防晒 | 防晒的真相 （上）
气温越来越高，除了包邮区即将入梅，其他地区的小伙伴们要把防晒放到一年中最高的优先级，或许你已经知道防晒很重要，但各种各样的说法让人犯迷糊，比如是否要在日光灯下防晒？电脑前是否要防晒？本轮推送将解释关于防晒的这些疑惑，并教会你简单、正确、有效防晒。
冰寒说：
◇ 紫外线会造成多种皮肤问题，防晒对护肤来说非常重要
◇ 防晒虽然重要，但也没那么繁琐，以室内工作为主的人，对着电脑、照着日光灯，都不需要涂防晒霜；无需陷入“防晒恐怖”
◇ 在非必要的时候，防晒霜能不涂就不涂，能少涂就少涂，为此需要采取综合防晒措施，帽子、伞、衣服等硬防护的安全性、有效性远远超过防晒霜
阳光中的紫外线（UV）是皮肤所有外源性致衰老因素中，作用最大的、累积性最强的，因此，皮肤的外源性老化被称为“光老化”。
紫外线对皮肤造成的伤害有如下四项：
损伤一：红斑
（晒伤）
属急性光毒性反应，常常伴发褪皮、灼痛，也会导致色素沉着。
防晒指数SPF就是根据UV照射后出现红斑的时间计算的。
UVB主要引起表皮损伤，UVA引起真皮深层损伤，包括血管、各种细胞和胶原蛋白纤维的损伤。
敏感肌表皮薄，更容易受到UV损伤。紫外线会加重炎症反应，所以有痘或痘印、皮肤损伤的人，晒后皮肤恢复得很慢。
损伤二：发黑（黑色素沉着）
术语叫作黑化，指的是黑色素细胞感受到紫外线后会加速分泌黑色素，再输入到表皮细胞中，黑色素细胞自身体积也会变大，如此一来，皮肤就会发黑，黑色素的不均匀沉着，即造成色斑。对于已有的色斑——无论何种类型，都会被日晒加重。
有的人会即时晒黑，有的人是迟发性晒黑。黑色素的作用是吸收和屏蔽紫外线，所以黑化本质上是皮肤天然的自我保护机制。不注意防晒的人，美白会非常非常非常非常难，紫外线晒黑皮肤的原理如下：
紫外线导致胶原和弹性蛋白分解变性，年轻的皮肤中胶原蛋白纤维粗壮，条理清晰，年老了就变成一团糟，弹性下降、水分流失、自由基伤害更严重，粗糙黯淡起皱。紫外线还引起弹性纤维异常沉积，使皱纹加深加粗……因为紫外线是导致皮肤老化的最大因素，所以外源性皮肤老化又被称为“光老化”。如图：
左：饱满的胶原蛋白纤维和成纤维细胞；右：塌陷萎缩的纤维和细胞
本质上这是因部分人对紫外线敏感度高，接触后发生急性反应（但正常人不会），若摄食大量光敏性食物，其中的光敏成分与细胞中受体结合，会致严重的光敏性或光毒反应。
紫外线辐射在日光中占比大约是7%，其中的95%是UVA，5%是UVB。UVB相对容易阻隔，一层玻璃就可以，但UVA的穿透性很强，薄的衣料、玻璃都不足以阻止它，而它造成的伤害较深，故成为防护的重点。
一年四季中，UVB的辐射变化比较大，冬天会比较弱而夏季较强，但UVA的变化辐射比较小，即使在冬季也有可观的辐射量，多云天的UVA辐射量大约是晴天的一半，应采取和晴天相同的防护等级；阴天，UVA辐射量是晴天的15%左右，仍应适度防护。雨天的UVA辐射量较低，加之会打伞，可不考虑涂防晒霜。
除了紫外线之外，日光中还含有大量的热量，如果接受热辐射过多，还会导致“热老化”。据权威杂志Personal Care Magazine 报道，夏天阳光直接照射15～20分钟,皮肤的温度可提高到40℃以上。与紫外线作用相似，这种热可以诱导基质金属蛋白酶而降解真皮细胞外基质，改变真皮的蛋白结构、诱导皮肤的血管形成和炎症细胞浸润,使皮肤过早老化——这和UVA对皮肤的伤害机理基本相同。最近的研究还发现，波长接近紫外线的蓝光也可以造成类似紫外线的伤害。
