每天坚持这3式，激活身体内在潜力，有效提升自己的免疫力

都说六月的天是娃娃的脸，喜怒无常说变就变。如今的冬天也适用，一天温暖如春，一天冰冷入骨。不怕天冷就怕天多变，温度忽高忽低最容易感冒生病，最靠谱的方法就是提高自身的抵抗力。丫头教你几招：

什么是“免疫力”

首先“抵抗力”指的是在中枢神经系统的控制下，人体的各个系统分工合作，保证了人体生命活动的正常进行。医学上所说的免疫力,它是人体免疫系统进行自我保护的一种能力，是抵抗力中一个非常重要的组成部分。主要的任务之一是身体抵抗细菌或病毒等感染的能力。

导致免疫力低下容易生病的原因有很多，最常见的是不健康的作息习惯、心里压力大和一些常见的慢性疾病等身体原因。还有一些阶段性不可避免的特殊免疫力低，如婴幼儿免疫系统还没有发育健全，还有老年人体质比较虚弱。普通人作息不规律、熬夜、工作压力大等都容易导致免疫力低下。

如何提高“免疫力”

如果不是一些特殊疾病等不可抗力的原因，普通人的免疫力低都可以通过日常调整得到有效恢复提高。下面丫头为大家介绍这几种方法，推荐大家试试看：

调整作息习惯

熬夜是健康的大敌。经常能在新闻上看到***熬夜后猝死的消息，起初震惊，而后细思极恐。以前觉得这些事情离年轻人很远，渐渐发现也不尽然，这种以前看来匪夷所思的事情正在悄悄向年轻人伸出魔爪。

虽然每天熬夜到两三点，但是睡眠保证了8小时的，还会有危害吗？答案是肯定的。不规律才是熬夜最大的敌人。不规律的生活会导致体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力等出现混乱，这些所有的人体机能都不能有效工作，可想而知那感觉会多么难受。

长期熬夜还会导致短期记忆力衰退、学习能力下降、内分泌系统紊乱，最终导致你身体的免疫系统能力下降。

改变饮食习惯

与熬夜比肩的另一个不良生活习惯就是撸串喝酒夜宵等不良饮食习惯。很多人口味重，特别喜欢吃辛辣刺激口味浓郁的食物，有些人从不吃早餐，其他午晚餐也从没规律过。这都对身体危害非常大。

长期口重，过量摄入盐，平衡电解质就会使钾随尿液大量排出，机体就很容易发生缺钾。会使某些肌肉瘫软，肠壁肌肉缺钾可使肠蠕动减慢引起腹胀，膀胱缺钾可引起尿潴留，细胞内缺钾会引起血糖偏低，并引起疲乏、注意力不集中、焦躁不安等。

饮食不规律是导致胃病的主要原因。长期的饮食不规律会影响到胃肠道功能，诱发胃肠道疾病，如胃疼，因为饮食不规律会打扰正常胃肠消化生物钟。

不良饮食习惯会最终影响身体抵抗力，导致身体对疾病的免疫力下降，比饮食规律的人更加容易得病。

健康的运动习惯

随着生活条件变好，很多人运动量都严重下降。每天三点一线除了上下班不得不走的几步路平时都是完全不动弹的，更别谈专门去做运动了。也有人一年不运动，运动管三年。不动则已，一动过量。靠着一股冲劲不循序渐进，这样对身体的伤害更大。推荐3个瑜伽体式，一起练起来：

舞王式

练习方法：

1.山式站立。吸气，右臂经体侧高举过头顶。

2.呼气，屈左膝，左手握左脚踝，使脚跟贴近臀部。

3.吸气，挺直腰背。呼气，上身不动，左手用力拉伸左腿向上伸展。吸气，延伸脊柱，右手呈智慧手印。保持几个呼吸，换边继续。

幻椅扭转体式

练习方法：

1.双脚并拢，双手胸前合十屈膝。膝盖不超过脚趾尖。

2.前倾向前左侧扭转右手肘在左膝外侧保持5个呼吸。

骆驼式

1 .跪立于垫子上，双手轻松垂放在身侧，腰背挺直。

2 .把双手托在臀部后侧，保持大腿有力量，臀部夹，身体与头慢慢往后仰。

适合自己的才是最好的，建议大家根据自己实际情况循序渐进，一步步开始调整和练习。在这个特殊时期，自我保护才是最好的防护。