喊你别熬夜了 2017年10月2日斯德哥尔摩传来消息,杰弗里·霍尔.迈克尔·罗斯巴什和迈克尔·扬三人因为对生物体昼夜节律的分子机制研究分享了今年的诺贝尔生理学暨医学奖.也 ... 超过11点睡就算熬夜,你是“熬夜杯”的几级选手? | 睡眠障碍是你吗 人的一生当中,至少有三分之一的时间都是在睡眠中度过的.可是你的实际睡眠时间又占多少? 2019年五月,豆瓣鹅组曾经办了一场"熬夜杯"大赛.赛况的激烈,emmm,让我们回顾一下. ( ... 睡够8h才健康?晚上11点不睡就是熬夜?这些“睡眠常识”别再信了 也不是不想睡,就是想等等再睡"这可能是很多人每天晚上睡觉时的心理活动,可能是因为白天忙于学习和工作,只有晚上的这段时间真正属于自己,可以抱着手机玩一会.当然了,也有相当一部分人是想睡但却失眠 ... 每月几次性生活算正常?晚上几点睡算熬夜?8个人体健康数据,男女必知 话说,你知道一个人有几只眼睛.几个嘴巴.几双手才算正常吗? 这个傻瓜问题,想必大家闭着眼睛都能回答上来. 但我要是问你: 几点睡算熬夜? 每天喝多少水对身体最好? 一天掉几根头发算正常? 丁丁多长算正 ...