如何高效使用自己的注意力？
主播：吴名
大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2021年6月4日，我们要给大家分享的书是《这就是微学习》。
这本书是由布隆伯格大学教授卡尔·卡普、学习和绩效领域资深顾问罗宾·德费利斯所写。在以往的晨读中，我们曾分享过书中部分内容，这次我们重点解决的问题是：“一次微学习，用多长时间比较合适？”
1985年，美国知名学者拉尔夫·伯恩斯以化学系学生的注意力，作为一项研究课题。
因为他发现，学生在课堂上总是不能集中注意力。
眼里不揉沙子的拉尔夫，想弄清楚学生们的注意力变化。
为了做好实验，他更换了好几种表达风格，重新设计了好几版授课内容，甚至还自己花钱设置了课堂奖励。
但是，他发现，随着时间流逝，不少学生还是走神了。
这一次，拉尔夫没有很失落，因为在大量的实验样本下，他发现了一个小规律。
每次课程结束前的测试，显示了学生的注意力变化。
简单讲：
在课程开始前的5分钟，教学效果是最好的，学生可以回忆起约35%的内容；
在接下来的两个5分钟，也就是课程开始后的5-15分钟，课程内容的渗透力就下降了不少，但总体这个时间段还是比较稳定的；
再之后，第4个5分钟，不少学生就开始打哈欠、走神、闲聊了。他们的学习效率降到了最低。
剩下的时间，基本上就是他一个人没有观众的表演了。
问题就是痛点。
学生注意力衰落的问题，就是老师上课的痛点。
因此，拉尔夫干脆就把自己的课程按照5分钟来设计，每五分钟就是一个知识模块、概念模块或者运算模块。
除了拉尔夫的研究外，哈佛大学在2013年也做过类似研究。
两项研究的结论是一致的。哈佛大学分析了市面上各种知识品类、研究了各种演讲数据，结果发现，最佳的课程时长是6分钟或更短。
一个知识点如果能在6分钟内交付给用户，用户就能够最大限度地掌握这个知识。
相反，对于那些太长时间的课程，后面的内容反而会冲淡前6分钟的知识记忆。
比如，一个时长超过12分钟的课程视频中，他发现大部分学生只看了3分钟左右，这意味着他们观看到的视频内容是完整视频的1/4左右。后面即便他们也在看，但就只是看了，根本没有入心入脑。
任何设计都不能跟人的认知规律斗，只能是尽量满足人们的认知需求。
种种研究和发现都表明一次微学习课程的时长在5～6分钟即可。
这就是咱们晨读会设计成6分钟，但绝对不超6分钟的原因。
因为，我们很贪心。
我们不想占用用户很多时间，还想让用户学到尽量多的新知。
现在，6分钟的时长，已经被学术界所认可。
所以，我们自己也要掌握制作6分钟课程内容的方法，帮助自己尽快成长。
从音频角度讲，我们每个人正常的语速大约是220个字/分钟，所以，6分钟的课程大约是1300个字左右。
我们要在这1300字内，完成一个知识组块。
拉尔夫发现，最常见的知识制作逻辑是：概念引出-解释概念-案例运用。
而依据这个逻辑，最常见的用字分布是：概念引出100字，解释概念600字，案例运用600字。
精准的文字使用，可以让你对素材优中取优，清晰界定一个知识。
这个逻辑虽然枯燥，但是它可以帮你解释任何模糊的概念和现象。
多多练习，你就能体会到它的价值。
总结一下，微学习的设计符合人们的认知习惯。不管你是做课、演讲、写文章都可以借鉴这个原则。它能够帮你影响到你想要影响的人。