内家拳整劲速成的训练程序和禁忌，一定要懂的东西
我们每个人都希望有一身好功夫，每个练功夫的人，都希望能够最快的练成。实际上我们不管做什么，都希望最有效率，这叫收益最大化，尽可能少的投入，尽可能多的收获。对于动则几年十几年的坚持才能有所收获的传统武术更是如此，趁着时代发展的速度，我们都希望能有一种速成的法门，好缩短这个训练周期。很多爱好者辛苦付出十年甚至十几年之后发现，自己还没有入门，拳脚的攻击力完全没有，偏偏被一个正确的要领“松”给导错路了。各种拳法训练方法多如牛毛，究竟哪种最快，我们精力有限，何去何从？当研究过很多拳种的训练体系之后，发现背后有规律可循，所有的武术都是力量与技巧的艺术，那训练的目标就是两个，一个是力量，一个就是与之配套的技巧。要训练力量，训练肌肉，训练筋骨都可以。实际上人的力量强大不是源自肌肉，而是筋骨，前辈们发现这个秘密之后，设计内家拳训练体系的时候，不管哪种拳，不管说法是什么样的，但实际上最后所要求的力量就是筋骨的力量，要达到这个目的，就要首先修正身法，然后换劲，然后求整劲，然后再求用法，这条训练大纲是一样的，一模一样。基本上除了我提这几个术语概念之外，其他的拳种门人都不这么提，是因为根本性的东西都隐藏在让人眼花缭乱的表象当中，很多人功夫上身了，都不知道如何上的，都不知道为什么会有功夫。仅知道怎么练，但是练法需要因人而异，不知道根本目的的时候，不敢调整练法，反而因为不适应这个练法耽误了很多弟子。练出功夫是一个水平，能悟透其中奥妙又是一个水平，会教学生又是一个水平。古之学者必有师，师者，传道授业解惑也。能授业不能解惑，终究是遗憾。大家仔细揣摩我的主张，然后慢慢印证各种拳法，就会发现，剥离眼花缭乱的表象练法说法之后，所剩下来的根本本质，就是我主张的这条路，直击核心，简单直接又快速出功夫，当然需要大家练对，练的时间要够。
训练程序问题
1. 先从无极桩开始训练，身法调正的基础上，大概三个月左右可以稳定在身上。通过无极桩训练把身法修正之后，就可以开始混元桩的训练了。不过并不等于练三个月无极桩就可以增加混元桩训练了，时间和结果不能等同。有些人一个月就可以稳定身法，有明师帮助的，也许几天就可以了，但是也有些人练了半辈子，都没有修正身法。
2. 混元桩主要用来换劲，但不是严格到换劲完成之后才能开始三体式的训练，三体式也可以换劲，混元桩打好基础有一定换劲效果的时候就可以增加三体式的训练。
3.练三体式桩功的求整劲。整劲是内家拳的标志，不会整劲不能算是入门。内家拳各种打法，都是以应用整劲发挥整劲攻击力为前提的。然而整劲上身，三体式是最快的途径。但是练法精细，非明师当面调劲不可。光是看个动作就盲目的站桩，练成整劲的概率很低。光是教个动作就让站桩的老师不是好老师。这两年的十几次整劲面授实践中，基本上五天之内都可以形成整劲，然后巩固训练半年左右可以达到开步练拳的标准。个别筋骨太柔弱的女同志形不成整劲，复训一两次也没问题了。
4. 五行拳的训练要在三体式练出整劲的前提下才能开始训练，盲目的学习动作，机械的训练五行拳动作，于内劲无益，反而会形成错误的习惯，最终影响了训练效率。而且五行拳的训练是最为精细的，比三体式还精细。就像一个雕刻家在雕刻自己的作品一样，一点一点的雕琢打磨，而且还是动态中打磨，难得可想而知了，当然只有这样才能出功夫，才能有用。比如太极拳，如果大家学了两三遍架子就认为自己能练出功夫的，大概率是没什么用的，就算十年二十年都不行。太极拳想要练好要把八九十个式子像形意五行拳一样训练，精细雕琢才行，非如此不足以出功夫，非这样不能出来精品。付出的时间上，上百个式子和五个式子，要多出二十多倍。
禁忌：
1.首先合理安排运动量，切忌超负荷训练。功夫是日积月累不断增加的，不是一次练出来的。尤其桩功，时间长短要在正确训练的基础上才有意义。
2.要养成良好的生活习惯。一边打拳锻炼，一边熬夜损耗，就会抵消练武术对身体素质的提高效果。
3.保持平和的情绪，注意合理节欲。每天补充的食物是有限的，转化的水谷精微也是有限的，转变为生理顽精排泄的越多，供给身体的能量就越少，此消彼长，会影响训练效果。
4.饭前饭后不训练。训练以没有饱腹感和饥饿感为宜，时间上是饭前饭后大约半小时以内不训练。
5.避风如避箭。大汗之后不洗冷水澡，不立刻吹空调，训练的时候避开凉风热风。
6.睡觉前训练的时间要求。睡觉前一小时内不打拳，半小时不站桩。用现代医学知识解释的话，训练时身体会释放多巴胺、内啡肽等兴奋神经元，此种兴奋神经元会起到调理人体内分泌的作用，会让身体起到一定的兴奋神经中枢的作用效果。如果训练完立即睡觉，会很难进入睡眠之中，很难进入深睡眠的状态里，因为上述的兴奋神经元会导致大脑的皮层出现异常兴奋的情况。打拳后要间隔1小时左右再睡觉，能缓解身体的疲劳和疲惫，还能有效的促进睡眠。站桩活动量不大，影响要小，所以一般半小时后睡觉就可以了。