如何维护血管健康？

很多人以为，只有到老了的时候，才需要为我们的血管操心，殊不知，血管内壁斑块的形成，从30岁以后就加速了。而且随着年龄的增长，身体机能进一步减退，排泄体内垃圾与毒垢的能力越来越弱。

就像家中的自来水管一样，用的时间久了，管道内壁就要结垢、生锈，逐渐导致管道受阻而无法供水。血液中的“水垢”是指胆固醇、甘油三酯、纤维蛋白等，他们在血管壁上越积越多，形成如同粥样的斑块。久而久之，血管壁弹力下降，管腔变窄，血液粘稠度增加，血液流动受阻，最终因缺血而引起心、脑血管疾病。

血管“天敌”黑名单

一、餐餐大鱼大肉，血管容易堵

常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来的，导致血管里脂肪越来越多，容易将血管堵塞。

二、高血压、糖尿病、血脂异常拖累心脑血管。

高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4-7倍。而高血糖不仅累计微血管，还会导致大血管发生病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2-3倍。

血脂代谢异常，其最重要、最突出的危害是引起动脉粥样硬化。造成相应器官或组织供血不足，导致冠心病，脑缺血性发作或脑梗死及周围血管病变。对已患冠心病者，高脂血症可促进冠心病事件（不稳定型心绞痛、急性心肌梗死、冠心病猝死）的发生。

三、常年吸烟或被动吸烟

尼古丁能使心跳加快，血压升高。烟草的烟雾由于含一氧化碳之故，能够促使动脉粥样化累积，而造成许多心脏疾病。并且吸烟会增加血黏度，更易导致血栓。

四、酗酒

大量饮酒会使心率增快，血压急剧上升，极易诱发脑卒中。长期饮酒还会使心脏发生脂肪性病变，严重影响心脏的正常功能。

血管应该如何养？

一、合理饮食

多摄入血管清道夫类食品，如：山楂、燕麦、黑木耳、茄子、红薯、大蒜、洋葱等

多摄入天然抗凝与降酯食物，如香菇、青葱、茼蒿、龙须菜、草莓、胡萝卜等。

另外适当饮用葡萄酒还能够抗氧化和延缓血管衰老。

二、适当运动

适当运动能够提高身体的新陈代谢速率，促使机体更快排出代谢废料。每天1小时的有氧运动能够消耗多余的糖份和脂肪，使血管更加健康。

三、适时休息

工作压力的增大，使我们的身体常年处于高度紧张的状态，且长时间的工作极易导致大脑缺氧，危害健康。每天至少保证8小时的睡眠，不但可以恢复机体的疲劳与缺氧状态，还能提高工作效率。如果感觉困了累了，不妨停下工作，休息片刻。

四、药物预防

40岁以上的人群无论是来自家庭，还是社会、工作等方方面面压力是最大的，因此而带来的血管健康问题也越来越突出，心脑血管疾病也常伴随这个年龄段的人群发生。

特别是秋冬季，因为天气寒冷，为了御寒，饮食上多以肉类为主，而且运动量减少，身体排泄废物的速率减慢，这些都加重了血液粘稠度，因此这个时间段是缺血性心脑血管疾病的高发期。