摆脱焦虑生活的7个良心建议

轻轻松松养成受益终生的读书习惯

“熊，你听说过易焦虑体质吗？我就是。”

“一焦虑起来，我就一连好几天吃不好、睡不香、什么都做不了，然后又变得更加焦虑，整个一恶性循环……唉，再这样下去，好怕自己有一天会崩溃啊……”

熊想，对我们每个人、熊来说，“焦虑”这个词一定都一点儿也不陌生吧。

小到一场倾注希望的面试，一场事关升职的汇报；大到车贷、房贷，以及生活中无孔不入的压力……

这些四面八方而来的焦虑，使我们头秃，使我们惆怅，也使我们无法触及那个更好的自己。

所以啊，是时候走出焦虑的泥潭啦~

熊今天就为大家带来了一本，可以帮我们走出焦虑泥潭的书：《走出舒适区》。

书中的观点告诉我们，焦虑也是可以通过改变心态而得以释放的；

“如果我们学会控制焦虑，就能积极奋勇向前，并在我们所做的任何事上取得最好的成就。”

书的作者，来自英国的艾玛·玛德琳，是一位享誉国际的心理治疗师。

多年来，艾玛治愈了不少曾经被强烈的焦虑、恐惧等情绪困扰的人的心理疾患；

还致力于帮助他们转换视角、走出舒适区，以一种新的姿态拥抱人生。

就如书名所示，在这本书中，艾玛讲述了许多方法帮助我们走出舒适区，突破自我设限，获得持久的行动力；

其中有关释放焦虑的章节，在熊看来啊，恰好可以在缓解焦虑的路上助我们一臂之力~

所以今天呢，熊就从书中整理出了7个有助于缓解压力的小技巧，和大家分享。

希望我们都能摆脱焦虑生活，拥抱崭新的、精彩的、不设限的人生~

建议1：利用“外太空”技巧，

挣脱焦虑泥潭。

被困在焦虑泥潭里的我们，常常会无意之间放大自己的烦恼。

“我太难啦！”

“为什么我生活得这么辛苦……”

“好难熬啊，快要坚持不下去了……”

这些负面的想法在我们的脑子里不停打转转，即使一开始只是芝麻大点儿小事，也会慢慢“生长”成了大西瓜。

对于这种情况，艾玛告诉了我们一个非常有意思的小技巧，帮助我们正确看待自己的烦恼；

她将这种技巧命名为：“外太空”技巧。

首先，深呼吸，闭上眼睛；

想象自己慢慢地、轻盈地、放松地飘到空中，越飘越高，飘出大气层，飘到太空中；

回头看看，这时的地球就像是一个微小的尘埃，在宇宙的对比之下显得琐碎和微不足道。

所以——

“在多元宇宙的广袤空间中，你所焦虑的事情真的这么严重吗？是不是变得格外渺小？”

的确，我们的焦虑，无论是放在宇宙中，还是放在自己漫长的生命长河里，都是极小极小的一部分；

总有一天会过去，总有一天会豁然开朗。

哦对了，在最后，别忘了再让自己慢慢从太空飘回地球来噢；

重新踏在地面上，睁开眼睛，然后轻松地面对当下困扰着自己的一切吧~

建议2：改变看待问题的视角。

当陷在焦虑情绪中时，我们很难理智且冷静地看待问题。

总是想着逃避；

很容易情绪化，歇斯底里；

甚至会一时冲动做出更糟糕的决定……

等到事后回想起来时，我们才会发现当时被自己视为噩梦的事情其实并没有那么严重，追悔莫及。

艾玛也说，很多时候，我们能否客观而非情绪化地看待问题，会对结果产生重要影响；

她建议我们，想要避免感情用事，就要学会改变自己的视角。

所谓改变视角啊，第一步同样是先让自己放松下来，使情绪变得相对平静；

然后，试着以一位自己很了解、很信任的朋友的角度去看待整件事；

想象一下，根据对方的态度和个人习惯，会做出什么样的选择，或给出什么样的建议。

艾玛告诉我们，这样的方法可以消除情感负荷，帮助我们跳出个人范畴，使我们更好地看清全局。

熊觉得啊，改变视角的过程，就像是一个学习的过程；

学习身边优秀者的思路与应对焦虑的方法，并且逐渐把他人的变成自己的；

总有一天，我们也会慢慢变得从容且强大~

建议3：用幽默代替焦虑。

在大家的生活中，一定也遇到过这样的人：

总是面带笑意，擅长用善意的打趣或玩笑来驱散紧张感，即使遇到什么烦事儿，也只是笑呵呵自嘲几句：

“哈哈哈，看来又要多掉几根头发了！”

