为什么身体会出现手臂疼痛和发麻？呼吸中多得是你不知道的事

叶阳 冉冉运动康复 ID rrfitness

膈肌分隔开胸腔和腹腔，是在吸气时主要发力的肌肉，当进行发力吸气时会收缩下降，导致肋骨两侧张开，腹部隆起，也就是我们常说的'腹式呼吸'。

当长期久坐出现含胸驼背的时候，膈肌在身体躯干里的收缩升降就会受到影响。

身体是不可能停止呼吸的，膈肌受到影响，就会有其他辅助吸气的肌肉开始发力，协助完成呼吸功能的正常运转。

参与到协助工作的有以下几种肌肉：

• 胸小肌：近固定时，使肩胛骨前伸、下降和下回旋；远固定时，提肋助吸气；

• 斜角肌：颈侧屈，侧旋，前屈；上提1、2肋,帮助提胸廓吸气；

• 胸锁乳突肌：下固定时，一侧收缩，使头颈向同侧屈，并转向对侧；两侧收缩，肌肉合力作用线在寰枕关节额状轴的后面使头伸，肌肉合力作用线在寰枕关节额状轴的前面使头屈。上固定时，上提胸廓，助吸气；

这3块肌肉开始发力的时候，胸廓上提，呼吸模式就变成了常见的'胸式呼吸'。长期的胸式呼吸会导致3块肌肉出现各种程度上的紧张，引发身体出现一些疼痛和不适。

由于前中斜角肌之间的间隙有臂丛神经通过，过度的胸式呼吸代偿，斜角肌时刻都在发力协助提起胸廓进行呼吸、稳定颈椎。因此前中斜角肌的间隙受到影响会变小，出现臂丛神经受压症状。所以很多时候我们的手痛和麻木情况就是因呼吸代偿引起。

臂丛神经侧也从胸小肌下部穿过，长期的胸式呼吸引起胸小肌发力过度，间接压迫臂丛神经也会导致手臂发麻和无力。

过度的胸式呼吸也会导致胸锁乳突肌紧张，从而使颈椎往前过度屈曲，也就是我们常说的探头，导致颈椎承受的压力变大出现颈部疼痛。

解决这几个问题需要从呼吸模式上进行纠正，激活膈肌，让其发挥真正的呼吸能力，减少其他肌肉的代偿。

改善方法

第一步：松解膈肌，手指扣进我们的肋骨下方，左右滑动配合呼吸松解。

第二步：松解肋间肌，四指分开，稍稍用力的压住身体2侧肋骨的间隙位置，前后滑动帮助松解肋间肌。

第三步：辅助肋骨完成开合，双手抓住二侧肋骨下方，配合呼吸向外进行拉动，增加肋骨开合的幅度和能力。

第四步：增加上部胸廓呼吸的开合，跪姿，核心臀部收紧，身体微微后仰，感知锁骨和胸骨顶端部分的呼吸开合。

第五步：增加中部胸廓呼吸的开合，身体后仰幅度相比于第四步加大，双手支撑地面，中指指向膝盖方向，下颚微收，感知胸廓中部的呼吸开合。

第六步：增加自主呼吸2侧肋骨的开合，跪姿臀部向后脚跟上坐，掌跟靠近膝盖，脊柱保持中立位，感受2侧肋骨的呼吸开合。

第七步：增加呼吸过程中背部的开合，跪姿头部支撑，双手向脚尖方向延展，感知呼吸过程中背部的开合。

以上的这些动作没有具体的时长限制，更多的是在保持动作标准的情况下感知身体的呼吸节奏和相应部位的活动。

经常练习这一整套呼吸训练可以强化各项呼吸能力，减少辅助呼吸肌肉的代偿，让这三块肌肉真正得到放松下来，减少其紧张引起的疼痛。