每日健康问答|如何正确保护颈椎和腰椎?

当人们坐着办公时,颈部很容易前伸,久而久之便会引起颈部肌肉疲劳,导致颈、肩、腰部疼痛。根据统计数据,伏案工作者的腰椎疾病整体发病率达15%,是非伏案工作人群的4到6倍。颈椎病、腰椎病以前被认为是老年病,而现在,它们正在影响越来越多的年轻人的健康。那么,我们应该如何正确保护颈椎和腰椎呢?

为了不损伤腰背,建议大家不要睡软床。平常尽量不要搬太重的东西,更不能弯腰搬,而是要挺直腰板,像举重运动员那样去搬重物。虽然姿势有点僵硬,但有利于腰椎健康。

对于长期伏案工作的人,坐的时候也是有讲究的:保持自然的端坐位,颈肩部放松,臀部和背部充分接触椅面,双肩后展,脊柱正直,两足着地;将桌椅高度调至合适的状态,使目光平视电脑屏幕,避免头颈部过度前屈或过度后仰,减轻长时间端坐引起的颈部和腰部疲劳。坐一段时间后,要站起来走动下,活动下身体,使肌肉、关节得到放松。

外出时,如果开车,要注意开车时的坐姿,椅背与座位的角度最好为90°。腰后放一个约10厘米厚的靠垫,这样腰椎便处于自然的前凸状态。另外,连续驾驶不要超过两小时,中途休息期间适当活动四肢,腰部做伸展、侧屈活动,反复多次。道路条件不佳时,要减速平稳行驶,避免剧烈颠簸。如果行驶过程中出现突发的腰腿部疼痛,建议到就近的服务区停车,更换驾驶员。因为腰椎间盘突出症发作会导致下肢麻木、无力,可能使驾驶员无法有效地控制油门、刹车,酿成事故。

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