你生活中的这5个习惯，可能正在毁掉你的腰！

俗话说“十人九腰痛”，腰椎病已经成为了许多人的困扰。

如今，腰椎病不在是老年人的专属，不少年轻人腰部未老先衰。

那你知道吗？你生活中的这5个习惯，可能正在毁掉你的腰！

●长期的久坐不动，长期伏案工作，加上不正确的坐姿，很容易让腰部超负荷，不痛才怪呢！

●弯腰搬重物，直接弯腰搬重物会让腰椎间盘突然受力增加。

●跷二郎腿，跷二郎腿会使身体的骨盆出现倾斜，导致腰部及内部的椎间盘所承受的力量不一致，导致腰椎变形，最终导致腰突。

●腰部受凉，低温环境下，血运较差的关节很难适应，因此出现腰腿疼痛症状的人较多。

●长期穿高跟鞋,穿高跟鞋走路时身体会前倾，重心前移，背部弧度增加，长期如此，可能会造成腰间盘损伤，甚至腰肌劳损。

今天小编给大家分享几个瑜伽动作，能够缓解有效的缓解腰疼，一起来看看吧~

01.猫伸展式

◆四角支撑式开始；

◆吸气，抬起臀部向前推动，使大腿于地面垂直,胸部着地,肩膀展开。

◆腹部有内收的力，舒展腰部肌肉,颈部放松。保持顺畅的呼吸。

02.人面狮身式

◆俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地。

◆屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上。

◆吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方。

◆呼气，身体慢慢还原至初始姿势。

03.眼镜蛇式

◆俯卧在地面上，脸朝下，下巴贴地。伸直双腿，双脚靠拢，膝盖绷直，脚趾指向后。手肘弯曲，手掌放在胸部两恻，紧贴地面。

◆吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干。保持两个呼吸的时间。

◆再次吸气，手臂伸直，头部和躯干进一步向上抬升，收紧肛门，双腿绷直，将身体重量放在两腿和双掌上、保持这个体式20秒，正常地呼吸。

◆呼气，肘部弯曲，躯干重新放回地面上。重复这个体式2—3次，然后放松。

04.桥式

◆仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽；

◆双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直；

◆呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌可以合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝；

◆保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。

05.穿针引线式

◆双膝、双脚打开与骨盆同宽，跪坐。

◆吸气时让脊柱向上延展。

◆呼气时上体向前折叠，右臂向前伸展，左臂穿过右下腋窝，上体向右侧扭转。

◆持续十五个呼吸之后，换反侧练习。

06.仰卧脊柱扭动式

◆仰卧，双腿伸直。

◆膝盖屈至胸部，双手抱腿。双脚、双腿并拢。

◆膝盖在胸部上方，双手张开置于体侧。坐骨触地，保持下背部的自然弯曲。手臂伸直。掌心向上。

◆吸气，双膝左转，头右转。保持下背部的自然弯曲。充分伸展上半身。双肩紧贴地面，肩胛骨收拢。

◆保持几秒钟的时间。然后吸气，双膝和头转到中间，在身体的另一侧重复动作。

（图片源于网络）