-你是不是嫌弃我？-其实我没空嫌弃你。｜觉察日记43
作者：刘芳芳
国家二级心理咨询师
从业12年，个案累积2000小时
伙伴们，先祝大家端午安康。今天跟大家聊聊“嫌弃”这个话题。
01
我在多年前曾经写过一篇关于我自己很害怕别人嫌弃我的文章。好像关于嫌弃这个议题，我有印象的结点就是这篇文章，过后这个议题似乎就渐渐远去了。有兴趣的可以看看：《我所认定的，并不都是真实的——从“害怕被嫌弃”说开去》
所以还是要书写。当我们愿意花一些时间，自己一个人，将某一个部分细细书写的时候，也代表这个部分的处理由此开启了。一个是我们开始面对这个部分了，一个是我们也有机会好好梳理了。很多时候，面对，梳理，也就离解决不远了。
但最近“嫌弃”的这个部分，又慢慢占据了我的注意力。在和一些伙伴的咨询工作中，我们会经常触碰到这个部分。当一个人就是会担心别人嫌弃自己时，也就自然掉进了一个坑。其实这个坑是自己挖的，但真的要花蛮长的时间才能走出来。在走出来之前，横竖都会觉得自己是被嫌弃的。很执着。
（图源：pixabay.com）
然后我这几天在追的一个网络小说，女主也写到自己如何担心被嫌弃，也一直觉得自己被嫌弃，于是想了很多事情，做了很多事情，每一个都让自己更不堪更受伤。总体而言，看起来是让人悲伤的。我记得某一天晚上，第二天没啥工作，我熬夜看这个小说，竟然代入，看到泪流满面。
第二天回想，觉得还蛮有意思。我自认为在目前的生活中，我确实鲜少有被嫌弃的感觉，或者害怕被嫌弃的恐惧。但我当年曾经那样经历过这个议题，所以似乎特别能感同身受女主，也对当年的自己又心疼又无奈。
这个连载小说以第一人称叙述，讲的是一个32岁的女生，在经历前面两段关系的失败以后，决定从此只追求金钱，再也不碰爱情。她是一个很有才华的女生，自己经营着一个公众号，文笔很好。但本职工作是财务，拿着五六千的工资，靠一篇一篇写稿子赚外块，希望能攒钱在广州这个地方立足，买房子，过上不一样的生活。
因为没有背景，没有家境，自己也觉得不好看很普通，所以励志要变强。每天给自己制定计划看书，写字。慢慢地，也越来越有名气。在很多专栏和杂志上有自己的文章。公众号的粉丝也越来越多。女主每天都在记账，看自己又增加了多少存款。哈哈~
后来一个小她8岁的男生闯进了她的生活。两人从刚开始并不考虑对方，到慢慢在意对方，爱上对方。这个小说讲的就是这些日常。当然，很多的篇幅都在描写女主的心理状态，如何觉得自己不好，所以才要努力变得更好；如何觉得自己和男主终究会分开，所以才硬让自己不抱期待不提要求，忍着憋着在关系里。
可以说这个女主的文笔真的很好，不知不觉就很代入。而且特别幽默，我也看得津津有味。但我也确实感受到，我似乎和她有很多相像之处。包括过去在一些亲密关系里的相处，也特别能在她的描述中看到自己的影子。
02
本质上，当我们觉得别人会嫌弃自己，那是真的因为，自己是看不起自己，是无法认同自己的。世界确实是我们内在底片的投射。当我们对自己的认知就是觉得“我不行”“我不好”“我不配””我不值得被爱“，那么，我们一定会找到无数证据来证明自己的认知。
看，我生日，他忘记了。他就是不在意我。
看，我给他发信息，他又回复的这么慢。肯定是嫌弃我烦人了。
看，我都这么生气了，也不过来哄哄我。就是不爱我。
看，我都哭成这样，都跑出家门了，他也没有出去找我。果然不爱我。
看，我都跟他说我今天不舒服了，回家也没有关心我，问问我。就是不在意我。
看，他去参加朋友聚会都不带上我，就是嫌弃我不好，不值得介绍给他朋友。
