干货长文 | 聊聊如何做到长时间保持高效学习
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上一篇文章给大家分享了怎样飞速地提升自己→有人留在原地，有人迭代升级，你属于哪个？评论区里有小伙伴留言给我，说
“有些人可以快速的学习，
也很可能是因为养成了专注、认真的习惯。
以及在遇到难关的时候，
屏住了那么一口气，冲破了瓶颈。
发现和集中解决问题的能力才是稀有资源”。
的确如此。没有良好的学习能力和学习习惯，下再大的决心，付出再多努力也没用。
大家有没有听过摩尔定律：当价格不变时，集成电路上可容纳的元器件的数目，约每隔18-24个月便会增加一倍，性能也将提升一倍。
这个定律启示我们在如今的信息化时代，各个领域的发展速度是极快的，要想跟上时代发展的节奏，我们需要强大的学习能力。
我虽然是做生物化学研究的，但很多时候实验需要一些物理或是数学等其他领域的知识，我也必须迅速地去学习。
我们的工作学习常常需要跨专业，所以经常要学习全新陌生的知识。
想必大家都听说过一些牛人的故事，比如谁又成功地靠自学跨专业考上研究生了，谁又自学完大学课程了，或者可能是你身边的朋友，一两个月不见就已经成Ps、Pr大神了。
过去我都只是听说这些故事，惊叹一下，然后继续照着我原来的轨迹学习工作。我甚至都不会羡慕他们，因为这些都是“别人家”的故事，离我太过遥远。
但后来我发现这其实并没有我们想象的难，每个人都能做到，只要你有长时间高效学习的能力。
今天就来和大家聊聊怎么能长时间高效学习。
首先大家要明白，长时间高效学习其实是两个问题，即怎样做到长时间学习和在此基础上的高效学习。
在我们的认知当中，长时间做一件事情一般来说效率会越来越低，我觉得就算是打游戏也不能例外。正常来说长时间低效率和短时间高效率才是正常状态。
不过或许我的表达方式有点歧义，让大家误认为我们是在连续不断地长时间做一件事，其实并非如此。
长时间不是说持续时间长，而是总时间长。比如说，如果我将某一天规划用于工作学习，我一般会有8小时左右的高效学习时间，但我并非是从早上八点到下午四点一刻不停地学习，而是将这八小时分成几个部分。
怎样利用好中间的这部分时间来使我们的8小时效率最高才是我们要认真思考的。
先给大家讲讲怎么能保证自己能长时间坚持下来吧。
身体方面的准备：注意饮食、娱乐和休息
1.尽量低碳水饮食。
这一点如果你能做到，你会发现不管是在维持身材还是提高效率方面都很有益处。
我们中国人传统的饮食方式是高碳水，大米呀、面食啊都是我们一日三餐的必须，在这种饮食方式下，我们的身体主要是以葡萄糖为能源物质。
但是当我们以低碳水饮食为主的时候，由于缺少葡萄糖，另外一种物质——酮体就成了为我们的身体提供主要能量的物质。
酮体可比葡萄糖好太多了，他不仅能更高效地为我们的身体提供能量（是相同质量葡萄糖能提供的能量的两倍），还能促进谷氨酸向GABA转化。
我给大家解释一下这两个物质都是啥。
谷氨酸和GABA都是我们大脑分泌的神经递质，前者是兴奋性神经递质，后者是抑制性神经递质，而谷氨酸是GABA的前体物质，换言之GABA是由谷氨酸转化而来的。
GABA能帮助我们稳定情绪，降低焦虑、抑郁，还能提高专注力！
17年9月Cell杂志曾发表的一篇研究显示：低碳高脂的饮食对老鼠的寿命、记忆力、死亡风险都有显著的向好的改变。（不过如果大家想尝试生酮饮食一定要做好功课，制定科学的食谱！）
虽然许多科学研究已经向我们证明低碳饮食是一种健康而科学的饮食方式，但质疑声仍不少。
在我们的饮食习惯从高碳过渡到低碳的过程中，我们身体会出现一些不适反应，但这是短暂的，一般会持续四周左右，不过这也使因人而异的。
我想提醒大家一点，以酮体为主要能量来源的饮食方式（及低碳水饮食）适用于大多数人，但不是适用于所有人的，如果你觉得身体不适，还是要找医生寻求专业知道哦~
2.选择适当的娱乐方式。
虽然我们很少注意到这点，但怎么玩的的确确影响着我们的学习效果。
当有“大块头”任务需要攻克的时候，我不会选择看连续剧、长篇小说作为娱乐方式。
唉，这一点我也很无奈，主要是我的自控力实在是战胜不了电视剧接下来情节的诱惑，所以我只能选择不看。
我建议大家选择更快速的娱乐方式，比如刷刷豆瓣知乎，看点短视频。不过大家刷微博、看短视频也要谨慎呀！
我时常一不注意就看一个多小时，并且对时间的流逝毫无所觉，每次突然警觉，结束娱乐时，想到溜走的时间都感到十分痛心。
对于这点，设置闹钟是不错的方法。
3.休息当然也很重要啦，我用来恢复精力的休息方式一般是睡觉+运动。
我每天晚上会尽量早睡，中午的午休也是必不可少的。顺带一提，睡眠不足或是糟糕的睡眠会让GABA产生减少哦。
下午的“休息”方式我会选择运动。我一般在下午三四点比较疲惫，学习状态也较差的时候做10-15min的HIT运动。
其实适量的运动有助于恢复精力，锻炼身体，但时间也不宜太长而导致疲惫。除此之外，大家也要认识到学习是个长期的过程，那么好身体当然是很重要的啦。
