坐姿哑铃推举的动作六大细节，你做对了吗？！
坐姿哑铃推举是练肩的首选动作之一，它对整个三角肌都有足够的刺激、也会练到斜方肌，对肱三头也有训练，可以说这是一个练肩较为全面的动作；动作虽好，是建立在动作标准的前提下，今天小鱼就和大家聊聊坐姿哑铃推举动作的六大细节，助大家在训练中减少出错的几率，尽快练出浑圆的宽肩。
一、最高点手臂不要完全伸直
许多练习者在举到最高点时，双臂完全伸直，当手臂完全伸直，肘关节就会被锁住，三角肌就不怎么用力了，几乎完全靠骨骼支撑重量。
正确做法：在肘关节完全伸直前就停下来，开始下放哑铃，训练效果会大大加强。
二、最高点两只哑铃不要相触碰或向上分开哑铃
很常见的错误是举到最高时，两只哑铃相触碰或向上分开哑铃，这样就改变了负荷的运动轨迹，不能保证在下落的时候前臂垂直，动作幅度不完整。
正确做法：哑铃分别从身体的两侧推起，相交于头的正上方，但是不要将哑铃彼此触碰到，也不能向上分开哑铃，直至手臂自然伸直，感受肩部的收缩。
三、手肘打开角度不要太大
很多人习惯将手肘完全打开，和肩膀放在一条平行线上，这样会造成肩膀压力过大导致损伤。
正确做法：手肘往身体前侧收紧一些，缓解肩膀的压力。
四、不要借助椅背上推哑铃
哑铃重量过重时，有人会不经意地用背部靠在椅子上去发力，把哑铃硬推上去，这种情况减弱了对三角肌的刺激，不利于提高训练效果。
正确做法：不要盲目地追求大重量，选择适合自己的就好，毕竟质量才更重要，实在没有办法避免背部借椅背发力，可以改换姿势，尝试站姿哑铃推举。
五、严禁耸肩
耸肩的时候，肱三头肌和胸肌上部往往会有一定代偿，不能最大限度刺激到三角肌的前中束。更重要的是，耸肩做推举和耸肩做卧推一样会降低肩部稳定性，加大受伤的风险。
正确做法：肩胛收紧、肩部下沉，舒展你的胸腔，让大臂在身体两侧尽量打开、小臂垂直于地面，进行推举动作，下放时可以尽量下深一点、在肩胛保持收紧的前提下推到顶端收缩。
六、臀部尽量向后坐、靠紧椅背
坐姿推举时，后仰幅度过大不仅会让胸肌上束代偿，而且会加大腰部的负荷、加大受伤风险。
正确做法：臀部尽量向后坐、靠紧椅背，身体轻微后仰即可。