看，他竟然跟那个女生谈笑风生，都没见他那样对我过。肯定是嫌弃我不如她。
……
就这些，我可以无限制地列举下去。因为我当年玩起这一套可是炉火纯青。每次自己觉得又被嫌弃了，就会陷入：“我被嫌弃-我果然不好”的认知闭环中。
久而久之，这个固定认知下形成的闭环线条越来越粗，最后好像变成了我的一个家。这个家像个狗窝，但自己呆着安心。每次回到这个窝，就觉得：果然如此，我就知道！哼。
（图源：pixabay.com）
自己挖的坑，自己布置的狗窝，掉进去时确实也是轻车熟路，一种变态的安全感满溢。
唉，一声叹息。但是没有跳脱出来时，确实是看不到这些的。只会觉得自己很可怜，很受害。所以我看到女主的文字，也确实能回到当初自己的无明痛苦。
03
比较常见也确实很能理解的是，很担心自己被嫌弃的人，会非常努力。
小说里的女主角真的太努力了！她每天早上五六点起来看书，什么书都看，都涉猎，然后去上班。下班后加班写稿。有时候写到深夜一两点。然后第二天早上继续五六点起来看书阅读。
我也非常努力。这么多年一直都坚持着，攻克一个又一个工作或者生活中的难题。只要让我觉得有挑战的，我都觉得又辛苦又跃跃欲试。甚至，慢慢演变成，当重复做一些项目，越来越没有挑战性时，我会觉得非常无聊，很难再坚持下去。我的人生，就是想不断往上爬，很少能在一个驿站好好歇一歇。
我所认识的，有同样议题的伙伴，也是非常非常努力，上进。几年以来，以肉眼可见的速度发生着质变，整个人真的有非常大的不一样。
只是，吊诡的是，害怕被别人嫌弃的人，拼命让自己变得好，是为了不让人嫌弃；但打着这个目的变好的过程，越变好越提醒自己就是不好才要这么拼了老命。也经常在努力的过程中生出一股悲愤感。好像是被谁驱赶着做这一切似的。有一个幕后大boss，让自己停不下来。于是，也经常会跟身边的人置气，生出愤怒。同时，也觉得，自己这停不下来的悲惨状态，只有在别人看得起自己以后才会好起来。对身边的人生出很多用力的期待，也会用力去关注对方，讨好对方。最后又因为没有被满足，搞得自己气的要死。又恨对方，又怕对方。把注意力放在别人身上，真的，无力的很。
但如果我们成为那个”对方“，我们也是哭笑不得。一个人一直摇晃自己的手臂：你是不是嫌弃我？你嫌弃我吗？你说真话，你是不是嫌弃我？
你也代入感觉看看。
有时候真的是无语。甚至会觉得问这个话的人是不是太……自恋了点。谁有时间天天去琢磨要不要嫌弃你。如果真的嫌弃，自然也不会在一起。在一起，却一直要我来确认和澄清“不嫌弃”，真的有一种没事找事的疲惫感。
而且当一个人很主动地说自己不好，担心被对方嫌弃时，这个对方一般也不会再说什么。不是吗，人家都那样了，你还好意思说ta不好吗？很多时候或者说点好话，或者沉默着就过去了。往往，这个关系反而失去了真实沟通的可能性。
04
怎么跳出这个坑呢？
确实也没那么容易，或者没那么快。
在第三部分谈到的，害怕被嫌弃的人会非常努力，于是，也经常会有很多很好的现实结果。比如，自己真的越来越优秀了；钱也越来越多了；在很多地方确实越来越有用，不可替代了……这些结果确实能在一定程度给自己安全感，也让自己确实多了一些底气。当再一次妄自菲薄时，也可以给自己举一些例子：我也不是真的这么糟糕，也还是有可取之处的。
这其实确实能给自己一些鼓励，慢慢松动自己的固有认知。慢慢地，有一些现实基础和底气，也能让我们更有空间去面对和处理自己的议题。比如，我们确实要有钱，才能支付起心理治疗的费用啊！真正去接受心理治疗，也才能更快走出这个坑洞。
