3个方法让你减脂不减肌！3个自律行为，远离发胖困扰！

你为什么要减肥？肥胖对于一个人的影响是方方面面的，肥胖的身材会打击你的自信心，而过多的脂肪会提高身体的耗氧量，加重身体负担，诱发多种疾病，不利于身体健康。

减肥是每个肥胖的人都需要执行的一件事，不仅是为了身材，更是为了保持健康、年轻的身体状态。

减肥不是减重，而是减脂。减肥期间，我们要避免肌肉的分解，降低自身的体脂率，才能让你真正瘦下来。

怎么才能减脂不减肌，摆脱肥胖，拥有一副好身材呢？几个减肥要点学习一下：

1、不要只做有氧运动，而要加入力量训练。减肥的人大都会选择慢跑、有氧操、踩单车等有氧运动，但是，长时间低强度有氧运动在燃脂的同时，也会造成肌肉的流失。

健身期间，你可以加入力量训练锻炼肌肉，加入深蹲、俯卧撑、引体向上、划船来预防肌肉流失，还能提高身体基础代谢，让你更快瘦下来。

2、不要忽略蛋白质的补充。减脂餐中除了要多吃一些高纤维蔬菜外，还需要多吃一些高蛋白食物给身体补充氨基酸。

减肥期间，建议每天补充70-90g蛋白质，可以从蛋类、鱼肉、鸡胸肉中获取，有助于肌肉的合成，减少肌肉分解。

3、保持充足的睡眠。不要熬夜，睡眠不足会抑制睾酮分泌，肌肉生长速度也会变慢，不利于增肌。

每天要保持8小时睡眠，可以保证生长激素的分泌，促进身体机能的修复，第二天身体代谢会更加旺盛，燃脂效率也会提升。

减肥成功过，不意味着你可以放纵自己了。想要避免食材发胖，减肥后要保持这几个自律行为，才能远离复胖的困扰。

1、保持多喝水

减肥后也要保持多喝水来保证身体循环代谢，避免脂肪的堆积。多喝水可以抑制饥饿感的出现，降低暴食几率。水是没有热量的，可以促进肠道蠕动，改善避免的情况出现。

学会正确地喝水，不要大口猛灌，注意多时间段多次补充。饭前要多喝水，饭后要少喝水，睡前1小时减少喝水量，避免频繁起夜。

2、远离各种高热量加工食品

想要远离复胖困扰，减肥后也要保持正确的饮食习惯，少吃高热量的加工食品，尤其是各种油炸、高糖分的食物，它们饱腹感差，热量高，会让你不知不觉发胖。

建议少吃外卖多自己做饭，多吃蔬菜少吃肥肉，三餐规律，一周聚餐次数不超过1次，这样才能避免热量过剩的情况出现。

3、定期测量体重

很多人总是等到发胖了才想到减肥，如果你能够定期测量体重，就能把发胖因子扼杀在摇篮里。每周测量一次体重可以监督自己的身材，同时避免过于放纵导致身材发胖。

当你发现体重有所上升的时候，可以及时作出措施，比如加强运动、控制饮食来避免身材继续发胖。