这样的人儿们，总是拥有更加积极的思想和感受，也不会轻易被焦虑的情绪打倒。

艾玛也说，在焦虑面前，保持一定的幽默感是非常重要的事。

艾玛告诉我们，适当的幽默感可以改变我们的思维和感受；

可以帮助我们减少负面影响、压力和焦虑，让事情变得似乎很滑稽，而不是很严重。

而想要做到这一点，熊建议大家，先在生活中有意识地大笑吧~

在休闲时间里，与其看一些悲情、抱怨或消极的信息，不妨多看看搞笑、积极的喜剧或综艺；

把大笑和快乐当做一种习惯，慢慢地，阳光就会照进我们的心里啦。

建议4：进行2分钟的暂时休息。

也有很多时候，我们会焦虑是因为我们太累啦。

长期超负荷的工作，身体和大脑像机器一样超速运转；

疲惫感呢，就会从身体层面上慢慢蔓延到精神层面上，造成焦虑和压力。

这时候，就应该让自己休息一下啦~

在艾玛看来，哪怕进行2分钟的短暂休息，都可以非常有效地缓解焦虑感。

不过，这2分钟的休息时间，可不能用来打游戏或浏览网络上多到爆炸的新闻；

真正的休息，是要让自己的身体和心灵同时得到放松才行~

对此，艾玛也给了我们一个小建议，帮助我们在2分钟时间内得到最好的休整：

闭上眼睛，去想象自己身处在自己最喜欢的地方；

就这样静静地保持2分钟，感受那个地方带给自己的放松、愉快和冷静。

同时，就让我们的焦虑感和疲惫感，变成太阳下被蒸发掉的水蒸气，通通离开我们的身体吧；

让自己变得越来越轻松，心灵也变得越来越轻盈~

在这样宁静愉快的氛围里度过休息的2分钟，再次睁开眼睛时，就会重新变得神清气爽呢！

建议5：给自己安排一些日常活动。

“好焦虑，什么都不想做。”

“好想回到家里床上躺一整天啊……”

“我讨厌社交，讨厌工作，讨厌活动！”

就像上面这样，我们感到焦虑时，往往最不想参加活动。

不过，艾玛却认为，参加常规活动，是将自己救出焦虑泥潭的最好方法之一噢；

“推动自己去参加常规的日常活动，使情形变得日常化，给我们提供不同的焦点和视角。”

不过，艾玛所说的“常规活动”，并不是要强逼着我们继续枯燥的日常工作的意思；

在书中，她也为我们列举出了一系列有助于驱散焦虑的常规小事：

参加体育锻炼；

散着步去喝杯咖啡，或去逛个超市；

去空气清新的地方坐一坐，晒晒太阳；

拾起报纸，读本杂志，或阅读一本书籍……

总而言之，“确保活动是你喜欢的，能对你起到鼓舞和激励的作用”。

熊也觉得，焦虑的时候若是什么都不做，反而会加重自己的空虚感和负罪感；

而做些简单的常规小事，即使只是去公园晒了晒太阳，也可以伸个懒腰，告诉自己：

今天也是进行了光合作用的一天呢~

建议6：把正在焦虑的那些事，

写下来或说出来。

面对内心的焦虑，或许有不少小伙伴都会选择闷着不说，把负面情绪通通憋在心里吧？

或许是担心给别人添麻烦，又或许是担心自己成为别人讨厌的那种满满负能量的人……

总而言之，我们更宁愿咬着牙自己扛，也不愿意向外界透露自己的脆弱。

但艾玛建议我们，那些难熬的事情，不妨就写下来或说出来吧；

“这可以帮助你将事情表达出来。这样可以减轻你的思想负担，帮助你以不同的视角看待问题。”

要知道，焦虑感若是一直被闷在心里，是会发酵的噢；

会从小焦虑变成中焦虑，最后变成自己也扛不住的大焦虑，更是一发不可收拾。

而将焦虑写下来或向他人诉说，虽然并不能百分百为我们找到解决问题的答案；

但最起码，就像艾玛说的：

“将事情写下来是一种发泄，向他人诉说也非常有效，都可以让事情看上去远没有那么可怕。”

所以，不妨就用写日记或找好朋友聊天的方式，去诉说自己的脆弱和焦虑吧~

在写或说的过程中，看似强大的焦虑感就会现出原形——

嗬，只是颗小到不能再小的小米粒儿嘛！

建议7：把焦虑“吃”掉。

艾玛还告诉我们说，焦虑是可以被“吃”掉的噢！

因为，“你所吃的食物，对提高或降低你的焦虑水平有重要作用。”

在书中，艾玛就为我们列举了不少避免吃、推荐吃的食物：

比如说，含有咖啡因、单糖、酒精的食物，就应该在饮食中尽量避免；

这些食物会刺激肾上腺素的分泌，使我们更加容易激动、焦虑。

而含有维生素B、钙、镁和优质碳水的食物，则可以合理地搭配进自己的食谱中；

比如鱼肉、牛奶及奶制品、芝麻、坚果、谷物大麦、绿叶植物等；

这些食物可以在使我们能量满满的同时，缓解压力，具有提高睡眠质量的作用。

要知道，食物就是力量；

只有先用优质健康的食物为自己提供充足的能量，我们才有力气打败焦虑，向阳生长~

 

“生活再难，

也要有些温柔的英雄梦。”

什么英雄呢？

打败焦虑的英雄

扛起压力的英雄

热爱生活的英雄

自由快乐的英雄

各位，晚安~