清晨令你容光焕发和伸展十二式（二）

7、吸气，放低髋部，脚 背着地，保持双脚 并拢，肩 下压，上半身后仰，往上和往后

看。

8、吐气，抬高髋部，使身体呈倒'v'型，试着将脚跟和肩膀下压。

9、吸气，左脚往前迈一步，两手置于左脚两边，右腿往后伸展，往前看。

10、吐气，两脚并拢，身体慢慢前弯，两手置于地面或腿部。

11、吸气，两手臂向前伸展，然后身体从髋部开始慢慢后仰

。

12、吐气，慢慢还原成直立。