如果抓住了正念的感觉，孩子的专注力、情绪力、智慧力会大有提升

我们总是希望自己能够生活得充实一些，对于孩子也一样。充实的感觉来自我们内心的体验，如果有正念的习惯，那么充实的感觉更容易找回。

鼓励孩子关注当下，去体验当下的生活，有助于培养好奇心强的孩子，以及未来有见识的成年人，练习正念的孩子往往在学业上表现得更好，有善于调节的情绪管理，有更强的自信心，这让他们的社交技能也会更好。同时，正念也被认为是应对焦虑的有效工具。

那么怎么让孩子学会正念呢？可以通过很多奇妙的实践活动和方法，让他们感受到正念的精髓，领会到其中的奥妙。

1、正念身教

鼓励孩子学习新的积极行为的最好方法就是身教，让他们看到你自己在练习它，比如冥想练习、感恩日记等。

如果我们单纯坚持要求孩子做某事，我们很可能会受到挑战或遭到拒绝。因此，如果可能，自己先练习，并邀请他们参加。过一段时间，你可能会惊讶地发现他们在最不期望的时候做同样的事情。

2、正念并不复杂

正念并不复杂，它可以是孩子能理解的一个概念，比如简单来说，正念=意识。它是教会我们注意到我们的思想、感觉、身体感觉以及我们周围正在发生的一切。

因此，正念是鼓励我们的孩子停下脚步，观察并细心留意自己的感觉和周围发生的事情。

从通俗的角度来说，正念可以是聆听、感觉、注意或意识等。也可以借这个机会，让孩子来命名。给他们选择的权力，这样对他们来说更有意义。

3、正念日常化

可以在家庭中营造一种正念文化，使它成为一种生活方式。比如建立晚餐时感恩的仪式。每天晚上在餐桌旁，每个人都轮流分享他或她的感恩之情，鼓励孩子在日常的小事中找到感激之情。和家人一起练习正念，将逐渐使正念成为孩子日常活动的简单补充。

4、正念活动

对于孩子们来说，做手工是一项极好的正念活动。在这个过程中，鼓励孩子专注。也可以使活动更具吸引力并激发他们的想象力。

你可以通过许多有趣的手工活动唤起孩子的正念。比如编织，并让孩子关注一下材料的感觉和颜色，以及针扎声等。比如绘画，让孩子关注铅笔的质地，纸张的气味以及材料从木材到厨房餐桌的历史变迁等。

5、正念跳跃

正念不仅是意识到一个人的思想和感受，而且还在于关注身体中的变化和感觉。

比如，让孩子在原地跳一分钟，然后让他们坐下来，双眼紧闭，双手放在胸口，感受呼吸+心跳。让他们分享刚才的跳动对身体有什么影响？

向孩子解释，除了健康、活跃的身体，健康的思想和情绪也很重要，同时身体和情绪是相互影响的。他们是否注意到一个悲伤的时刻，快速的运动改变了悲伤的心情？

与身体的正念联系也将有助于孩子情绪稳定，了解自我！

6、正念听力

倾听使我们能够与当前时刻保持联系，这是孩子们练习正念的另一个绝佳机会。当孩子们学习主动聆听的技巧时，他们会让自己的思想安静下来，专注于一件事。

比如，试试这个积极的听力练习，敲响铃铛后（也可以用木勺敲打碗或锅），让孩子们仔细听声音，并在听不到声音时举手。

一旦他们不再听到铃声，请让他们保持沉默，并密切注意他们听到的其他声音。一分钟后，请孩子们分享他们注意到的所有声音。

请孩子反馈感觉，当他们静坐并倾听时，他们的感觉如何？他们是否能够注意到比他们想象的更多的东西？

正念的感觉渗透在我们生活的每一刻，如果抓住了正念的感觉，孩子的专注力、情绪力、智慧力和学习力等会超于常人，培养优秀、聪明的孩子要从正念的感觉开始！

培养专注、聪明的孩子，还可以从这个关键点开始，真是特别、有趣呀！家长们要尝试起来哦！

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