久坐少动，别以为你健身就高枕无忧了

2010年《男性健康杂志》的一篇研究报告，如果你是采用久坐少动的生活方式，不管上多少节动感单车的课程，你的健康一样受到威胁。

相信每个上班族都有着相同的经历......

早上起床，花一个小时挤地铁去公司，到了以后就开始坐在电脑前一动不动。

到了中午，点个外卖，足不出户享受美食，吃完接着坐会办公桌端坐直至下班，甚至端坐至加班。

▲这样久坐，起码颈椎还得到了充分锻炼。

同为都市人，无论你是苦逼程序猿还是性感可爱Office lady或者你是独掌大权的CEO，大家都殊途同归，逃不开命运的枷锁。

并且很多都市病，有极大的可能是久坐引起的。

它带来的负面影响有：焦虑，心血管疾病，糖尿病，抑郁症等

于是乎，为了健康，越来越多的人选择站着上班。

很多都市丽人会觉得，久坐顶多就是缺乏锻炼，或者身材走样吧，那么我下班了就去健身房跑跑步吧，要么以步带车，运动量总够了吧？

然鹅

生理学家Marc Hamilton说：一个人，一周内，坐在办公室工作60小时，期间锻炼五次，每次锻炼45分钟，生活方式仍然属于久坐少动。

Hamilton认为：人们倾向于过度信赖体育运动，认为运动了身体各方面就一定健康，其他方面就不用管了。

事实是

一个经常锻炼的人和一个人根本不运动的人，他们的身体状况并不一定截然不同。Hamilton的研究表明，即使是一个健身房发烧友，肌儿梆硬，坐在办公椅前办公时间过长，一样会给他带来身体上的伤害。

这怎么可能？

区别似乎就在于健身运动（exercise activity）和普通身体活动（non-exercise activity）之间，即跑步、骑自行车、举铁和步行、修剪草坪、清洗洗碗机的区别。

一份2007年的报告发现，那些经常做普通身体活动的人比做健身运动的人消耗更多的热量。专家说，区别仅仅在于站立时间的长短，站着工作的人比坐着工作的人消耗更多的热量。

肥胖研究中心研究员Peter Katzmarzyk博士说，久坐是影响一个人整体健康的关键因素，而不是体重和运动量。

据Katzmarzky的研究表明，久坐与心脏疾病具有很强的相关性。

在研究影响心脏病的相关因素时，我们对比过吸烟的和不吸烟的，规律运动的和非规律运动的。但最后我们把久坐独立出来，认为它是诱发心脏疾病的一个重要风险因子。

这可能与一种叫做脂蛋白脂肪酶（LPL）的酶有关。这种酶决定了一个人是否会储存脂肪或消耗能量。

实验如下：观察实验组的小鼠（躺姿），发现LPL活性降低；观察对照组的小鼠（全天处于站姿），发现LPL水平是活跃时的10倍。

更多的证据

2017年10月的一项研究表明，长时间坐着可能会导致心脏损伤。一项拥有1700多名（种族不同的男女群体）参与者的心脏研究表明，久坐的生活方式与肌钙蛋白的堆积有关，当肌钙蛋白受损或死亡时，心肌细胞还会分解蛋白质。

在这项研究中，研究人员还发现，久坐与肌钙蛋白水平不健康比运动与蛋白质的健康水平拥有更高的相关性。

同样地，2016年发表在Circulation上的一篇研究似乎支持了这些关于运动和久坐少动、伏案的生活方式的说法。

Deborah Rohm Young带领的医疗团队表示，根据迄今为止所找到的证据，久坐少动的生活方式使得心血管疾病和糖尿病的风险增加，考虑到久坐行为的科学现状，在没有足够的数据来推荐定量指导方针的情况下，提倡“少坐，多动”的生活方式是比较合理的。

但是，从长远来看，再多运动也没多大帮助。Young说，如果你花太多的时间阅读，看电视，坐在书桌或躺卧，运动也是于事无补。

她在一份声明中说，不管你做了多少体育运动身体活动，久坐少动的生活方式都会对心脏和血管的健康产生负面影响。

当然，这并不意味着你应该放弃运动，瞎逛就行，体育锻炼对你的身体仍有很多帮助。Young在最后还是强调了她的团队所作的研究并没有证明久坐和健康问题之间的直接联系。研究结果仅供参考。

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