减脂只看这4点的人，90%的都放弃了

大家好，我是赛普君！当有人问你，“减脂靠什么”

很多人都会不假思索的说“这个减脂可真的靠坚持啊，恒心毅力都很重要。”

这样回答是不对的，成年人的世界里不缺少坚持，缺少的是方法。以下这四点，看起来都貌似正确，但是，让不少减脂的人误入歧途。让我们来看看自己有没有中枪吧：

第一，少食多餐，保持高基础代谢

感觉这是一个约定俗成的道理——减脂的话2-3小时来一餐，少食多餐比较好，原理是说，这样就能持续提高基础代谢率，快速减脂。而事实是，不管你加多少餐，这种消耗对基础代谢的影响是微不足道的，甚至都没有你小跑几步、遛弯来的实在。

而少食多餐真正的意义是，避免两餐之间的时间过久，因为饥饿而吃的太多。所以如果你也不饿，没那么大食欲，逼着自己完成每天好几次的任务，你真的很容易会因为麻烦就放弃了，其实，你完全可以三餐正常吃。

第二，需要来几次高热量'欺骗餐”

当你开始减脂之后，如果你足够心急，控制的很猛，那么就会出现很大的热量缺口，这时，身体会启动能量平衡机制。出于安全考虑，自主的减缓身体新陈代谢速度，以储存热量到脂肪细胞中，以应对下次的大热量缺口。

那么为了不让身体启动这个平衡机制，有人建议偶尔来一顿欺骗餐。去欺骗你的身体，让他觉得你的热量摄入依然是正常的。以保持瘦素，和胃饥饿素等的水平。但是，欺骗餐，并非暴饮暴食，高油高糖。尽量做到能量消耗和摄入的平衡，不然会给你带来训练成果的倒退。

第三，只要吃进去的热量小于消耗，零食也可以吃！

我在网上看到过一个有意思的问题，“如果我整天吃垃圾食品，但我的总卡路里摄入量低于中消耗率，我是否仍然会减掉脂肪？”没错，你可以减掉一些脂肪，而且你的体重会减轻。但是一个成年人的日常总消耗比如在1600～1800卡，而你吃一包薯片的热量100克就有555卡的热量 300克就是1600多卡的热量，这仅仅是一包，你一天吃一包薯片就行吗？

这恐怕很多人都做不到，但是真的有能做到的，我朋友圈里就有，每天只吃几小包零食，但是在她减掉的体重中，不仅是有脂肪，还有肌肉。随着你肌肉含量的降低，身体健康受到威胁，而你的代谢水平会下降，接下来你不得不吃更少，不然就会胖，这样的死循环，嘴巴也没爽到，身体也被坑了。

第四，水果含糖，绝对不吃！

虽然水果富含糖分，但它们也富含多种重要的维生素和营养素。比如，柠檬，当我们摄入柠檬酸后，能有效防止饮食后出现的血糖值飙升，同时分解疲劳物质——乳酸，令从食物中摄入的糖质和脂质，可快速转化成能量。蓝莓富含抗氧化剂，它能帮助你更快地减掉脂肪，而且总体来说，帮你消耗的会多余摄入的。在你运动锻炼完后是，可以提高胰岛素水平，胰岛素会促使蛋白质等其他有用的营养吸收。

很多人减肥奔着捷径去的，所以才给那些“速瘦”无脑产品以可乘之机。网红们的3分钟减肥法，有些人跟着做了30天，也一斤没掉吧？

在减脂的路上，我们缺少的并非坚持，对自己也并非不够狠，而缺少对的方式。

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