这3个方法，帮你摆脱睡前手机依赖，走好自律第一步
接触过的很多朋友，都有睡眠拖延的问题。有的朋友每天要7点起床上班，但是会刷剧刷到凌晨两点；最夸张的一次是有一位朋友睡前看电子小说，足足看到凌晨4点，第二天继续起床工作。在这样的状态下，第二天的工作效率可想而知。
看看手机都把我们惯成什么样子了？！
在我的理解，我们无法摆脱手机入眠，本质上是害怕放下手机后潮水般涌来的空虚，或者说是没有勇气结束这一天。那么，究竟应该如何彻底告别睡前手机依赖,准时健康入眠呢?
多年以来，我一直努力保持规律睡眠起床的习惯。不抽烟，不喝酒，坚持锻炼，告别无效社交。在和睡前拖延对抗的拉锯战中，也总结出了一套我的告别睡前手机依赖的模板。先奉上思维导图，干货马！上！到！。
告别睡前手机依赖方法有3点：
风险管控
卸载手机所有娱乐类软件事先不打游戏不看剧，不跟任何人聊天。在我的理解，和手机对抗的过程，也是在和你自己意志力对抗的过程，也是在进行风险管控的过程。要尽可能的降低失败的风险，就需要尽最大努力消除风险点，比如各种娱乐app，即时消息推送。
手机模式
把手机调为黑白模式，视觉上的诱惑一旦降低，整个人对手机的依赖将大幅度下降，那些让你沉迷的手机游戏失去了五彩缤纷的色彩诱惑，好像也没有那么香了。
把手机调为静音模式，这一招对喜欢睡前刷剧刷视频的朋友比较管用。一旦失去了听觉的信息，那些好看好玩的视频也就少了一大半的趣味，自然也不会那么沉迷
习惯替代
大家可以尝试逐渐将原先的「消遣」方式转化为一些我认为比较有用但是又娱乐性减少许多的方式。
举个例子，用刷quora（国外版的某乎）的方式代替刷某乎、用看纯英文字幕英剧美剧的方式代替原先的煲剧、用看晦涩难读一些的严肃文学取代轻快易读的武侠小说等等。整个过程的内容虽然相同，但是娱乐性却大大降低。
同时你要理解，这样做的目的并非是为了培养后面的这些习惯，而是你会发现，原先你每天刷某乎三个小时，可能quora30分钟都看不下去；像之前那位朋友看网络小说可以看到凌晨两三点，而看文学作品可能就能在11之前进入梦乡了。
在慢慢剔除了这些极消耗时间的无意识活动后，你的拖延症和睡前手机依赖会被治愈一大半。
自律不是为了过机器人一般的生活，而是为了把人生主动权握在自己的手中。告别睡前手机依赖也许只是这场漫长征途的第一步。但是你一旦迈开了这第一步，也就成功了50%。
祝你，也祝我，越来越好。
最后：
2021第3期，也是农历新年之后的首期自律蜕变营在2月15日即将开营，名额有限，后期训练营会不定期持续涨价。
每一次缘起，都是有心人的必然；自律的路上，大家结伴同行。
我在自律世界，等着你！