禅逸瑜伽普及练习瑜伽前正确的瑜伽热身步骤

我们比如说跑步之前的热身，你可能会在操场上压压腿，做几组高抬腿，开和跳，慢跑等等，然后再正式开始跑步；在健身房也是一样，你可能先活动手腕肩膀，跑步机上慢跑一会儿，然后再去完成你今天的训练目标。但是瑜伽不一样，瑜伽直接用瑜伽体式来热身，瑜伽的热身环节和运动环节可以说是无缝连接在一起的，都是瑜伽体式，所以你感觉不到。

我们都知道运动以前需要热身，练习瑜伽同样需要热身，但是错误的热身方法可能会影响您的瑜伽修炼。之所以有人问瑜伽需不需要热身，我想可能是大家在瑜伽练习过程中觉得好像没有热身环节。但事实上是有的，只是你可能没有觉察到，因为瑜伽热身和其他运动的热身会稍微有点区别。

分享一套简单的瑜伽热身运动，它并不会耗费您多少的时间，每进行一个动作前需要深呼吸几次，同时呼吸要平稳，才能有助于为后续进展。

禅逸瑜伽教练培训

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瑜伽热身动作分享：

1、亲们做瑜伽动作时首先需要的是头部转动，呼气时低头，拉伸颈部肌肉，使下巴靠近前胸。吸气时，头从右边按顺时针转动，然后回到出发位置。再抬头调整呼吸。再吸气，头部向后仰，拉伸下颚肌肉，呼气时把头从左侧开始逆时针转。转动头部时，要懂得控制，特别是前、后、左、右点时要尽量拉伸，短暂停留。

2、身体转动，双腿分开站立，和肩宽，微曲膝盖，挺直后背，双手下垂，手腕不要使劲哦。吸气时甩动手臂，上身开始往左边转，再往右转，保持均匀呼吸。两脚站稳，脊柱为轴，动作保持韵律。

3、放松髋关节和骨盆，坐姿下让脚心相对，分开膝盖，双手放膝。呼气时用双手按压膝盖，按压时动作要保持节奏，而且要有意识告诉自己体内废气已经被丹田排干净。

4、可以放松肩膀、腰、膝盖、脚腕。坐姿下尽量打开双腿，弓腿后双手从后面支撑起上身。呼气是双腿往右边倾。再吸气归位，呼气时两腿再往左边倾。臀部始终保持不动，左右两边轮流练习。很多朋友开始练习瑜伽会发现很多动作，做起来很难。原因其实是锻炼太少，只要多加练习就可以慢慢适应了。

练习瑜伽，其魅力在于可以给练习者带来身心变化，让练习者在过程中可以体验进步成长，指导自己前进。不过，任何一件事情都需要持之以恒，好的热身动作可以正式运动起到铺垫效果。