紫外线造成的其它伤害还包括氧化应激（oxidative stress）、免疫抑制（immunosuppression）及光致癌（photocarcinogenesis）等。
由上不难看出：做不好防晒的人，想要拥有美丽肌肤，几乎是痴人说梦。
防晒恐怖
正是由于防晒的极端重要性，使得许多品牌和商家嗅到了商机，鼓励、诱导，甚至是通过谣言来促使消费者不恰当地使用防晒霜，或者单纯依赖防晒霜，一切以促进防晒霜产品的销售为目的，这被冰寒称之为“防晒恐怖”。
以下的真相没有要大家不用防晒霜的意思，而是请大家根据情况恰当地使用：
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真相一：涂防晒霜不是防晒的唯一内容
真相是：帽子、伞、衣服的硬护防作用比任何防晒霜都更强、更安全，这些方法被称为硬防晒。
防晒剂作为除了阻隔、吸收紫外线之外，没有其它作用，它是一种非必需的护肤品成分。想想，当没有紫外线时，有必要涂防晒霜吗？不会。但你会涂保湿、补水等。
冰寒测试了13种防晒霜对UVA的过滤能力，发现其中最强的防晒霜也只能过滤73%，但一顶合适的帽子就可以阻挡掉面部所受UVA的90%，伞亦然，给力的墨镜可以阻隔近100%的紫外线。
因此，建议在生活中采取合理的防晒措施，尽量减少防晒霜或其它防晒功能护肤品非必要的使用，因为它的成分不是人体必须的营养物，是一类非必要的外来物质，而且有的成分具有一定的刺激性、致敏性甚至光毒性。冰寒一贯主张：人体本身并不需要的东西应当尽量避免使用。
一味追求高指数、持久性强的防晒霜，会进一步增加不良反应的风险，因为防晒指数一定程度上取决于防晒剂的浓度，更高的浓度使不良反应的可能性增加，多数有机防晒剂作为油溶性物质，容易渗透入角质层，在皮肤屏障脆弱的情况下，可以向更深层渗透，从而更容易引起不良反应；另一个风险是因频繁卸妆而带来的皮肤损伤。虽然冰寒已经测试过多种防晒霜，发现只有极少数需要使用卸妆产品，但仍有很多人担心“洗不干净”而要卸妆。卸妆是强力的清洁过程，除了会带走皮肤必须的脂类之外，卸妆棉的定向排列纤维会损伤角质层，对敏感性、干性皮肤来说，尤其如此。
硬防晒的必要性与优越性还体现在：可见光和红外线也会导致色素沉着、自由基和光老化，而防晒霜对可见光、红外线是无能为力的，只有硬防晒才能起到效果。
加分题：相关理论，非兴趣小伙伴可跳过
可见光波长在400-760nm，其辐射量占太阳对地面光线的50%(其它5%是紫外线、45%是红外线)。皮肤中的β-胡萝卜素、光卟啉IX、黑色素、水、核黄素、胆红素、血红蛋白可吸收可见光，其中有一部分也会吸收紫外线并发生光反应。现有研究证实可见光也可导致红斑、色素沉着和ROS自由基：
可见光导致的红斑可在24小时内消退，这可能是由于可见光导致了真皮乳头层下血管网的扩张（因为可见光波长更长而能穿透至更深层）
可见光可以导致IPD（Immediate Pigment Darkening, 即时色素沉着）、PPD（Persistent Pigment Darkening，持续色素沉着），其导致的DT (Delayed Tanning，延迟性黑化反应)可持续14天。Kollias和Baqer研究了近红外光对色素沉着的影响，也发现了IPD和DT效应
波长接近UVA1的可见光（即：400~500nm的紫光和蓝光）也可诱导产生ROS自由基，其对ROS损伤的贡献率可能达30%~50%。可见光还被证实可使表皮产生p53蛋白、促进表皮增生，但作用不如UVA强烈
