骨科专家:它比跑步更毁膝盖,危害极大!你却天天都在做..

如何调整捏、挤、卡

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一个经常跑步锻炼的人和一个久坐不运动的人,谁的膝盖更差?

有些人可能觉得,跑步时膝盖会承受压力,跑得越多,膝盖越差;久坐不动虽然也不好,但膝盖不用发力,不会受到伤害。

事实上,久坐比跑步更伤膝盖,尤其是现代人在办公楼工作,常常是久坐不动的状态,有时候忙得连洗手间也去不了,活动的时间甚至少于1小时,这样久坐不动对身体的危害很大。

长期久坐,脂肪燃烧减少,胆固醇增加,可能堵塞心脏、血管等,增加心脑血管疾病。久坐不动,钙化物堆积在动脉,引起动脉硬化,每天多坐1小时,患冠状动脉硬化风险会更高

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“久坐”比跑步更伤膝盖

美国医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表过一项研究,发现健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%。

客观数据告诉我们,久坐的人比经常参加健康运动的人发生关节炎的几率几乎高了3倍

看到这个数据,是不是颇感意外?每天坐着刷微信,坐着看电视,坐着吃饭,坐着看报,坐着打牌……这一天下来,似乎感觉身体很放松,但久而久之,关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。

在中国,膝骨关节炎是常见病之一,总患病率超过15%,患病率随年龄增加而升高,在50岁以上人群中,膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长,膝骨关节炎目前全球第二的高致残率疾病

而久坐的危害不仅只是伤膝盖,从头到脚都会深受其害。

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“久坐”的危害

1、痔疮

俗话说,“十人九痔”,长时间保持坐姿,也容易导致痔疮。长时间保持坐姿,腹部血流速度会减慢,下肢静脉血不能回流,血液循环受到阻碍。

在这种情况下,直肠静脉丛容易发生曲张,导致血液淤积,最终形成一个静脉团,即痔疮。

2、久坐伤心:心脏机能衰退

久坐不动会导致血液循环减缓,脂肪管沉积在血管,极易阻塞心脏血管。

美国一所大学研究发现,与每周坐不到11小时的人相比,久坐超过23小时的人,因心脏病突发而死亡的几率高出64%

3、久坐伤肺:肺血栓

久坐有引发肺栓塞的风险,目前公认的形成血栓需要三个要素:静脉血流瘀滞、血液粘稠度增加、血管损伤。

因此如果出现长期卧床、久坐、肥胖、外科手术和创伤、心衰、呼吸衰竭等情况时容易出现满足血栓栓塞三要素的情形,会诱发肺栓塞疾病。

引起肺血栓栓塞的最主要的血栓来源是深静脉血栓,尤其是下肢静脉血栓。例如乘坐长途车或航班时避免一直保持静坐状态等。

4、久坐伤骨:颈肩腰背痛

颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势,不仅会局部血液循环不良,还会导致颈肩腰背僵硬,酸胀疼痛,发生头痛及颈椎病。

据调查统计发现,40岁以下的中青年人占颈椎病人群的48%,男性高出女性3%,财务、流水线作业、文字工作、平面设计、IT、驾驶员等久坐的行业的患病率分别占据了前几位。

5、久坐伤胰脏:糖尿病

细胞处于闲置肌肉时,胰脏反应慢,易产生更多的胰岛素,导致糖尿病,长期久坐,2型糖尿病风险增加112%。

在美国糖尿病学会发布的2016版指南中就明确指出:所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过90分钟。

6、久坐伤胃:食欲不振

久坐容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状

7、久坐伤肠:结肠癌

久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢,有害成分易在结肠内滞留,刺激肠黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,肠道免疫屏障功能下降,增加结肠癌危险。

8、久坐伤命

美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果,一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率,女性风险更高。

澳大利亚研究人员发现,每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比,因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%,其他原因死亡的危险性增加46%。

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8 招避开久坐的危害

老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减,“人活着就必须要动”。化解久坐危害,其实就一个字:动。

1、坐姿正确

保持正确坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧,椅子过软可能压迫前列腺,可以换一稍有硬度的座椅,背部加一靠垫可减少腰部压力,不翘二郎腿

2、时常走动

为确保不会持续坐太久的时间,建议采短暂休息,每次约20~30分钟,最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

3、电视播广告时走几步

就算是以蜗牛速度行走,燃烧的卡路里也是坐着的两倍,当然,更激烈的运动更好。

4、踮脚尖

平时在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法健身。

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