春天到了，你运动了吗？
《黄帝内经素问·四气调神大论》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”
阳春三月，万物复苏，我们的身体渐渐摆脱了冬日严寒的束缚，向往春日的暖阳，都忍不住想要动一动了。可是你知道吗？“动”也是讲究方法的。“动”好了，也不失为一个养生的妙招。
《黄帝内经》中就记载了不少养生的运动方法。例如散步、导引、按跷、吐纳、冥想等。《素问·四气调神大论》曰：“被发散行，广步于庭”---散步；《素问·上古天真论》曰：“法于阴阳，和于术数......故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”---按跷（“术数”主要是指导按跷之术。按跷为按摩的古称，又称推拿）；《素问·刺法论》“呼吸精气”、“至真之要，在乎天玄，神守天息，复入本元，命曰归宗”---揭示了吐纳的养生的玄机......
在后世的发展中逐渐形成了五禽戏、引导吐纳、气功、太极拳（剑）、八段锦等运动养生方法。
五禽戏
一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷。
经常练习五禽戏，能够调畅气血、疏通经络、舒展筋骨、补益脏腑，起到延年益寿和强身健体的效果。
太极拳
太极拳，国家级非物质文化遗产， 它集中了古代健身运动的精华，是目前中国流传最广的健身运动。
经常练习太极拳有调理脏腑、疏通经络、补益气血等作用，太极拳动作柔和，缓慢均匀，犹如行云流水，非常适合老年人和体弱者。太极拳可以防止老年人过早的骨质疏松，心血管的疾病，还能很好的调整人体的“精、气、神”。
八段锦
八段锦是古人根据身体的经络循行走向编创的一套独立而完整的强身健体、导引行气的养生功法。
八段锦歌诀:双手托天利三焦;左右开弓似射雕;调理脾胃须单举;五劳七伤往后瞧;摇头摆尾去心火;两手攀足固肾腰;攒拳怒目增力气;背后七颠百病消。
八段锦是由八种不同动作组成的健身术，经常练习可以疏通经络、消积化瘀、畅通气血、舒展筋骨、强身益智。
气功
气功是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调身，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。
练功主要由姿势、练意、练气三个环节组成。姿势，有行、立、坐、卧之分；练意，要领是排除杂念，达到“入静”，“入静”的深浅是练功的关键，是自我调控的集中体现；练气，是指练功时的呼吸，呼吸要柔和、细缓、均匀、深长。
初春的运动不宜太过剧烈，可以挑选上述的几个“慢”运动，感受春日的暖阳，舒缓我们的身心，慢慢恢复我们身体的最佳状态。
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1、参考文献：
【1】山东中医药大学/中医个体化运动养生体系的构建
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