药补不如觉补！6个睡觉陋习改掉，才能不欠“睡眠债”

睡眠是人生中一个重要的部分，在一天中，睡眠时间大约占到三分之一到四分之一。睡眠的主要作用在于——有效缓解疲劳，让我们更好地享受生活。现在，人们也越来越关注睡眠的质量。但是，有一些睡眠的坏习惯不多加注意的话，还会加速衰老。

1、微醉入睡

不少人需要应酬，或者是约上朋友一起喝酒，最后要睡觉的时候，常常会伴着微醉入睡。微醉确实更容易入睡，但这样真的好吗？有相关的医学研究表明，在睡前饮酒，入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右。长久这样子微醉入睡，人容易患心脏病和高血压等疾病。

2、睡觉时不关电热毯

天气渐冷，拿出电热毯来暖和暖和更好安心入睡。整夜开着电热毯睡觉，醒来的时候就岂止是暖和，还会感觉到口干舌燥，在这种情况下还特别容易患感冒。要知道，33—35℃是人睡觉时被窝的最佳温度，这有利于身体得到充分的休息和调整。如果没有关电热毯，让它继续加热，这时被子里的温度继续上升，高于理想温度反而不利于睡眠。要使用电热毯的话，最好是在睡觉前10分钟就接通电源，当它把被褥预热了就可以关掉，之后我们还有体温在继续加热嘛，只要进被窝时不感到骤凉就可以了。

3.透支、储存睡眠

不少年轻人有熬夜的习惯，特别到了休息日，甚至是一嗨到天亮。觉得反正第二天可以补觉，问题不大。但是由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。睡眠不像银行，不能透支睡眠时间，当然也不能储存睡眠时间。为了熬夜先多睡几个小时，仿佛储存了睡眠的时间，熬夜的时候在拿出来用，这其实是不合理的。睡眠的规律对于健康来说很重要，且人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。

4.睡前剧烈运动

有人会有睡前运动的习惯，想着运动一会，身体感觉疲倦了也更好入睡。但睡前的剧烈运动往往会事与愿违，起到相反的效果。运动让大脑的神经开始兴奋，反而更难入睡。睡前还是尽量保持身体的平静。

5.枕头过高或过低

枕头是我们睡觉时的好伙伴，一个好的枕头可以让我们更好地休息。枕头的高度也很有讲究：过高的话，会让我们在睡觉的时候呼吸不那么顺畅，更容易打呼噜。长期使用过高的枕头，对颈部不好，易导致驼背；那枕头低就好了吗？如果真的越低越好，那还要枕头干嘛。太低容易落枕，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿。从生理学的角度上来说，枕头的高度在8~12厘米之间是最合适的。

6.蒙头睡觉

天气寒冷的时候，有害怕头部着凉的，或者是不喜欢外界打扰的人，还把头蒙在被子里睡觉。被子里的空气不流通，随着蒙面睡觉的人的呼吸，里面的二氧化碳的浓度逐渐升高。时间一长就会导致缺氧，这种情况对大脑伤害很大。容易做噩梦，睡都睡不好，第二天醒来，头昏脑胀，精神萎靡。