红外线（IR，Infra-Red），波长范围760nm~1mm，是肉眼不可见光，占阳光辐射量的45%。红外线IRA (760–1400 nm)可穿透至真皮，是红外线致光老化的主要因素。IRB (1400-3000 nm)和 IRC（3000 nm–1 mm）则主要造成皮肤温度上升。
红外线可独立诱导产生数种老化介质及热效应，红外线与可见光结合作用，可增加MMPs（Matrix Metalloproteinases, 基质金属蛋白酶，主要负责分解胶原蛋白）、减少胶原蛋白原的合成，从而导致结缔组织损伤。
它们还造成巨噬细胞进入皮肤，诱导皮下血管增生，以及炎性细胞浸润。肥大细胞可在紫外线作用进入皮肤（这样就更容易发生过敏反应了），红外线亦有此作用，皮下血管增生至少部分归咎于红外线导致的皮肤温度升高。
在鼠的研究表明，红外线可以诱导皱纹，加重紫外线诱导的损伤，提示其在光老化中有重要作用。
有趣的是，似乎红外线导致老化的机制与紫外线不同。Schroeder等最近发现IRA通过电子转移链导致线粒体的ROS产生，这被认为通过逆向信号进一步引起MMP-1表达。其诱导产生的ROS自由基可导致DNA氧化损伤以及MMP的产生。
例如许多消息源告诉消费者：
在室内也一定要防晒
在日光灯下要防晒
在电脑屏幕前要防晒
在卤素灯下要防晒
下雨天要防晒
……
真相是：
在办公室、学校、家中室内环境，日光灯、卤素灯、电脑屏下，根本不需要防晒。
这些光源辐射的紫外线强度基本可被忽略，而且各种光源辐射的紫外线强度基本相同，并不存在卤素灯UV辐射量更高的问题，液晶电脑屏幕、液晶电视辐射的紫外线更是低至0。
冰寒几年前就测试了10种常用光源的UVA辐射数据，如下：
在室内活动、工作为主的人，仅坐在窗户边一定距离以内的人需要用低指数防晒霜。
冰寒的建议是：低层房子（1楼~3楼）1.5米、高层3米作为室内防晒的安全距离，即超过这个距离就是安全的，除非被日光直射到。如果窗户有百叶窗、窗帘、防紫外玻璃、镀紫外膜玻璃，则安全距离可以立即缩小2倍甚至完全无须防晒霜。
我们再来看一组测试数据：
有些文章强调补涂防晒霜，比如每2小时补一次防晒霜，但从不强调什么情况不需要补涂，人人都要这样吗？
真相是：并非人人都需要不断补涂防晒霜。（专文链接：防晒霜一定要2小时补涂一次吗？未必！）
为何要补涂防晒霜？有观点认为有如下原因：
化学防晒剂在吸收一定的紫外线后，会光降解，效力减弱（但实际上现在防晒剂的稳稳定性真的已经足以应付长时间日晒了。专文链接：防晒霜开封一年后就失效？测一下再说）
防晒产品会在体表形成一层膜，人出汗、纸巾擦拭都会导致膜被破坏，减弱防护能力
由此推断，下列情况并不需要补涂：
你一直处在紫外线较弱环境中，比如室内
不怎么出汗、不运动、不是经常用纸巾等擦拭的情况下
防晒霜具有一定防水性，而你又符合情况2
一般上班族，也就是早晨上班时会受到较多紫外线辐射，需要注意防护；中午外出时，如果不采用伞、帽子防护，且在之前过程中有洗脸、擦拭等 ，则顶多需要补涂一次，如果有用帽子、伞等防护，或者中间没有清洗或擦拭，则不需要补涂。在上海，下班多在6点钟，紫外线很弱并且会继续迅速减弱至可忽略的程度，根本不需要再补涂一次防晒霜去防这点紫外线。
好啦，防晒的真相上篇就到这里啦，让我们点击下面大图回顾一下，看了今天的文章脑图里的内容都掌握了吗？如果答不上来的小朋友，就再翻回去看看哦。
下篇我们会为大家解答关于防晒的常见问题，请期待一下吧(☆▽☆)
看在写得这么辛苦的份儿上，发挥一下优良作风，要赞赏+关注一下哈~