至于晚上学习前的休息我觉得就不用刻意做点什么了，对于我来说，吃饭加与家人聊天已经能很好地回复状态了，你当然也可以选择别的方式，例如洗个澡、散散步。
心理准备也要做好
1. 不要轻易放弃，也不用着急。
还是刚刚跟大家说的那句话，学习是个长期的甚至是终生的过程嘛。
刚开始有规划地学习时，我们很容易完不成计划（比如最常见的：早上起不来），但这时只要正常推进下一个流程计划即可，千万不要破罐破摔直接放弃，如果这么轻易就能放弃你的计划的话，我想任何别的事情你也很难做好。
如果你的计划是每天6：00起床，那么你开始计划的第一天就算是8:00起床也不要紧，第二天7：30，第三天7:00，慢慢调整自己，规律地、用让你感到舒适的速度达成目标。
好多年前在《读者》上看到过一篇文章至今让我记忆深刻。
大概情节就是作者爷爷去世前做的最后一件事是翻《新华字典》查出他刚看到的一个生字，做完这件事后，他就平静地离去了。
我当时无比震撼并且到现在都觉得这真是一种最顶级的优雅，不仅仅是面对死亡的从容，老人对学习的认知也让我感触很多。
《成为沃伦·巴菲特》
哎呀，怎么又跑题了，让我们继续。
2.人都有疲惫期，要不断自我调整。
我以前喜欢晚上写作，但是慢慢地，每到晚上该写文章的时候我的心情就会变得很差，所以最近我将写作时间改到早上，果然效果不错，我写作时的心情变好了，效率也提高很多。
当然，现在改成早晨写作也是因为疫情被困在家里养胎。也许之后随着二宝宝的出生，我的习惯还是会调整，但这都是非常正常的事情。一定要接受自己生活习惯和生物钟的改变。
虽然我们每天大致的时间安排是固定的，比如每天六点起床，十点睡觉，中午午休，下午运动，但是还有很多事情是我们可以不断调整以愉悦心情、提高效率的。
给大家举个我的老本行——生物化学上的例子。
其实不同物种的氨基酸序列不是完全不同的，就算是我们人类和马路边的一棵草也有相同的部分，这部分叫做不变残基，不同的部分叫做可变残基。
前者在蛋白质高级结构和功能上起重要作用，后者让生物从低级向高级不断进化成为可能，不变与可变相辅相成，最终目的都是让我们变得更好。
真是不管什么都能被我说成鸡汤，我都佩服我自己哈哈哈。
身体状态、心理状态不好的时候真的很难每天坚持7、8个小时的高强度学习，我也是这样。
有时候身体不舒服、脑子混乱的时候一分钟我都坚持不了，连玩都没有兴趣，所以怎样调节自己就尤为重要了。
好了，讲完怎么能让自己长时间坐在书桌前，再来讲讲怎么在长时间的基础上高效学习吧。
时间安排 & 事情规划
1. 首先我想告诉大家，不要将时间安排得太紧密或太精密，不然一步错步步错。
我曾经在网上找了一套某大学学霸的作息时间表，严格按表上的时间来执行，最后搞得自己焦头烂额，整天都在焦虑哪项计划又没完成。
最后我终于决定放弃这种时间安排方式的时候得出了一个结论：这表真是太反人类了有没有！
给大家安利我现在的时间安排方法，那就是ABAB的形式，以40min学习+10min休息+40min学习+10min休息为一组进行学习。你可以从任意时间开始，在任意时间结束，特别灵活，超级适合我这种职场妈妈。
2.我每天早上或前一天晚上都会安排好第二天要做的事。
这种方法我就不再赘述了，感兴趣的小伙伴可以看我之前的一篇文章→二胎妈妈是如何家庭工作两手抓的？（适合所有人的时间管理小技巧）。
主要思想就是：列出必做和有时间再做的事情，前者最好不要超过三个。再给这些事情排好优先级，按优先级的顺序来做。
3.还有一点就是：集中优势精力做一件事，并用阶段性成功激励自己。
大家千万不要同时或交替做太多件事情，专注于一两件可以更快得到结果，还能用正反馈来激励自己。
有时优先级靠前的事情是个大块头（比如写一万字的论文），这种时候你就可以和另外一件事交替着做以防止疲劳感带来的效率低下，但千万别三四件事同时做。
谁试谁知道，都是我当年少不更事时的辛酸泪啊。
《绿皮书》
目标设置
大家设置目标时最好是用长期目标+短期目标的形式。
我会设置的长期目标一般是考研呀，增加今年的写作和推送频率呀这类的。长期目标都相对挺短了，短期目标当然就更短了哈哈，我一般以天为单位设置短期目标。
大家可能会疑惑，我要拿到教授职称，我要做千万粉丝的视频主，我要环游世界这些才算是长期目标吧。
我觉得这些叫人生追求或是梦想，当然每个人的认知不同嘛，如果你把这些归作长期目标的话，那我就只能建议你设置中期目标和短期目标啦。
另外就是大家设置短期目标的时候不要以学习多长时间为衡量，因为一般来说没有人会关注你有多努力，大家只会看你有多优秀，所以这样设置目标毫无意义。
我们应该以今天要我要学多少内容、学到什么程度来作为目标设置的衡量。这种时候我前面说的不要将时间安排得太紧密就显得尤为重要了。
当你能够做到十年如一日地长时间高效学习时，“学习使我快乐，优秀是一种习惯”再也不是一句玩笑，而是我们生活的真实写照。
你能学到一切你想学的，可以是一门语言、一个乐器、一种技术。听听就很美好很励志对不对。
Have fun！