我自己是一边接受心理治疗，一边和自己在一起，面对自己，慢慢地走出来的。好像也不知道从什么时候开始，再也没有去想嫌弃不嫌弃的事情了。如果真的要说这个部分，反而会觉得不好意思，好像整得自己多重要似的。谁又真的有那么多心思关注我，整天考虑要不要嫌弃我呢？
除了我自己。
和自己在一起，回到自己身上，面对自己，就是每一次，当我怀疑别人嫌弃我时，我都让自己问自己：是不是我在嫌弃我自己？
答案往往是“是”。然后，我就好好面对这个“是”，好好面对被自己嫌弃的自己。骂啊恨啊打啊气啊哭啊心疼啊……一阵一阵的。
等自己慢慢建立起来了比较稳固的自我，等自己真的觉得就算自己不好，也没关系：“这就是我啊，我就是这个德性，万般不好也要活着，也只能好好活着……真的碍着谁了，我也没办法了啊！”的时候，一般来讲，就真的没什么嫌弃不嫌弃的议题了。
要嫌弃就嫌弃吧。我尽力了。不然还要我怎么样呢。
我个人确实觉得，当慢慢从担心被别人嫌弃的坑洞里爬出来的时候，真的天清月明，内心广阔无垠，人活着真的自由了很多。
因为本质上，是我们自己接纳了自己。这种接纳，实实在在地体现在活着的每一个时刻。
（图源：pixabay.com）
刘芳芳
我们是抉择者
向上滑动阅览
◇ 擅长领域
亲密关系，亲子关系，身心失调，抑郁、焦虑倾向等情绪困扰，人际关系困扰，个人成长等。
◇ 受训背景
> 应用心理学本科；
> 国家二级心理咨询师；
> 怀众心理内容总监；
> 王敬伟深度疗愈课程福建省组织者。于09年开始组织王敬伟老师课程并跟随学习与成长至今，于2013年开始参加王敬伟宽恕疗愈导师班并接受深度训练和疗愈至今。
> 系统受训于辛思洁人际反馈模式的团体带领者训练课程，对关系、沟通有一个全新视角的认识和训练。
> 跟随李淑充老师学习身心整合系列课程。
> 15年专注心理学的钻研与探索，致力于实践“如何成为一个身心健康的人”以及“如何拥有更有品质的关系”。目前主要通过写作和心理咨询的方式，普及和实践心理学。
> 受训时数：2500小时
> 个人体验：约500小时
> 督导：700小时
◇ 成长感言
随着年岁渐长，随着自己成为一个妈妈，关于一个人“怎样才可以活得好”这个问题，似乎有了更多的思考。在人生这条漫长的路上，我们真的会遇到太多的问题，面临太多的关卡。怎么走过去？怎么才可以活出自己想要的人生？我真的一步一步在往前走，也真的一点一滴在解决这个过程中遇到的问题。有时候真的很困难，一度在想是不是跨越不了了。但一次又一次，在同伴或者老师的帮助下，在自己的愿心下，真的跨越了过去，竟柳暗花明，走到了一个更广阔的天地。
所以，我理解你在这个路程中的艰辛，以及你在这个阶段要去面对和承担的一切；我也因为自己的经历，有更多的信心：我能走过去，你也一样！
这一程，我们一起走。
◇ 对咨询的看法
每次我作为来访者去接受咨询，我就成为一个纯粹的求助者。那意味着，我不再逼迫自己，不再想办法拯救自己，不再焦虑该怎么办。因为，我把这些部分都交给了眼前的咨询师，而我要做的，就只是信任她而已。
那是一种真正的放松和滋养。关乎自己的各种难题，也有了一个固定的时间和空间可以安放。如果说爱自己，我觉得这是真正爱自己的方式。因为，有一个人，会如此关注我，并且投注了他/她很宝贵的时间在我的问题上。除了解决问题，仅仅这份关注，就特别有疗愈力。
因此，我也邀请你，在人生的某一些阶段，将自己以及自己的所有问题，来这里安放。你值得被认真对待。我也因为被认真对待过，所以，知道如何认真对待你。