哪些食物含有蛋白质

【哪些食物含有蛋白质】

1⃣️鸡蛋

鸡蛋含有的蛋白质含量在13%左右。建议：健康人每日吃一个鸡蛋，蛋白蛋黄都要吃。

2⃣️牛奶

3⃣️鱼肉

鱼类富含蛋白质、脂类、维生素和矿物质，其蛋白质含量约为15%~22%，适量摄入有利于降低高血脂和心血管疾病的发病风险。

4⃣️虾肉

虾肉的蛋白质含量约为16%~23%，脂肪含量较低且多为不饱和脂肪酸。建议：成人每日水产品摄入量为40~75克

5⃣️鸡肉

鸡肉蛋白质含量为20%左右，鸡胸肉是许多健身增肌人群喜欢的蛋白质来源，其脂肪含量低，还含有较多不饱和脂肪酸，尤其是油酸和亚油酸。

6⃣️鸭肉

7⃣️牛肉

瘦牛肉的蛋白质一般在20％以上，其氨基酸组成与人体需要接近，且比例均衡，人体吸收利用率高。而且还富含矿物质（钾、锌、镁、铁等）和B族维生素。

8⃣️羊肉

瘦羊肉蛋白质的含量在20%左右，其矿物质含量丰富，铜、铁、锌、钙、磷的含量高于许多其他的肉类。

9⃣️猪肉

瘦猪肉的蛋白质含量约为20%，必需氨基酸组成与人体需要接近。建议：每天摄入畜禽肉类总共40~75克。

🔟大豆

大豆含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E等。建议：每天摄入15~25克大豆或相当量的豆制品。