开胯真简单！手脚并用这样做，原来双腿可以这么柔软

#「闪光时刻」主题征文 二期#不知大家是否在为自己的身体僵硬而烦恼，在这季节，更是冬眠的好时机，厚重的衣服限定了手脚的活动范围。劈叉很难？柔韧性不好？难道冬天身体就要更加僵硬了？

今天，就一起来练习一组锻炼柔韧性的开胯动作，动作体式是从易到难，可以拉伸大腿，也可以锻炼到双手。动作一:这个动作较为简单，可以当做是开始时的拉伸练习。

双脚并拢，竖直站立在椅子前方，身体向弯曲90度，双手伸直支撑在椅子上，弯曲右脚成90度，向上抬起使两大腿处水平，左手向上握住右脚踝，保持8次呼吸，换侧练习。动作二:这个动作也较为简单，是个过渡体式。

坐立在瑜伽垫上弯曲左脚膝盖，使得左脚跟贴近右大腿处，抬右腿向上，膝盖靠近右肩后侧，右手托住脚踝，左手向上向右弯曲手肘，掌心向下，保持8次呼吸，换侧练习。动作三:这个动作是在上一个动作的基础上加强难度，要在楼任性的基础上才得以练习。

双腿伸直，坐立在瑜伽垫上，绷紧脚尖，抬脚竖直向上，成90度，左手从后方握住右脚踝，右手向右侧伸直支撑地板，保持8次呼吸，换侧练习。动作四:

在动作三的基础上，弯曲右脚膝盖，小腿向左，脚踝指向左侧肩膀，双手弯曲在胸前合十，保持8次呼吸，换侧练习。动作五:这是一个较有难度的倒立动作，可以帮助锻炼腿部和手臂肌肉。

如图所示，手掌支撑地面，手肘弯曲，左脚膝盖弯曲成90度，放在左手肘上，右脚膝盖弯曲，大小腿相贴，指尖指向天花板，注意要绷紧脚尖，保持8次呼吸，换侧练习。动作六:这也是一个高难度的考虑动作，同时有利于开胯，还可以锻炼手臂力量。

双手伸直支撑地板，成简单的倒立动作，在保持稳定的基础上，右脚向后弯曲成90度，左脚向前弯曲，大小腿相贴，保持8次呼吸。这样做完之后，你会感觉到身体得到了极大的拉伸，人也变得神清气爽了许多～记得不爱动的时候多练练～关注小练，解锁更多瑜伽知识～